Отслабнете трайно без диета - обобщение

отслабване диета

Ето резюмето на всички 4 статии за трайно отслабване без диета.

1. Трайно отслабване без диета - основата

Порочният кръг
=> 1. "Най-накрая искам да отслабна!"
=> 2. Правете краш диета или поглъщайте хапчета
=> 3. бързи успехи
=> 4. първи проблеми за тялото и ума
=> 5. Няма повече успехи
=> 6-та задача след няколко седмици
=> 7. Разочарование и разочарование
=> 8. Тегло колкото преди или дори повече
=> 1. "Най-накрая искам да отслабна!"
Най-накрая е време да излезете от този порочен цикъл на отслабване.

Истината
Само 5 до 10% от всички опити за отслабване са увенчани с траен успех. Една от основните причини, поради която толкова много диети се провалят, са фалшивите очаквания. Всеки иска да отслабне колкото е възможно повече тегло възможно най-бързо. Но тялото ви се нуждае от време. И ако не му го дадете, може да настъпи небезизвестният йо-йо ефект.

Решението
Изборът е ваш: Искате ли да отслабнете възможно най-бързо и да продължите да опитвате краш диети или искате да промените живота си стъпка по стъпка и по този начин да отслабнете трайно и да задържите теглото? Вземете съзнателно решение за един от двата варианта и вземете добре обмислено решение.

2. Трайно отслабване без диета - началото

Споразумението
Направете споразумение със себе си, за да затвърдите решимостта си. Поемете ангажимент и се справете със загубата на тегло. Пример за ангажимент:

С това тържествено си обещавам, че ще направя всичко възможно, за да достигна желаното тегло и след това да го запазя за постоянно. Поемам пълната отговорност за действията си и изтривам думата „откажи се“ от речника си.

Мотивационният списък
Направете списък с мотивации, за да се справите по-добре с неизбежните пречки при отслабването и да разберете защо първо искате да отслабнете.
Проверете списъка си с мотивация, когато отслабването не върви добре, вие сте на път да се откажете или имате нужда от мотивация, за да продължите.

Планът
Точният план е важен крайъгълен камък за вашия успех и ви дава сигурност и яснота за загубата на тегло.
Ето няколко идеи за вашия план за отслабване:

  • Поставете цели за отслабване:
    Какво е моето тегло?/Колко килограма искам да сваля?
    Как точно искам да отслабна?/С коя диета (или вариант за отслабване) искам да отслабна?
  • Променете храненето:
    Как точно да сменя диетата си?
  • За да спортувате:
    Какъв вид спорт обичам?
    Колко често тренирам седмично?
  • Включете ритуали:
    Какви лоши навици искам да променя?
    Кои положителни навици бих искал да вградя в живота си за това?
  • Овладяване на предизвикателства:
    Как мога да направя загубата на тегло неизбежна?
    Какви трудности или проблеми трябва да очаквам?
    Как ще преодолея успешно тези проблеми и трудности?

Целите
Основният приоритет за успешна и постоянна загуба на тегло: започнете от малко и увеличавайте стъпка по стъпка. Поставяйте си малки цели всеки ден всеки ден. По този начин виждате своя напредък, увеличавате дисциплината и запазвате мотивацията си.

3. Постоянно отслабване без диета - постоянство

Мотивацията
Най-добрите съвети за постоянна мотивация при отслабване:

  • Направете забавлението си за отслабване. Създавайте нови ястия или слушайте любимата си музика, докато тренирате.
  • Проверявайте списъка си с мотивация поне веднъж седмично.
  • Отслабнете с вашия партньор или приятел.
  • Наградете се, когато сте постигнали междинни цели.

Мотивационната дупка
Ако изчерпите мотивацията си или сте с ниска мотивация, следните съвети ще ви помогнат:

  • Направете почивка от отслабването за няколко дни, за да си дадете нови идеи.
  • Вземете дневника си за отслабване или лист хартия и запишете всичките си мисли.
  • Намерете всички негативни мисли и ги пренапишете положително.
  • Задайте си въпроса „Какво би направил човекът, когото искам да стана?“ За да разгледате обективно вашето текущо положение.

Ритуалът
Новите ритуали ще ви помогнат да промените живота си стъпка по стъпка. Отнема около 30 до 65 дни, за да се замени стар навик с нов ритуал. Сменяйте най-много 2 неща в живота си наведнъж и поемете следващия ритуал след 30 дни.

Дисциплината
С тези 5 стъпки непрекъснато ще увеличавате своята дисциплина:

  1. Какво искате да промените в живота си, за да отслабнете трайно?
    Пример: „Искам от сега нататък да закусвам здравословно“.
  2. Какво точно трябва да направите, за да включите новия ритуал в живота си?
    Пример: 1. Предоставете информация за това, което прави здравословна закуска. 2. Напишете списък на това, което искате да купите отсега нататък. 3. Планирайте повече време за закуска.
  3. Направете план за първите 30 дни и си поставяйте малки цели всеки ден.
    Пример: Като нов ритуал настройте будилника си 15 минути по-рано, за да имате повече време за закуска. Ежедневна цел може да бъде: „Купете 3 банана и зърнени храни“.
  4. Изпълнете плана веднага и не чакайте.
  5. След като усвоите новия навик успешно през 30-те дни, е време да зададете следващата си цел. За да направите това, повторете стъпки от 1 до 4.

4. Отслабвайте трайно без диета - пазете теглото на разстояние

Системата за управление
След успешно отслабване е време да проверявате редовно теглото си и да се уверите, че няма да напълнявате постепенно отново през следващите няколко месеца.

  • Претегляйте се на всеки 1 до 2 седмици при същите условия, за да ви предупреждава бързо за всякакви промени в теглото.
  • Поставете си граница на толерантност, при която отново можете да се концентрирате по-активно върху теглото си. Не поставяйте ограничението твърде малко или просто ще се побъркате. Вариации от 1 до 4 килограма са нормални.
  • Направете авариен план, който ще изпълните, ако сте надвишили границата на толерантност за повече от седмица. Помислете какво точно искате да направите, за да спрете да наддавате и да сваляте тези няколко килограма.

Промяната
Нова работа, нов партньор или например емоционални проблеми засягат предишния ви начин на живот и могат да ви върнат към старите навици.

Затова планирайте хитро предварително, за да можете да поддържате новия си здравословен начин на живот въпреки подобни промени. Въпреки тези обстоятелства винаги има начини да поддържате здравословна диета и да намерите време за упражнения.

Няма значение дали ще се откажете от новите си навици за ограничен период от време. Важно е да продължите да се връщате към здравословния си начин на живот с пълна убеденост и решителност, за да поддържате теглото си трайно.