Отслабнете Този трик наистина помага, казват учените от GQ Германия
Само една дума трябва да ви помогне да отслабнете? Според британски изследователи това всъщност е вярно.
Всички знаем основното правило: Ако искате да отслабнете, трябва да изкарате калориен дефицит. Точка. По пътя към шест пакета има само два ключови лоста - яжте по-малко или по-малко калории (тук имаме добри съвети за лека закуска тук) или повече упражнения. Разбира се, комбинацията от двете помага най-добре. Както често обаче се случва в живота, духът е готов, но плътта е слаба.
Устояйте на изкушението: ето как работи
Изкушението дебне зад всеки ъгъл. Често е достатъчен само малко стрес или лошо настроение - и добрите намерения се сриват като картонена къща. Изследователи от Университета в Лийдс във Великобритания са намерили начин да устоят по-добре на кулинарните изкушения: просто кажете „не“ на глас. Решително произнесеното „не“ вече може да направи чудеса. Сега учените публикуват тази констатация от текущо проучване в специализираното списание „Клинично затлъстяване“.
Звучи твърде добре, за да е истина? Определено си заслужава да опитате. Но има уловка: първо, разбира се, трябва да знаете защо трябва да кажете „не“ на всичко. Няколко основни знания за енергийната плътност на предпочитаните храни и колко калории консумирате всеки ден са просто част от отслабването по здравословен и устойчив начин. Чудесно сочна пържола, мраморирана с мазнини, със сигурност никога не е навредила на мъжа, докато отслабва. Но твърде много ядки, авокадо и прехваленото кокосово масло със сигурност могат да торпедират вашите планове - така че не винаги е очевидно като следващото шоколадово блокче. Тук можете да намерите десет добри съвета срещу апетита.
Дизайн на изследването: така е протекъл експериментът
За проучването изследователите разделят 45 субекта с наднормено тегло на три групи. Първата група трябва да попълва само въпросник за тяхното хранително поведение на всеки четири дни. Втората група също трябва да каже на глас „Не“ на „забранените“ храни. Третата група трябва да изпрати снимка или описание на съответното изкушение в допълнение към въпросника и гръмкото „Не“. След това те получиха обратна връзка за това.
Резултатът се оценява след осем седмици. Въпреки че всички участници в изследването успяха да се защитят по-често от апетита за храна, първата група, която трябваше само да попълни въпросник, се справи най-зле. Най-успешна беше контролната група, която се защити с гръмко "не". Броят на тестовите субекти е много малък и не е особено смислен, но както казах, определено си заслужава да се опита - освен ако не се отклонявате от недоверчивия поглед на своите ближни.