Отслабнете Това са десетте най-големи диетични лъжи
Помага да се яде по-малко?
Това са десетте най-големи диетични лъжи
16.09.2015 г., 09:03 ч. | Ан-Катрин Ландмарк
Килограмите не искат да отпаднат? Може би вината е грешната стратегия за отслабване. (Източник: Thinkstock от Getty-Images)
Щипката на кръста и погледът на кантара предизвикват безпокойство: Ако искате да обявите война на излишните килограми, трябва да знаете капаните, които ви дебнат по пътя към желаното тегло. В противен случай бързо се отказвате разочаровани. Десетте най-големи диети са само с един поглед.
Според института Робърт Кох две трети от мъжете и половината от жените в Германия са с наднормено тегло. Повечето от тях искат да свалят няколко килограма. Но мнозина се отказват, ако успехите не дойдат достатъчно бързо. Защото много стратегии за отслабване не спазват обещаното.
Лъжа номер едно: леките продукти са по-добри
Може да е толкова хубаво: Пирувайте както преди и все пак отслабвайте. Но предполагаемите леки алтернативи не са добро решение. Вярно е, че те имат около 30 процента по-малко калории от оригиналния продукт. Но липсващата мазнина често се компенсира с изкуствени аромати, захар, подсладители и свързващи вещества, така че вкусът и усещането за уста да са прави. Това не е здравословно. По-добре е да се наслаждавате на оригинала в умерени количества.
Лъжа номер две: ананасът изгаря мазнините
Дори тези, които разчитат на ананаси, ще бъдат разочаровани и най-много ще загубят доброто си настроение, но не и теглото си. Ананасът е здравословен, но не убива мазнините. Въпреки че се казва, че ензимът бромелаин може да засили изгарянето на мазнини, проучванията не са открили доказателства за това. Единственият ефект, който според експертите по хранене на ананасите има диуретичен ефект, подобен на този на аспержите. А и другите видове плодове също не са „изгарящи мазнини“.
Лъжа номер три: плодовете ви правят слаби
Твърде много плодове могат дори да попречат на успешната диета, особено консумацията на плодови сокове и нектари. Мнозина забравят, че съдържат големи количества фруктоза. Това са и калории, които се забелязват на кантара.
По-добре е да използвате пресни плодове. Той е богат на фибри, фитохимикали и витамини, а поради своята маса е добър за пълнене. И ако трябва да е сок: Винаги пийте като шприц с много вода. Не е нужно да си забранявате напълно сокове.
Лъжа номер четири: Въздържането от сладко води до успех
Забраните обикновено нямат полза, ако искате да отслабнете. Например, ако си поставите за цел да елиминирате стриктно всички сладкиши, трябва да очаквате разочарование. Най-късно до третия ден няма да можете да мислите за нищо друго, освен за сладкиши и чипс. Защото: Ако ви „не е позволено“ да ядете нещо по-специално, вие гарантирано ще жадувате за това. По-добре е да се поглезите от време на време с малък грях и да му се наслаждавате съзнателно.
Между другото, най-добре е да консумирате малките лакомства веднага след хранене. Тъй като закуските между тях повишават нивото на кръвната захар и рискът от желание за храна се увеличава.
Лъжа номер пет: тъмният шоколад не ви дебелее
Всеки, който смята, че може да удари особено тъмен шоколад, трябва да внимава. Не толкова съставките разграничават тъмния шоколад от млечния шоколад. В тартата обикновено има малко по-малко мляко на прах и захар. Съдържанието на калории остава почти същото поради какаовото масло.
Номерът е в горчивия вкус: Това задейства спирачка за насищане. Тъй като тялото винаги класифицира горчивото като рисковано и иска да ви попречи да ядете твърде много от него. Така автоматично хапвате по-малко - и спестявате доста калории.
Лъжа номер шест: мазнината ви прави дебели, така че по-добре я избягвайте
Мазнините също трябва да бъдат разрешени умерено, ако искате да отслабнете. Вярно е, че мазнините имат висока енергийна плътност и с девет килокалории на грам не са точно леки. За сравнение: точно както въглехидратите, един грам протеин има четири килокалории на грам.
Но тялото се нуждае от мазнини. Според Германското общество по хранене (DGE), полиненаситените омега-3 мастни киселини подобряват поточните свойства на кръвта и по този начин предотвратяват отлаганията в кръвоносните съдове. Те също така поддържат имунната система и инхибират възпалителните реакции в организма. Добри източници са рапичните, ореховите, соевите и ленените масла, както и рибите с високо съдържание на мазнини, включително херинга, скумрия и сьомга.
Лъжа номер седем: пропускането на вечеря ви позволява да свалите килограми
Тези, които остават без храна вечер, отслабват - този мит също продължава да съществува. Успехът или неуспехът на диетата обаче определя не вечерята, а общият брой калории. Всички съвети за диета не помагат, ако приемате повече енергия, отколкото изразходвате през деня. Това, което тялото не обработва, попада в мастните натрупвания. Със или без вечеря.
Пропускането на вечеря може само да ви попречи да приемате повече калории. Но и това обикновено е краткотрайно. Тъй като тези, които се справят вечер, обикновено са особено гладни на следващия ден и бързо усвояват спестените калории. Тялото изисква това, от което се нуждае.
Лъжа номер осем: Тези, които ядат малко, отслабват особено бързо
Ако ядете твърде малко и се опитвате да принудите тялото си да отслабне, дори го поставяте нащрек. Той се чувства застрашен от острия недостиг и държи здраво на резервите си. Везните стагнират. Освен това след диетата тялото започва да се бункера. В края на краищата той иска да бъде подготвен за следващия глад. Ние усещаме този механизъм като йо-йо ефект. Всичко, което има за цел да отслабне възможно най-бързо, само ще добави излишни килограми.
Лъжа номер девет: Тези, които се занимават със спорт, гарантирано ще отслабнат
По-добре е да ядете нормални количества здравословна храна и да включите упражненията в програмата за отслабване като плюс. Ако сте активни, изгаряте калории и укрепвате мускулите си, които от своя страна консумират енергия, когато си почивате. Спортът не е непременно гаранция за отслабване. Особено сложно: чувството, че можеш да се възнаградиш. Ако имате пица след джогинг, добавяте значително повече калории към тялото си, отколкото сте изгорили. Така че спортът работи само ако не прекалите след това.
Освен това не е достатъчно само да сте активни след работа. След работа вече не можете да наваксате пропуснатото по отношение на упражненията през деня. Следователно ежедневното движение също играе важна роля. Обиколката около блока отчита колкото изкачването на стълби или карането на колело до работа. И: ако укрепвате мускулите си, трябва да вземете предвид при ходене по кантара, че и те имат тегло.
Лъжа номер десет: диетите са решението на проблемите с теглото
Тези, които възлагат надеждите си само на диети, ще бъдат разочаровани. За да отслабнете в дългосрочен план, е важно да обърнете внимание на здравословната диета. Следователно промяната в диетата е вълшебната дума. Вместо краткосрочен отказ, по-добре е да изберете трайно балансиран начин на живот. Това е не само по-спокойно за вас, но и за тялото ви.
- Джогинг, разходки, плуване:Десетте най-добри спортове за изгаряне на мазнини
- Свинско шкембе:20-те най-добри трика за корем
- Яжте с високо съдържание на фибри:Пример за дневен график
- Драстични икономии на калории:Най-големите грешки в диетата
- Шоколади, дъвки, вино:Изненадващи съвети за отслабване
Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.