Отслабнете Това е колко човек трябва да спи през нощта, за да отслабне
В допълнение към упражненията и диетата, сънят влияе и върху вашата фигура, като липсата на сън увеличава риска от затлъстяване. Добрият сън от своя страна насърчава загубата на мазнини. Но колко време трябва да спите, за да отслабнете?
Що се отнася до отслабването, повечето хора обмислят само комбинацията от упражнения и здравословна диета. Това разбира се е напълно правилно - но има и друг важен компонент, който не бива да се пренебрегва.
Добрият сън е също толкова важен за процесите в тялото - организмът ви се регенерира през нощта. Освен това един добър нощен сън може да подпомогне загубата на мазнини.
Сънят поддържа мозъка
След добър нощен сън сте отпочинали на следващата сутрин, което оптимизира работата на мозъка и подобрява емоционалното благосъстояние и физическото здраве.
„Докато спите, мозъкът осъществява нови връзки, което е от полза за паметта и креативността“, обяснява д-р. Ризвана Султана, преподавател по медицина на съня в Тексаския университет, срещу портала POPSUGAR.
"Но сънят възстановява и сърцето и кръвоносните съдове. Следователно дефицитът може да доведе до сърдечни и бъбречни заболявания и високо кръвно налягане", предупреждава експертът.
Сънят регулира хормоните
Постигането на добър сън също помага за балансиране на хормоните. Това важи особено за хормоните грелин и лептин, които контролират глада и чувството за ситост.
Ако спите твърде малко, нивото на грелин се повишава, докато нивото на лептин спада. Това ви кара да се чувствате по-гладни на следващия ден, което означава, че ядете повече, отколкото наистина ви трябва.
„По време на сън се произвежда и хормон на растежа, който стимулира мускулния растеж“, обяснява д-р. Султана продължава.
Този процес е важен не само за хората, които искат да натрупат мускулна маса. "Той насърчава растежа в детска възраст и спомага за поддържането на здрава телесна тъкан и мускулна маса в зряла възраст."
Галерия с изображения: 11 съвета за по-добър сън
Седем до девет часа сън са идеални за отслабване
И така, колко време трябва да спите, за да отслабнете в дългосрочен план? Д-р Султана препоръчва около седем до девет часа сън всяка вечер.
Този период от време е от решаващо значение, за да се избегне умората през деня, която иначе може бързо да доведе до липса на упражнения и липса на мотивация.
Спокойният сън също може да ви попречи да спите през деня, което нарушава ежедневния ритъм и може да има отрицателен ефект върху отделянето на важни хормони. Стик дума: глад за храна.
За да се подобри качеството на съня, експертът препоръчва да свикнете с фиксирана рутина за лягане. Вентилирайте добре спалнята, следете да не консумирате кофеин следобед и вечер и избягвайте прекалено мазните храни и алкохолът например може да ви помогне да спите по-добре.