Отслабнете Тези снимки показват точно колко трябва да ядете, за да отслабнете -
Отслабнете: Тези снимки показват точно колко трябва да ядете, за да отслабнете
Ако не искате да пропуснете вкусна храна по Коледа и все пак искате да отслабнете, трябва да разгледате по-отблизо тези снимки:
Коледният сезон се характеризира с вкусна храна
Кой не обича коледния сезон? Тържества, подаръци и преди всичко едно: вкусна храна. За съжаление това често може да доведе до неприятна изненада на кантара. Джулиан Гейн, главен изпълнителен директор и основател на Meal Kitt, компания, специализирана във фитнеса и храненето, знае как да свали тези излишни килограми. Наскоро Гейн публикува поредица от снимки, които показват колко трябва да ядете по време на класическа коледна вечеря, в зависимост от това дали искате да наддадете, да отслабнете или да поддържате теглото си. Вижте какво препоръчва Гейн.
Този текст е преведен от английски от Джесика Давид.
Снимките показват три ястия от коледно меню: предястие с пушена сьомга, основно ястие с пълнена пуйка, зеленчуци и картофи и коледен пудинг за десерт.
Снимката показва колко голямо трябва да бъде основното ви ястие, ако искате да отслабнете. Според Гейн снимките са направени с предположението, че Коледната вечеря ще представлява 60 процента от дневните ви калории. Той казва, че в тези дни е прието да се яде много малко преди Коледна вечеря и след това да се стачкува.
С любезното съдействие на MealKitt
Според Гейн снимките са пригодени за средностатистически мъж на възраст между 20 и 50 години, висок между 1,68 и 1,83 метра и тежащ до 100 килограма.
Както казва Гейн, мъжът се нуждае от около 2500 калории на ден, за да поддържа теглото си, ако тренира средно 30 минути на ден. При жените средно е 2000 калории. Показаната по-горе порция се състои от около 30 процента протеини, 30 процента мазнини и 40 процента въглехидрати. Тази комбинация е идеална за поддържане на теглото му, според Гейн.
Тъй като нуждите от калории не са толкова различни при мъжете и жените, тези снимки са полезни и за жените.
С любезното съдействие на MealKitt
Разликата между отслабването, напълняването и поддържането на тегло е около 600 калории на ден, казва Гейн.
Както обяснява предприемачът, най-големите виновници за наддаването на тегло са въглехидратите и захарите. Ако някой иска да напълнее, тогава качването увеличава нуждата от въглехидрати. Поради тази причина на снимката има повече картофи за увеличаване на теглото, отколкото на другите две снимки.
Той вярва, че точните порции са от съществено значение, ако искате да достигнете целевото си тегло.
„Има тонове различни диети, но най-лесното нещо, което трябва да направите, е просто да наблюдавате размера на порциите си, ако искате да отслабнете. Това означава, че можете да ядете това, което ви се яде, само в количеството, което е точно за вас “, казва Гейн.
Гейн вижда нарастващите размери на порциите като една от основните причини, че в западните страни има все повече и повече затлъстели хора. Това е така, защото размерите на чиниите и приборите за хранене са нараснали в продължение на няколко десетилетия. Масовото производство на храна също означава, че клиентите получават повече храна за парите си в супермаркета. Те очакват същото от ресторантите. И ако както бързото хранене, така и луксозните ресторанти увеличават порциите си, не е изненадващо, че те изразходват дневните си калории само с едно хранене.
Гейн обича да обучава хората какво ядат и да се опитва да им даде поглед колко калории консумират.
Гейн подчертава, че вниманието е важно, когато става въпрос за хранене. Той не препоръчва напълно да избягвате определени храни и ястия. Но трябва да се умерите, ако искате да отслабнете. Според него някои смятат, че биха могли да ядат тонове здравословни храни, без да качват килограми.