Отслабнете Тези прости трикове ще ви държат мотивирани през цялата седмица ⊂ · ⊃
Планирането е половината от живота, особено когато става въпрос за хранене и фитнес. С тези шест съвета гарантирано поддържате курса си за отслабване във форма от понеделник до неделя.
Отначало очаквате с нетърпение предизвикателството и си представяте как ще се впишете в бившите си любими дънки след няколко седмици или каква добра фигура ще изрежете на плажа. Прави ви гордост, когато пропуснете тортата за рождения ден в офиса, винаги си приготвяйте здравословна храна по време на обяд и приятели ви молят, че пътувате само с чанта за фитнес. Обучението е забавно, отказването от калоричните бомби не е трудно. Но най-късно след няколко дни, особено към уикенда, мнозина се отказват - защото е лято, защото сте забравили чантата си за фитнес или празнувате фестивалите, както идват. След неделя сте възвърнали килограмите, които сте загубили с усилена работа през седмицата и цикълът се повтаря, докато рано или късно се откажете от целите на тялото си. Но има бягство от мотивационния капан за отслабване. Планирането е половината от живота, дори когато става въпрос за хранене и фитнес: С тези шест съвета можете да поддържате курса от понеделник до неделя.
нашата препоръка
Huawei P40
1. Планирайте тренировъчната си седмица
Всеки, който преследва фитнес или телесни цели, се нуждае от интелигентни цели и план. Ако тренировките с тежести на машини не са вашето нещо, намерете часове във фитнеса, които ви харесват, и ги планирайте здраво в седмичния си график. Две тренировки за сила и две тренировки за издръжливост са идеални. Като алтернатива можете да комбинирате и двете в интервални тренировки с висока интензивност. Упражненията не трябва да отнемат много време: достатъчно е половин час интензивни тренировки. Ако не ви се джогинг, можете да опитате гребане или „скачане на фитнес“. Или често карате велосипеда си на работа или търсите съюзници и тренирате с приложение като „Freeletics“ или „Gettoworkout“. Решаващият фактор е разнообразието: както за стимула на обучението, така и за вашата мотивация. Така че планирайте възможно най-различни спортни единици във вашия график, понякога HIIT, понякога кардио тренировки за изгаряне на мазнини, понякога силови тренировки. Вземете предвид прогнозата за времето. Важно е тренировките да са фиксирани и да не отслабвате през цялото време, например когато приятели спонтанно барбекю. Тук се изискват компромиси: първо за спорт, а след това за барбекю - но за предпочитане с безалкохолна бира и пилешка пържола.
2. Опаковайте внимателно чантата за обучение
Ако винаги имате любимото си чисто спортно облекло в гардероба си, не е нужно да се чувствате като грозното патенце с огромни петна от пот върху старите памучни ризи сред стилните лебеди във фитнес залата в техния модерен „атлетринг“. Така се чувствате още по-безформени и автоматично тренирате по-малко мотивирани. Вътрешната нагласа също е решаващ фактор за успех в обучението - ключовата дума е: умственото обучение. Функционално облекло, което стои добре, може да подтикне доброто чувство на тялото и по този начин самочувствието. Освен това новите спортни дрехи са много по-устойчива награда от бургерите и бирата например. Затова е най-добре веднага да измиете тренировъчните си съоръжения.
Спортното облекло се съхранява дори по-добре във вашата тренировъчна чанта, отколкото в килера. Никога не прибирайте набързо, но внимателно: Не забравяйте дрехи, неща за душ, джапанки и пресни кърпи - може би и за сауната след това - както и протеинова закуска, за да сте гладни след тренировка. Бъдете подготвени, за да не нападате най-близкия супермаркет или магазин за кебап. Най-добре е да започнете да тренирате с чантата си веднага след работа, без да прекосявате дивана у дома.
3. Направете план за хранене
Предварителното готвене отново е в ярост, особено сред спортистите, които искат да знаят какво точно има в чинията им. Подготвените също не са толкова лесно съблазнени, живеят по-здравословно и освен това пестят пари. Тук също планирането е всичко и трябва да помислите внимателно в неделя, когато имате време да пазарувате и готвите и да измислите две или три прости и бързи ястия - тогава можете да направите всичко с едно измиване. Трябва също да планирате достатъчно кутии за Tupperware и място в отделението за хладилник или фризер. Ако търсите повече съвети и практични седмични рецепти, най-добре е да разгледате нашето голямо ръководство за приготвяне на храна.
4. Осигурява регенерация
Никоя успешна седмица за отслабване не трябва да се фокусира единствено върху тренировки и въздържание: възстановяването е също толкова важно. Планирайте и поне две безплатни вечери седмично, когато не правите нищо, или най-много прекарайте спокойна вечер с приятели или гответе нещо хубаво, легнете спокойно и рано. Сънят е много важен за тренировките и успеха при отслабване и подпомага изгарянето на мазнини. Ако сте отпочинали, ще тренирате много по-добре на следващия ден и ще избегнете претренирането.
5. Оставете място за малки грехове
Наслаждавайте се на ястията си, вместо да хапвате пред телевизора. Измамен ден или малки буфери за допълнителни калории също са част от промяната в диетата, така че да нямате чувството, че просто трябва да минете без. Никой не може да издържи дълго. За да не излязат извън контрол малките изключения, трябва да ги планирате предварително всяка седмица и да вземете предвид рождените дни и тържествата.
6. Търсете модели за подражание и мотиватори за лоши дни
Всичко по дяволите ли се случваше в офиса в сряда? А в петък мега-трафикът задръства ли очакванията ви за уикенда? Всеки има лош ден. Важното е как се справяте с него. Не се оставяйте да бъдете демотивирани, дайте си ясно отново и отново за какво тренирате и обърнете внимание на здравословната диета. Запишете тези цели, залепете снимки в хладилника, купете дрехи с размер по-малък. И тогава потърсете модели за подражание и мотиватори или колеги, които ви насърчават да се придържате към него в лоши дни. С още по-голямо отношение и трениращ приятел можете да го направите. Колкото и противоречиви да са фитнес инфуленцерите, техните истории за успех в YouTube, Instagram и Co. са изключително мотивиращи.
Заключение: избършете лицето си и продължете е мотото
Останете на линия и не си позволявайте да слезете - и ако все пак слезете от курса, не се отказвайте, просто избършете лицето си или станете от дивана и продължете. Ако имате нужда от няколко специфични хранителни стратегии за целите на вашето тяло, които са по-добри от всяка краш диета, прочетете нататък. И ако искате да знаете как да прокарате и метаболизма си.