Отслабнете Така работи диетата с лещи
Лещата осигурява на организма ценни хранителни вещества при диета с ниско съдържание на калории и следователно е много подходяща за отслабване
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Като яхния или супа, в ориенталски ястия като индийски дал или като част от салата: Лещата може да се използва по много начини в кухнята - и също може да ви помогне да отслабнете по време на диета.
Диета с леща: как бобовите растения ви помагат да отслабнете
С нарастващия фокус върху здравословното хранене и балансирания начин на живот, лещата отново става все по-популярна като храна. И не без основание: предлага се като червен вариант, което е особено практично за спонтанни рецепти, тъй като изисква кратко време за готвене, но също така и в класическата форма на кафява леща, черна леща или жълта леща, тъй като те често се използват в индийската кухня. Редовното интегриране на бобовите растения във вашата собствена диета може да бъде полезно не само за визуално разнообразие - малката леща съдържа голям брой здравословни хранителни вещества, които са идеални за диетично хранене и балансирана диета като цяло.
Леща: Тези хранителни вещества са в тях
Лещата е богата на желязо, калий, магнезий, калций, фосфор и цинк, но също така и на витамини. Преди всичко те осигуряват голямо количество витамин В, който укрепва нервите, и витамин Е, който защитава клетките в тялото. Микроелементът цинк, който съдържа, помага за по-красива коса, по-добра кожа и по-здрави нокти благодарение на антиоксидантния си ефект.
Защо лещата е идеалната диетична храна
Ястия като яхния от червена леща са не само вкусни, но и полезни за диета
Но какво прави лещата подходяща за диета? Със средно 5 грама фибри на 100 грама варена леща, бобовите растения осигуряват на организма голямо количество фибри, което осигурява усещане за ситост бързо и е важно за балансирано хранене и безпроблемно храносмилане. В допълнение, само с 80 калории на 100 грама във варена форма, те са особено подходящи за ограничен калориен начин на живот, почти без мазнини и богати на протеини. Тъй като те също имат нисък гликемичен индекс, те могат да се използват като част от диабетна диета и да поддържат нивата на кръвната захар постоянни, което, когато е в дисбаланс, е свързано с глад и затлъстяване.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Заключение: Струва ли си диетата с лещи за отслабване?
Ако търсите възможно най-здравословния начин за отслабване с отделни, добре подбрани храни и осигурявате на тялото достатъчно важни хранителни вещества, трябва да разглеждате лещата като диетична храна - но разчитането изключително на леща, тъй като диетата би било твърде екстремно и едностранно. Процесът, при който протеините от леща се превръщат в собствени протеини на организма, може да се увеличи, ако те се комбинират в ястия със зърнени продукти като пълнозърнест хляб или ориз, зеленчуци като спанак, броколи и зелен грах или сусам. Импулсите също са особено ефективни при диета, когато се комбинират с интензивни тренировки: Високото им съдържание на протеини насърчава изграждането на мускули, комбинацията от минерали като калий, магнезий и фосфор може да помогне за регенерацията на мускулите след тренировка.
Ястията от леща като индийски дал или пикантна яхния са вкусни и засищащи, а също и добра диетична храна, благодарение на комбинацията с подправки като джинджифил, лют червен пипер и куркума, които стимулират изгарянето на мазнините. Ако се страхувате от подут стомах или болки в стомаха с твърде много леща, този ефект може да бъде отслабен чрез подготовка с анасон, семена от копър или кимион.