Отслабнете със супената диета - Аптека Алфега

Суп диета: зеленчуковите супи са препоръчителните

Тъй като името „диета със супи“, тази диета се състои предимно от различни видове супи. За да се отървете от излишните килограми, се препоръчват зеленчукови супи с нисък калориен прием. При такива диети трябва да се избягват мазните супи с кнедли или заквасена сметана.

Като общо правило трябва да се помни, че порцията супа не трябва да съдържа повече от 100-150 калории. В допълнение към супата, в зависимост от диетичния план, се допускат и зеленчуци и плодове, постно месо, яйца и млечни продукти.

По правило такава супа диета не трябва да се спазва повече от седем дни. За да детоксикирате тялото, можете да изберете през цялата година в продължение на няколко дни, за да спазвате тази диета.

Зелена супа - "чудо оръжие"?

По време на супена диета често се използва зелева супа, която се популяризира като „чудо оръжие“, което стимулира изгарянето на мазнини. Някои диети обещават отслабване с 5 килограма през първата седмица, с помощта на зелева супа.

Тази загуба на тегло обаче не се основава на по-интензивно изгаряне на мазнини. Има няколко фактора, които си струва да се споменат. От една страна е много ниският калориен прием на зелева супа. Освен това, по време на супената диета се консумират малко минерали и протеини, като диетата е много монотонна. Необходимо е, освен тези супи, да се ядат и други храни по време на диетата.

Трябва да помните, че зелевата супа не се препоръчва за продължителна диета. Ако искате да свалите няколко килограма само за няколко дни, можете да спазвате диетата със зелева супа, но имайте предвид ефекта от жожо.

Ползите от супената диета

Като общ аспект предимството на супата е, че тя е с ниско съдържание на калории, има загуба на тегло само след няколко дни. Поради растителното съдържание тялото е снабдено с витамини и минерали.

Като се има предвид, че зеленчуците съдържат много основни минерали, тялото се детоксикира и киселинно-алкалният баланс (вероятно засегнат) се възстановява. Следователно супата трябва да се спазва предимно за детоксикация на тялото, а не за отслабване, което може да се вземе предвид, но само на заден план.

Странични ефекти от супената диета

Лекарите и диетолозите не гледат благосклонно на супата и другите диети за бързо отслабване. Приемането на диета със строга цел да отслабнете е промяна в хранителните навици. Загубата на тегло по време на супената диета се дължи на ниския калориен прием. Освен това, в резултат на намаления прием на протеини, мускулната маса започва да намалява.

В резултат на недостиг на въглехидрати тялото започва да консумира въглехидратни резерви, което води до масивна дехидратация на тялото. Следователно, по време на супената диета тялото губи не само мазнини, но и вода, протеини и въглехидрати. Празните резерви на тялото по време на диетата трябва да се запълнят по-късно, така че се очаква ефектът на Джоджо.

Рискове и странични ефекти от супената диета

Поради ниския калориен прием са възможни проблеми с концентрацията, намалена работоспособност, главоболие и по-апатично общо състояние. Тези, които по-често използват зелеви супи по време на диетата, трябва да помислят за подуване на корема.

Проблемният аспект на супата е, че тя не е достатъчно разнообразна и може да възникне недостиг на хранителни вещества. През целия този период тялото се храни с по-малко мазнини и по-малко протеини от обикновено. Продължителният дефицит на протеини може да се прояви чрез загуба на коса, намалена мускулна маса и инсталиране на генерализирано състояние на умора.

За да се избегнат тези странични ефекти, е важно да осигурите на тялото необходимите протеини, включително по време на супата. Включете в диетата си богати на протеини храни: месо, риба, яйца, тофу и млечни продукти.

Диетичен план със супи

Диетата със супа не трябва да надвишава максимум седем дни. През този период е важно да се консумират основно, но не изключително супи. За да изберете правилната храна, може да се използва следният план за насоки:

Ден 1: Зеленчукова и плодова супа (с изключение на банани и пъпеши)
Ден 2: Зеленчукова супа, сурови зеленчуци (с изключение на царевица и грах); вечер: печени картофи с постно сирене
Ден 3: Зеленчукова, плодова и сурова зеленчукова супа
Ден 4: Зеленчукова супа, три банана, чаша обезмаслено мляко и чаша постно кисело мляко
Ден 5: Зеленчукова супа, 200 грама птици или риба, шест белени домата
Ден 6: Зеленчукова супа, постна пържола, зелени зеленчуци, салата без дресинг
Ден 7: Зеленчукова супа, кафяв ориз, зеленчуци, чаша прясно изцеден плодов сок

Освен това хидратацията е много важна по време на супената диета. Препоръчва се прибл. 2 литра обикновена вода/ден. Не се разрешава консумацията на алкохол, лимонади и сладки сокове. Откажете се от кафето и чая през този период. За да се избегне недостиг на протеин, консумацията на мляко може да се увеличи през този период.

Рецепта за зелева супа

За вкусна и здравословна зелева супа се нуждаете от следните съставки:

1 бяло зеле
6 лука
2 чушки
1 килограм моркови
8 белени домата
1 целина стрък целина
Зеленина и подправки

Измийте зеленчуците за супата и ги нарежете на малки парченца. Добавете нарязаните зеленчуци в пет литра вода, варете 8-10 минути. Изключете котлона и оставете супата да престои още 20 минути. Преди сервиране добавете зеленчуците и подправките на вкус.

Ако диетата със супа се спазва веднъж или два пъти годишно в продължение на седмица или индивидуален ден, диетата няма да има отрицателни ефекти. Основната грижа трябва да бъде детоксикацията на организма и не отслабването.

Хората, които страдат от затлъстяване, метаболитни или циркулаторни нарушения, трябва да променят цялостната си диета, вместо да диети със супи. Не се препоръчва да удължавате диетата със супи за период, по-дълъг от седем дни.