Отслабнете със спортни желания; избягвайте други грешки
Отслабването с упражнения не е толкова лесно. VidaVida обяснява какво е необходимо, за да отслабнете с упражнения, а не само с упражнения за забавление ...
Отслабване с упражнения: това е важно
1. Избягвайте апетита след тренировка
Голям проблем е балансирането на упражненията с твърде много калории. Тренировките консумират енергия, но в същото време стимулират апетита. Ако се приберете уж хищник след тренировка и нападение на хладилника, в крайна сметка ядете повече, отколкото ви е необходимо. Това предотвратява загуба на тегло чрез упражнения.
Трябва да ядете достатъчно, но трябва да можете да спрете навреме. Нека VidaVida създаде за вас диетичен план, който съдържа точно толкова калории, колкото са ви необходими, за да отслабнете с упражнения.
2. Какво трябва да ядете преди или след тренировка?
Ако е възможно, спрете да ядете два часа преди тренировка. Приемът на храна води до повишаване на нивото на инсулина и по този начин противодейства на изгарянето на мазнините. Лесно смилаеми ястия като плодове, кварки или кисело мляко могат да бъдат включени до два часа преди тренировка, без да се възпрепятства загубата на тегло с упражнения.
Според резултатите от проучването изгарянето на мазнини работи най-ефективно сутрин, така че ако отложите спортната си програма сутрин, можете да постигнете оптимален успех в диетата. Разбира се, тренировките вечер са също толкова желани и не могат да бъдат реализирани по друг начин за много професионалисти. Дори вечер след тренировката не бива да ядете нещо веднага. Опитайте се да изчакате поне половин час преди следващото хранене. Метаболизмът ви е в разгара си, особено след тренировка. Това също така означава, че вашите енергийни запаси са "подслушвани" особено ефективно в тези моменти. Изгарянето на мазнини е в разгара си. Когато се чувствате много гладни, тялото ви е готово да поеме отново.
Ако имате истински глад след тренировка, опитайте да го запарите с вода или парче плод. Така че имате време да приготвите диетичното си хранене по план. Винаги имайте предвид, че отслабването с упражнения може да работи само ако се придържате към правилните размери на порциите.
3. Не са ви необходими протеинови шейкове
За съжаление енергийните барове и спортните напитки съдържат много захар и следователно много енергия. Следователно протеиновите шейкове и специалните продукти, които доставят енергия бързо, не са подходящи за отслабване с упражнения. Щом спортните ви единици са много интензивни и издържат най-малко 90 минути, можете да използвате изотонични напитки, например, за да компенсирате загубата на течности. Чаша ябълков шприц ще ви върне необходимата течност и съответните минерали и в този случай.
4. Упражнявайте се
Тези, които искат да изгарят телесните мазнини и да отслабнат, трябва да се понатрудят. Леката аеробна тренировка не е достатъчна. Ако обичате да ходите на уроци, опитайте тези, които наистина се захващат за работа. Вие сте на прав път само когато сърцето ви изпомпва правилно и първите капки пот потекат. Не се страхувайте да правите тренировки с тежести. Целевото изграждане на мускулите помага за изгарянето на мазнини и оформя тялото.
Бакшиш: Дори при ограничен бюджет от време е важно да използвате всяка минута. Ако имате само 20-30 минути, трябва да направите тренировката си възможно най-свежа. Изберете висока интензивност или включете спринтове от 30 до 60 секунди.
5. В главните роли: вашата диета
Ако спортувате редовно, ще бъдете възнаградени по много начини. Колкото сте по-здрави, толкова по-добре тялото ви може да намали хормоните на стреса и да поддържа загуба на тегло с упражнения. Не бива да изпускате от поглед диетата си, защото консумацията на енергия чрез упражнения често е надценена. Например, изгаряте между 190-200 калории за 30 минути аеробни упражнения. Лате макиато или смути бързо слага край на щама. Така че това зависи от правилната комбинация от здравословна диета и упражнения.
Започнете диетата си днес с балансиран диетичен план на VidaVida. Ето ни.