Отслабнете със силови тренировки
- Татко, вече нямаш голям корем, който да гушкаш. С тези думи клиентът на Kieser Training Volker P. описва историята си на успех. Дъщерята трябваше да се сбогува с корема на баща си с разочарование, но за Volker това все още беше приятно усещане и потвърждение, че редовните посещения на Kieser Training дават ефект. „Всичко е направено както трябва!“, Добавя той.
Ползите от силовите тренировки са многобройни и в допълнение към много ползи за здравето като по-здрави кости, подобрен метаболизъм, повишено представяне за ежедневието и спорта, положителните ефекти се проявяват и във фазата на отслабване.
По-малко мастна маса, повече мускулна маса
Чудите се как точно тренировките с тежести могат да ви помогнат да отслабнете. За да направите това, трябва да знаете, че телесният ни състав оказва значително влияние върху външния ни вид. И по-малко за телесните измервания, които ви показват везните за баня. По-скоро говорим за съотношението между мазнини и обезмаслена маса. Ако правите силови тренировки и освен това абсорбирате по-малко енергия, отколкото изразходвате - напр Поставете диета, базирана на протеини и ниско съдържание на въглехидрати - можете да промените това съотношение в полза на мускулната маса, т.е.
Съставът на тялото ви
Диета и силови тренировки vs. Диета без тренировки с тежести
Следващият пример трябва да ви покаже влиянието на силовите тренировки върху отслабването: Да приемем, че сте си поставили за цел да отслабнете и да намалите приема на храна, напр. под формата на богата на протеини диета. В допълнение към намаления прием на храна и адекватния прием на протеини, трябва да правите и силови тренировки. Чрез силови тренировки тялото осъзнава, че мускулната маса е необходима и благодарение на протеините тялото разполага с необходимите градивни елементи, за да могат мускулите да се поддържат или изграждат. Животински продукти като мляко, месо, риба или яйца и продукти на растителна основа като бобови растения или ядки осигуряват допълнителен протеин. По този начин запазвате силата и производителността си.
Ако обаче не правите силови тренировки и се подлагате само на диета, можете да загубите както мазнини, така и мускулна маса. Последицата: Не само телесното ви тегло намалява, но за съжаление и базалната скорост на метаболизма. Това е количеството енергия, от което тялото ви се нуждае, за да поддържа жизненоважни основни функции като сърдечен ритъм.
И последицата от това е? С намалена базална скорост на метаболизма вече не трябва да консумирате същото количество енергия, както преди диетата. В противен случай тялото ще бъде снабдено с повече енергия, отколкото му е необходимо, и вие ще си възвърнете размера на тялото. Това явление е известно още като йо-йо ефект.
Със силови тренировки отслабвате устойчиво
Така че, ако искате трайно да намалите процента на телесните мазнини, без да се налага да имате предвид страховития йо-йо ефект, трябва също да интегрирате силовите тренировки в плана си за тренировка. Това ще запази мускулната ви маса и можете да увеличите основния си метаболизъм и ефективността.