Отслабнете спокойно до желаното тегло - medpex блог
Независимо дали искате да свалите пет или петнадесет килограма на кантара, отслабването винаги е предизвикателство и изисква много дисциплина. Особено през лятото или след ваканциите можете да четете в списания за мълниеносни диети, които обещават голям успех за кратко време. През повечето време обаче йо-йо ефектът удря след това и разочарованието се задълбочава. Всяко тяло е различно и няма сребърен куршум, който да работи за всички. Това, което е сигурно обаче, е, че гладуването е погрешният път, тъй като тялото забавя метаболизма и не отслабвате трайно. Дори самоналожените забрани обикновено водят само до глад за храна и са доста контрапродуктивни. Даваме ви съвети за отслабване, за да можете да достигнете и поддържате желаното тегло по здравословен начин.
Съвет номер 1: здравословна диета
Звучи просто, но често е трудно за изпълнение в ежедневието: Уверете се, че се храните възможно най-балансирано. Яжте много пресни плодове и зеленчуци, така че да получите всички основни хранителни вещества. Съберете ястията си заедно, така че да са нискокалорични, но да ви заситят дълго време, например риба или месо със свежа салата или кварк или кисело мляко с плодове между тях. Пълнозърнести продукти и бобови растения също ви засищат за дълго време. Уверете се, че се храните бавно и спокойно, защото чувството за ситост не се появява около десет минути.
Съвет номер 2: включете упражненията в ежедневието
Не всеки обича да спортува, но отслабването без упражнения не е възможно. Като начало можете да се опитате да изминете възможно най-много разстояния пеша или с колело. Качвайте се по стълбите вместо асансьора по-често или слезте по-рано от гарата на дълго пътуване до работа с автобус или влак и изминете останалата част от пътя.Кратката разходка по време на обедната почивка е полезна не само за тялото ви, но и изчиства главата ви. Ако искате да спортувате повече, но имате проблеми с по-слабото си Аз, можете да се срещнете с други или да се регистрирате за курс.
Съвет номер 3: проверете навиците си
Когато отслабвате, бъдете честни със себе си и помислете кога и защо се храните. Може да ви помогне да запазите списание за храна за известно време. В резултат на това можете да видите определени модели и да помислите как можете да промените тези навици. Например, ако се храните от разочарование, запитайте се дали наистина яденето ви кара да се чувствате по-добре и има ли други начини, по които можете да подобрите благосъстоянието си. Често се налага и поведение - кой не е бил възнаграден с нещо сладко като дете? Заменете наградата тук с нещо друго, което ви доставя удоволствие.
Поставете реалистични цели за отслабване. Загубата на твърде много килограми за кратък период от време е нездравословна и успехът не продължава. Също така няма чудодейна диета, с която да отслабнете конкретно на стомаха или седалището. Когато любовните дръжки изчезват първо, се различава от човек на човек. Важното е, че изгаряте повече калории, отколкото приемате, без да сте гладни. Необходими са много постоянство и дисциплина. Цветята на Бах например могат да ви помогнат да се справите с тези предизвикателства с повече спокойствие и сила. Продукти с доказаната смес от цветя на Бах (предлага се в магазина на марката на medpex) са неразделна част от много домакинства в продължение на много години и често се използват в ежедневни ситуации.