Отслабнете след Великден! Диета; Поддръжка
Аеробните упражнения могат да ви помогнат да отслабнете и да тонизирате тялото си. Най-добрата програма за упражнения за отслабване е тази, която съчетава кардио - аеробни упражнения със силови упражнения.
Аеробните упражнения ви помагат да отслабнете
Сърдечно-съдови упражнения или аеробни упражнения работят с голям брой мускули. Някои кардио упражнения (ходене, джогинг, колоездене) действат повече на долната част на тялото, но други кардио упражнения (плуване, изкачване на стълби, използване на оборудване: елиптична машина, степер, гребна машина) помагат на всички да тренирате. мускули.
Упражненията за увеличаване на силата, издръжливостта или тренировките с тежести имат за цел да увеличат мускулната сила и издръжливост. Фитнесът ви помага да поддържате здравето си и да подобрите качеството си на живот.
Всяко аеробно упражнение, изпълнено правилно и за повече от 20 минути, ще ви помогне да отслабнете и да тонизирате тялото си.
Ето една отлична 7-дневна кардио програма.
Ден 1 - Кардио упражнения: 10 минути леко ходене по бягащата пътека; 5 минути упражнения за разтягане, изпълнявани на пода; упражнения за разтягане на гърба, врата, ръцете и краката; 20 минути стационарно колоездене; 15 минути бързо ходене по бягащата пътека; 5 минути лесна работа на гребната машина; 5 минути разтягане (особено ръце и крака).
Ден 2 - Кардио и силови упражнения: 5 минути леко ходене по бягащата пътека; 10 минути упражнения за разтягане (гръб, врата, ръцете и краката); 15 минути упражнения с умерена интензивност на гребната машина; 2 комплекта от 12 упражнения с тежести за ръце (ниски тежести); 3 комплекта от по 12 упражнения за машината за пеперуди; 5 минути разхлаждащи упражнения - лесно ходене по бягащата пътека; 5 минути разтягане (особено за крака и ръце).
Ден 3 - Плуване: 10 минути ходене преди влизане във водата; 10 минути леко плуване; 25 минути плуване с умерена интензивност; 10 минути упражнения за връщане (леко плуване); 5 минути упражнения за разтягане (на суша).
Ден 4 - Упражнения за сила: 10 минути лесно колоездене; 5 минути упражнения за разтягане, изпълнявани на пода; упражнения за разтягане на гърба, врата, ръцете и краката; 2 комплекта от 12 лицеви опори (подпрете коленете си на пода, за по-добра опора); 2 комплекта от 12 упражнения с тежести за ръце (ниски тежести); 1 комплект от 20 корема; 1 комплект от 12 тежести за крака; 10 минути упражнения за връщане - лесно ходене по бягащата пътека; 5 минути разтягане (особено за ръце и крака).
Ден 5 - Силови и кардио упражнения: 5 минути упражнения за стълбище (устройство, което симулира изкачване на стълби); 10 минути разтягане (за гръб, врата, ръцете и краката); 15 минути ходене с умерена интензивност на бягащата пътека; 2 комплекта от 12 упражнения с тежести за ръце (ниски тежести); 1 комплект от 20 корема; 5 минути упражнения за връщане - лесно ходене по бягащата пътека; 5 минути разтягане (особено за ръце и крака).
Ден 7 - Упражнения, които трябва да се изпълняват у дома: 10 минути бягане на място или упражнения с леко въже; 10 минути разтягане (за гърба, врата, ръцете и краката); 25 минути аеробни упражнения (видео упражнения); 10 минути упражнения за връщане; 5 минути разтягане (особено за ръце и крака).