Отслабнете след Коледа Как да обявите война на килограмите

Отслабнете след Коледа

Обявете война на коледните килограми

29 декември 2017 г., 22:33 ч. | Силвана Арндт

Трябва да обявите война на излишните килограми веднага след Коледа. (Източник: katiko-dp/Thinkstock от Getty-Images)

разделям
Фиксиране
Отпечатване в Twitter
По пощата
редакция

През празниците новите килограми обичат да се натрупват по ханша. Но те дори не бива да се чувстват удобно там! Ще ви покажем как можете да използвате прости трикове, за да възстановите бързо личните си тежести, без да се стресирате.

Спокойно по Коледа

Адвентът е времето в годината, когато хората празнуват, празнуват и се наслаждават. И това е хубаво нещо, защото след стресираща година, пълна с работа и изисквания, всички се нуждаем от почивка. Това обаче означава също, че имате много по-свободен подход към деликатесите и пищните ястия, като същевременно по-малко упражнявате.

Трябва да обявите война на натрупаните по този начин лири веднага след Коледа. Ще ви разкажем няколко трика, с които можете бързо да загубите килограмите, които сте нахранили. И не е нужно да се притеснявате: триковете могат лесно да бъдат интегрирани във вашето ежедневие.

Седем съвета за отслабване

Фотосерия със 7 снимки

Останете реалисти

След Коледа идва новогодишната нощ и заедно с нея ежегодният поток от добри намерения. Те обаче са най-вече забравени след няколко дни през Нова година поради ежедневието. Така че не бъдете твърде амбициозни и си поставете постижими цели. Ако везните показват пет килограма повече след празничния сезон, вземете първо тези нови подложки. След това, когато те се стопят успешно, можете добре да разширите целта до следващите пет.

Специалистите по хранене препоръчват здравословното отслабване да не включва повече от килограм или два на месец. Ако отслабнете по-бързо, тези, които са на диета, рискуват да се вмъкнат в йо-йо ефекта и да унищожат всички успехи след кратко време. Така че, за да намалите теглото за дълго време, препоръчително е да намалите дневната диета с около 500 калории. Ако се занимавате и със спорт, трябва само да промените минималния прием на калории и пак да губите средно по един килограм на всеки две седмици.

Започнете с малки стъпки

Дори и да не се чувства - дори малки промени в ежедневието могат да помогнат за свалянето на килограмите. Взети сами, съветите може да не работят много добре, но взети като цяло, те ще подпомогнат изключително много процеса ви на отслабване. Вземете нов съвет за всяка седмица и го включете в предишната си рутина. Помагат малки парчета хартия на екрана, хладилника или на вратата на апартамента, на които можете да си припомните текущия проект.

Пиенето много, например, е недооценен помощник, когато става въпрос за отслабване. Водата и неподсладените чайове са водещите - можете да им се насладите в изобилие. Един и половина до два литра на ден е минимумът. Но бъдете внимателни - ако обичате да пиете сокове, по-добре ги оставете засега, защото зад дозаторите за витамини често има захарен капан. Разбира се, това не важи за зеленчуковите сокове.

Придвижване на килограмите

Физическата активност също трябва да е правилна. Ако вършите работа на бюрото, прекъснете седящия маратон, като ставате и се движите редовно. Можете също така да използвате добре времето за миене на зъбите и да извършвате хигиена на устната кухина, докато приклеквате или правите клекове. Начинът на работа също предлага възможност за движение.

Ако паркирате колата на две улици или излезете от автобуса с една спирка по-рано, това са още няколко стъпки, които стимулират тялото да изразходва енергия. Общо трябва да правите поне 6000 стъпки на ден. И когато времето показва неприятната си страна, домакинската работа е практична алтернатива.

Прясно приготвената е наполовина тънка

Може би най-трудното нещо след празничния празник е да отбиете небцето от обилните мазнини и захар през последните седмици. Тези съставки обаче не трябва да се отказват напълно. Трябва само да се справите с тях съзнателно. Най-добрият начин да направите това е да готвите прясно. Това ви дава преглед на всички съставки и ви позволява да предотвратите скритите рискове сами. Все още можете да получите вкус в храната си с намаляване на мазнините, ако използвате различни билки, например.

Тъй като времето често е малко в ежедневието, можете да използвате замразени плодове, зеленчуци или билки. Тези продукти са замразени от шок и следователно все още имат много витамини и хранителни вещества. Ако трябва да отидете по-бързо, трябва също да посегнете към фризера с готовите продукти. Обърнете внимание на естествените съставки тук и избягвайте ястия с добавки и аромати. Тялото ви ще ви благодари.

Ефективни като фитнес залата:Най-добрите съвети за упражнения срещу излишни килограми
Отслабнете онлайн?:Отслабнете: касата го плаща
Протеините ви поддържат сити за дълго време:Какво помага срещу досадния глад?
По-силни заедно:Защо да отслабнете сами, е толкова трудно

Яжте здравословно всеки ден

По принцип, ако се откажете от въглехидратите вечер и вместо това ядете високо протеини, първите килограми ще отпаднат. През деня не е нужно да минете без тестени изделия или гювечи - просто носете зеленчуци със себе си до любимото си ястие. Между другото, още по-добре е, ако ядете пълнозърнести макаронени изделия. На закуска можете просто да замените маслото върху кифлата с крема сирене или кварк. И вкусно е, но малко по-удобно за фигурата. Ако не можете да се преборите с апетита с чаша вода между храненията, тогава хапете няколко ядки, зеленчукови пръчици, шепа ядки или варено яйце.

Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.