Отслабнете след бременност с вашето бебе в най-добрия Wunderweib
Вашето бебе е тук - и килограмите на бебето скоро трябва да изчезнат. Ще ви кажем какво можете да направите по време и след бременността, за да върнете старата си фигура само след осем седмици.
Снимка: Бодо Рикасел Съдържание
- Постна и твърда отново бързо след раждането
- Наддаване на тегло по време на бременност
- Спортът е разрешен по време на бременност
- Тренировка до деня на раждането
- Следродилно обучение
- Редовно обучение след раждане
- Ако мама е щастлива, бебето също!
- Интегрирайте бебето си във вашите упражнения по йога, пилатес или гимнастика
След раждането, тънък и твърд отново бързо
Има специални упражнения, които са подходящи както по време на бременност, така и за тренировки непосредствено след раждането на детето: ТУК.
Това е мечтата на всички бъдещи майки: да бъдат възможно най-бързо стройни и тонизирани, както преди бременността, след раждането. В крайна сметка в Холивуд винаги е много бързо. И да: и вие можете да го направите! В нашата голяма Мама водач SHAPE отговаря на всички важни въпроси относно бременността - какво можете, може и дори трябва да направите, за да влезете в топ форма много бързо.
Имам бебе, губя ли сега фигурата си? Естествено! И вие също трябва да се радвате на това. В крайна сметка ще пораснете в дете, което ще бъде високо около 50 сантиметра и тегло около 3,5 килограма по време на раждането. Но това, че коремът ви е кръгъл, не означава, че трябва да напълнеете.
Наддаване на тегло по време на бременност
Колко ще спечеля?
„Естественото наддаване на тегло е средно 12,6 килограма“, така д-р Манфред Щумфе, втори председател на професионалната асоциация на гинеколозите в Бавария. „Но ако са само седем или осем килограма, това е добре“, обяснява той. „Единственото важно нещо е, че нероденото дете се развива нормално." Въпреки това: „Всичко над 15 килограма е предимно злато от хип", казва Сабине Бойсен от професионалната асоциация на акушерките.
Как да поддържам форма?
Със смес от йога, пилатес или гимнастика за бременни жени, нежни спортове за издръжливост и най-важното - балансирана диета. Защото тогава ще намерите пътя си към старата си форма по-бързо дори след раждането.
Какво всъщност означава „яде за двама“? Означава да се храните възможно най-здравословно. Защото: бебето "яде" с вас. Всъщност бременната жена се нуждае само между 1800 и 2100 калории на ден. Само през последния триместър на бременността нуждата се увеличава до допълнителни 200 калории на ден. Това е еквивалентът на голяма ябълка! Така че, моля, не яжте "като две".
Спортът е разрешен по време на бременност
Има упражнения, които са идеални за леки тренировки по време на бременност и малко след раждането. Не започвайте тези упражнения, докато не получите разрешение от вашата акушерка или лекар!
Кои спортове са разрешени?
„Всеки, който не е свързан със силни вибрации и риск от падане“, казва д-р Тъп. Следователно са неподходящи: хандбал, баскетбол, тенис, планинско колоездене, екстремни ски и сноуборд и катерене. Не трябва да започвате нови спортове по време на бременност, защото рискът от нараняване се увеличава, ако не овладеете техниката. Гмуркането е забранено.
Мога ли да тренирам стомаха и тазовото дъно?
Ти трябва! Ако тренирате тазовото си дъно по време на бременност, ще се отървете от бебешката подутина много по-бързо след раждането. Добрите коремни мускули също предпазват от болки в гърба и дискови хернии по време и след бременност.
Насочете целите си коремни мускули (Например с показаните ни упражнения „По време на бременност“). "Обикновено до 20-та седмица, след това умерено", казва гинекологът. "Но избягвайте коремни преси, защото те оказват прекалено голям натиск върху стомаха и бебето ви."
Тренировка до деня на раждането
Колко време имам право да спортувам?
Ако конституцията ви позволява, до деня на вашето раждане. Слушайте инстинкта на червата си и правете всичко, което е добро за вас и което ви прави щастливи.
Бебето е тук - и коремът също. Защо така?
Вашите тъкани и мускули бяха разхлабени и разтегнати в продължение на девет месеца. Освен това матката тежи около килограм след раждането и се вижда като издутина. „Матката тежи около 200 грама по-малко всеки ден“, казва акушерката Бойсен. „След около 14 дни той напълно регресира. Добрите коремни мускули поддържат тази регресия.„При цезарово сечение този процес отнема повече време поради зарастването на раната.
Мога ли да отида на диета за отслабване?
Както по време на бременност, трябва да осигурите балансирана и пълноценна диета. Но не се превръщайте в роб на своите Везни! Ако кърмите напълно, дори ще имате допълнителна нужда от около 520 калории на ден.
Следродилно обучение
Има дори фитнес упражнения, които са подходящи за тренировка шест седмици след раждането. Преди да започнете тези упражнения, уверете се, че диастазата ректи е затворена между коремните ви мускули.
Кога мога да тренирам отново?
Ако сте добре и Вашият лекар или акушерка го позволяват, можете да започнете да спортувате отново само шест часа (!) След раждането.
Какви упражнения са те?
"Опитайте се да се обърнете към външните мускули на тазовото дъно, като седите изправени, като обединявате седалищните бучки заедно", препоръчва акушерката и учителката по йога Сабине Бойсен. „Изправете се с изправен гръб и след това седнете отново. Изкачете се по стълбите или преминете от легнало положение до раменния мост. ”В позицията на четири крака можете да мобилизирате гръбначния си стълб и да подпомогнете регресията на матката.
Редовно упражнение след раждане
Упражнявайте коремните си мускули, като издишвате, издърпвате коремната стена навътре и се опитвате да стегнете тазовото дъно. Можете да укрепите и отпуснете раменете си с кръгове на раменете и упражнения от йога. Легналите упражнения също са добри. Опрете глава на ръцете си и при издишване притиснете кръстосаните крака заедно. По този начин дръпнете внимателно корема си навътре. Пуснете с вдишването.
Кога мога да започна да тренирам отново?
По този въпрос мненията са различни. Изявленията варират от три дни до осем седмици до три месеца. Около седмица по-дълго за цезарово сечение. Колкото по-малко сложно беше раждането и колкото по-интензивно тренирахте по време на бременност, толкова по-скоро можете да се доверите на разрешението на вашата акушерка и лекар.
Уверете се, че сте предпазили тазовото дъно и комбинирате движенията с дишането си. По принцип правите коремни мускули могат да се тренират отново само когато диастазният ректус, празнината, която разделя правите коремни мускули по време и след бременността, отново се затвори. Упражняването на косите коси поддържа този процес.
Ако мама е щастлива, бебето също!
Как да разбера, че диастазата ректи отново е затворена?
Легнете по гръб с вдигнати крака, напрегнете коремната стена и повдигнете главата и раменете. Ако усетите пролука над или под пъпа, диастазният ректи все още не е затворен.
Какъв спорт е разрешен след раждането?
След шест до осем седмици, казва д-р. Тъпо, всички спортове са разрешени отново, защото тогава оздравителните процеси са завършени. Това се отнася и за цезарово сечение. В предишните седмици можете да ходите бързо, да карате велосипед или да плувате. Това стимулира сърцето, кръвообращението и метаболизма, развълнува ви след кратки нощи, нежно е за връзките и ставите и позволява излишните килограми да се стопят.
На какво трябва да обърна внимание по време на тренировка сега?
До осем седмици след раждането връзките все още са толкова меки поради хормоните, колкото по време на бременност, което увеличава риска от нараняване. Ако започнете да правите упражнения твърде рано и тазовото дъно все още не е стабилно, това може да доведе до трайно утаяване на матката и инконтиненция.
Интегрирайте бебето си във вашите упражнения по йога, пилатес или гимнастика
Започнете упражненията бавно и не се претоварвайте. „Изпийте поне три литра вода, особено ако все още кърмите, така че кърмата да не пресъхва“, казва д-р. Тъп. Внимавайте да не ви изстине през зимните месеци.
Има ли упражнения, които мога да правя с бебето?
Естествено. Можете да включите бебето си във вашите упражнения по йога, пилатес или гимнастика. Съществуват и редица много специални упражнения, които можете да комбинирате с бутане на количка по време на ходене.
Колко често и колко дълго трябва да спортувам седмично, за да отслабна след раждането?
Три до пет пъти седмично между 30 и 50 минути са идеални. Поглезете се и отделете това време за себе си. Защото ако мама е щастлива, бебето също!
За да разкаже тази история, нашият редакционен екип е избрал видео, което допълва статията в този момент.
За възпроизвеждане на видеоклипа използваме JW Player от Longtail Ad Solutions, Inc. Повече информация за JW Player можете да намерите в нашата политика за поверителност.