Отслабнете след бременност Как; TeeFee
Един приятел ми каза онзи ден: „Как го правят тези майки знаменитости? След няколко седмици ще се разхождате по червения килим в секси рокля и перфектно тяло. И изглеждайте прекрасно! Това е напълно нереалистично! ”О, да! Вие също бихте могли да изглеждате така с денонощни грижи за деца, многобройни треньори по хранене и спорт до вас малко след бременност. Разбира се, много от нас, нормалните хора, нямат такава подкрепа. Какво да направите, ако след раждането вече не се чувствате добре в тялото си? В настоящата ни публикация в блога сме събрали най-добрите съвети, за да свалите няколко килограма по здравословен и без стрес начин след бременност.
# Отслабване веднага след раждането
Много нови майки са доволни от това: малко след раждането кантарът показва 6 килограма по-малко. Разбира се, теглото на бебето, заедно с околоплодната течност и плацентата, от сега нататък липсват. Качването между 7 и 18 килограма по време на бременност е напълно нормално, средно увеличението е между 10 и 15 килограма. Често по-специално слабите жени наддават много на тегло през времето с луковичен корем. За съжаление бебешките килограми не изчезват толкова бързо, колкото са дошли. А това често води до разочарование и спад в самочувствието. Тялото всъщност осигурява само периода на кърмене с новороденото, така че мама и дете да бъдат оптимално снабдени с всички хранителни вещества през това изтощително време.
# Повишена консумация на калории по време на кърмене
Кърменето е не само най-добро за детето. Новородената майка също се радва на близък физически контакт с детето и освобождаването на хормони на щастието, докато оформя. Друг положителен аспект на кърменето: разходът на енергия е в разгара си. Ще забележите това при обикновено повишен апетит. Тогава много майки бързо прибягват до шоколадови блокчета и други подобни и консумират значително повече калории от необходимото. Допълнителни 500 килокалории на ден всъщност са достатъчни. Тогава това бързо се забелязва на кантара. Затова е по-добре да вземете между тях здравословни закуски и напитки без захар. Направете си малка чиния с малко плодове и пълнозърнест хляб например и дъвчете лека закуска бавно и умишлено. Абсолютно трябва да избягвате радикална диета по време на кърмене, тъй като в противен случай замърсителите от мастните резерви могат да попаднат в кърмата.
Най-добрите 5 съвета за здравословно отслабване след бременност:
# 1: Не се стресирайте!
Стресът е отрова при отслабване след бременност! Не си поставяйте целите твърде високо веднага след раждането. Останете отпуснати и опознайте първо на спокойствие своето „ново“ тяло. Насладете се на бебешкия космос, починете веднага щом мъничето заспи дълбоко. Първите месеци с твоето ангелче и без това минават светкавично. Специално време, което никога няма да се върне. Затова си дайте достатъчно време, за да се впишете отново в старите дънки. Дали за месеци или цяла година. Или може би просто искате да имате повече сила в ежедневието или да тонизирате определени области на тялото? Смятаме, че всяка майка има предвид собствената си цел.
# 2: Яжте редовно и гответе прясно
Щом се роди бебето, животът е с главата надолу! За редовно ежедневие не може да става и дума. Майките бързо забравят да се хранят редовно и здравословно. Трябва да отделите време да приготвите нещо вкусно сами за обяд, например. Нещо, което наистина обичате да ядете. В идеалния случай с малко въглехидрати и много зеленчуци. Гювечетата с ниско съдържание на въглехидрати например са чудесни за приготвяне сутрин и обикновено са готови след половин час. Често все още остава нещо за вечерта или следващия ден. За да избегнете апетита за храна, трябва да ядете три големи и две малки хранения през целия ден.
# 3: Заменете хляба си за закуска със зелени смутита
Понякога малките промени в ежедневието имат голямо влияние. Комбинацията от диета с ниско съдържание на въглехидрати, упражнения и намаляване на захарта със сигурност ще хвърли допълнителен килограм или два. Понастоящем зелените смутита са много популярни като заместител на закуската. Те се приготвят бързо и съдържат много здравословни хранителни вещества. Тук ще намерите няколко вкусни идеи за закуска и рецепти за смути с горелки за мазнини.
# 4: Упражнявайте се редовно и отделяйте време от ежедневието на бебето
Интегрирането на спорта в ежедневието с бебе е доста предизвикателство. Тук дрямка сутрин, след това има каша и следобед има още една дълга дрямка. Гладенето всъщност трябва да се направи или банята е закъсняла. Да, всичко това е много и понякога почти невъзможно да се постигне. Независимо от това, трябва да отбележите един или два дни в календара, когато упражнението е фокусът. Например, дълга разходка с количката сутрин, вечер пешеходната група отива в гората или аквааеробика в близкия басейн. Просто е добре отново да направите нещо само за себе си! Опитай го! Добро начало е курсът след тренировка, с който специално укрепвате и тренирате често използваните си мускули на тазовото дъно. А междувременно, когато бебето спи? Вземете фитнес DVD или таблет с видеоклип в YouTube и започнете малко тренировка в хола.
# 5: Угасете жаждата си с вода и неподсладен чай
От само себе си се разбира: ако искате да отслабнете, трябва да покривате нуждите си от течности само с вода или неподсладен чай. С магията за пиене на TeeFee или с вкусните чаени чайове можете да осигурите свежо плодово разнообразие. В горещите дни ледените чайове TeaFee без захар също са безкалорично и вкусно освежаване между тях. Разбира се, само ако вашите деца са ви оставили малко от него!