Отслабнете, ще започна диетата си и ще ви заведа на път
В днешния си блог искам да напиша нещо лично за себе си. Както може би знаете, в началото на септември отворихме нашето второ лично студио за обучение в Чам. С отварянето и допълнителната работа се пренебрегнах. Тренирах много малко, работех много (работа, деца, домакинство и т.н.), вече нямах балансирана диета и сънят ми се влошаваше и влошаваше. На сутринта почти не станах от леглото и нивото на стреса ми се покачваше и се покачваше.
По време на по-нататъшното обучение тогава разбрах, че трябва да гледам повече себе си отново. Искам да дам на тялото си важните хранителни вещества и да планирам достатъчно упражнения и релаксация в ежедневието си, за да повиша отново енергийното си ниво. Само здравите и продуктивни могат да помогнат и на другите.
Затова реших да си дам приоритет отново от 1 ноември 2019 г. Бих искал да те взема със себе си. Ще бъда редовно Instagram Разкажете (истории и публикации) за моята диета, обучение и възстановяване, както и за моя напредък и трудности.
Каква е моята цел и какво искам да постигна?
Искам отново да бъда продуктивна и пълна с енергия, също така искам да дефинирам тялото си малко повече, т.е. малко повече мускули и по-малко телесни мазнини. В момента процентът на телесните мазнини (измерване на дебеломер) е 22%, а LBMI (ИТМ на мускулите) е 18.4. През следващите седмици искам да намаля процента на телесните мазнини на 16% и да повиша отново LBMI до 19. Ще се претеглям ежедневно, за да ви покажа какво се случва в тялото (хормони и т.н.) и че дневните колебания в теглото са напълно нормални. Освен това обемите се измерват ежеседмично и измерването на телесните мазнини се извършва ежемесечно. Ще ви информирам редовно за това чрез Instagram/Facebook.
Какво е моето обучение през това време:
Ще правя силови тренировки 3 пъти седмично и интервални веднъж седмично. Много жени се отказват от тренировки с тежести. От страх да не стане прекалено мускулест. Напротив; Мога да ви уверя, че правилните силови тренировки са най-ефективната форма за загуба на телесни мазнини и оформяне на тялото. Ще се радвам да ви дам представа за моите обучения с публикации и истории (Instagram, Facebook).
Ето как ще се храня през следващите седмици:
Ще ям 3-5 хранения на ден, за мен е важно да си осигуря достатъчно голямо количество протеини (без протеини, без изграждане на мускули) и да консумирам качествени мазнини (хормоналният баланс казва здравей). Разбира се, въглехидратите също са много важни, особено що се отнася до тренировките. Започвам с 2000 kcal, след това наблюдавам как се променя тялото ми и ще направя необходимите корекции (намаляване на kcal и т.н.). За мен преброяването на калории е най-лесният вариант. Но мога напълно да разбера дали някой не може или не иска да направи това. Често работя с клиентите си с юмруци, длани и палци. Кой път е най-добрият за вас е много различен и трябва да бъде индивидуализиран от човек на човек.
За мен е важно винаги да мога да ям колкото се може повече и все пак да напредвам. Няма нищо по-лошо за тялото от гладуването. Само когато не се забележи повече напредък, ще коригирам диетата и/или тренировките си.
Ако искате да следвате моя път, можете да го направите тук: https://www.instagram.com/arb_fitness_/?hl=de
Проектът ми ще започне на 1 ноември 2019 г.
Имате ли въпроси относно вашата диета? Тогава не се колебайте да се свържете с мен. Контакт