Отслабнете само чрез спорт - Forum RUNNER’S WORLD

Опции за темата

Търсене на тема

дисплей

Отслабнете само чрез упражнения

Тахи заедно,
здравей Ервин Елч,

конкретен въпрос с искането за еднакво преки отговори.

Кой от вас се е опитал да отслабне САМО чрез спорт (колоездене, ходене и т.н.) БЕЗ да променя каквото и да е във вашата диета - и с какъв (неуспех) успех?

(Моля, не казвайте "Спортът е добър, но още по-добре е със салата" бла, знам всичко).

Мога да кажа от собствения си опит (на 16/17 имах 115 кг), че това просто не работи със спорта!
Ако отпадне, теглото отново се покачва.
Зависи, разбира се, от това как изглежда настоящата диета.

Не е задължително да бъде пълна промяна в диетата, но може би по-осъзната диета, т.е. трябва да знаете какво „пълните“ в себе си и колко от това мога да си позволя или какво все още мога да ям този ден.

Мога само да ви кажа, че въпреки упражненията, понякога неволно напълнявам.

По-осъзнато хранене? Наясно съм, че панираният шницел с пържени картофи и сос (правилно, Баден-Вюртемберг) не е хит. Не бих искал да правя без него постоянно. И непостоянната промяна не може да бъде = диета = йо-йо = най-тъпата версия.

Би трябвало да е постоянно, не казах и в предишния си пост.

Разбира се, можете да си поглезите шницел от време на време, единственият въпрос е колко често го правите.
Просто имах предвид, че не трябва да мислите, че можете да ядете само currywurst, шоколад или други подобни и след това да отслабнете чрез допълнителни упражнения.

Просто яжте съзнателно и спортувайте едновременно, а това ще работи и с намаляване на теглото.

Отрицателният енергиен баланс остава отрицателен енергиен баланс - независимо от това как е постигнат.

Така че дори да „изяждате“ по три свински кокалчета всеки ден, но метаболизирате четири чрез упражнения.

Дали това би имало смисъл и какво биха казали кръвните стойности е друг въпрос.

Почти невъзможно е да носите Факела на истината през тълпа, без да изгорите нечия брада. Георг Кристоф Лихтенберг

Сега се приближаваме до темата.

Така че ям (нека се придържаме към думата, пасва) преди спортната си кариера ям по 3 шницела на ден и продължавам да го правя, защото не печеля поне толкова, колкото бих постигнал без спорт.

Досега. Да, какво? Толкова зле, вероятно.

За мнозина редовният спорт предизвиква „пълзяща“ промяна в диетата.

Чувал съм от много хора, че те развиват напълно различни Я като страничен ефект от редовния спорт. в един момент бананът става по-привлекателен сам по себе си, отколкото барът с марс, а пилешките гърди са много по-привлекателни от къри. или поне точно, което понякога улеснява решението .

Определено е случаят с мен. може би и ти ще го направиш.

Дори и днес все още съм по-привлечен от „e вкусно хамче“ от всяко пилешко или пуешко гърди.

Отнасям се към него по-рядко от преди.

PS
Мазнината е безспорно носител на вкуса.

Не бях планирал да променя диетата си, когато започнах да бягам, но това се случи горе-долу само по себе си, защото направих преживяването, че не ми беше позволено да ям определени неща преди бягане, за да избегна проблеми при бягане.

И тогава беше направено, спорт и промяна в диетата. Мисля, че е логично заключение, че започвате да сте по-„съзнателни“ относно храненето, когато сте активни.

Много поздрави
от града на марципана

По принцип можете да отслабнете само чрез упражнения. Както е известно, решаващият фактор е енергийният баланс, т.е., че консумирате повече калории, отколкото приемате. Ако сега изгаряте повече калории чрез повече упражнения и поддържате точната диета, вие също ще отслабнете (или ще качите по-малко). Въпреки това, упражненията обикновено също увеличават апетита, така че човек да консумира повече храна. Тук влиза в игра здравословното хранене. Повишените упражнения увеличават нуждата от витамини и минерали. Ако продължавате да ядете предимно нездравословна храна, ще консумирате непропорционално много калории. Ето защо отслабването чрез упражнения работи най-добре, когато е придружено от по-здравословна диета.

Лично за мен отслабването чрез повече упражнения с нездравословна (небалансирана) диета първоначално работи, но теглото ми бързо стагнира. С по-здравословна диета (и малко повече упражнения) успях да продължа да отслабвам, докато не достигна желаното тегло. За мен по-здравословна диета не означаваше само зърнени храни и сурови зеленчуци, а само малко по-малко мазнини, малко повече плодове и зеленчуци. Докато се хранех, не чувствах, че трябва да мина без нищо. Така че строгата диета или педантичното преброяване на калории със сигурност не са необходими. Но не боли да мислите как да се храните от време на време.

Бих искал да хвърля накратко, в случай че е уместно: не трябва да губя от 83 на 82,7 кг, но наистина, наистина много. 30 кг+

Отрицателният енергиен баланс остава отрицателен енергиен баланс - независимо от това как е постигнат.

Така че дори да „изяждате“ по три свински кокалчета всеки ден, но метаболизирате четири чрез упражнения.

Дали това би имало смисъл и какво биха казали кръвните стойности е друг въпрос.

Това е вярно, разбира се!

Но ако обръщате внимание на това, което ядете, тогава е по-лесно да поддържате теглото си под контрол на фази без упражнения (например нараняване), защото не превключвате от 3 кокалчета на 3 круши

Сега е малко задвижван