Отслабнете с въглехидрати Тези 5 храни са разрешени
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Въглехидрати и отслабване? Това всъщност е невъзможно от самото начало. Повечето диети строго забраняват въглехидратите. Това обаче не се отнася за всички въглехидрати.
Защо въглехидратите се мразят като диетична храна?
Въглехидратите се мразят в много диети. Не е задължително да ви дебели. Само прекомерният прием и изборът на грешни храни са пречка за отслабването. Това се крие в производството и съхранението на енергия в тялото. Капацитетът за съхранение на въглехидрати в организма е ограничен. Излишната енергия обаче не просто се отделя, а се превръща в мазнина и по този начин се съхранява трайно.
Простите въглехидрати, като тези в белия хляб, тестените изделия или сладките, служат на тялото като бърз източник на енергия. Захарните молекули на тези монозахариди са лесно използваемо гориво за мускулите и мозъка, но също така водят до скок на нивата на кръвната захар и инсулина. Прекомерната консумация в крайна сметка води до натрупване на мазнини.
Очевидният проблем с въглехидратите при отслабване е главно изборът на правилните храни. По време на диета могат да се консумират сложни и растителни въглехидрати. Те трябва да бъдат разградени от тялото, за да могат да се използват по-добре и по-бавно и да ви държат по-дълго време. Така наречените полизахариди осигуряват на тялото важни витамини, минерали и фибри и са сравнително нискокалорични.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
5 въглехидрати, които да ви помогнат да отслабнете
1. Овесени ядки
Овесените ядки са популярна храна сред спортистите и идеална закуска. Благодарение на високото си съдържание на растителни протеини, сложните въглехидрати спомагат за изграждането на мускули и по този начин също играят важна роля при отслабването. Те също така съдържат разтворими фибри, които могат да образуват гелообразно вещество - причината кашата да получи своята консистенция. Предимството на отслабването с овесени ядки се крие в способността му да се увеличава и да се чувствате сити.
2. Киноа
Суперхранната киноа е отличен източник на растителен протеин и може да ви помогне да отслабнете при всяка диета. Съдържа всички основни аминокиселини със забележителен дял лизин. Киноата не само помага за мечтаната мисия на фигурата, но също така осигурява блестяща кожа и здрави кости. Високото му съдържание на желязо също прави сложните въглехидрати идеален източник на хранителни вещества за вегетарианци и вегани. Само 50 грама киноа (без глутен) покриват нуждите от желязо за един ден.
3. Грах
Само една чаша грах осигурява на тялото една четвърт от препоръчителната дневна дажба цинк. Микроелементът обаче е известен не само с ефективността си при заздравяване на рани, но също така играе важна роля при загуба на тегло. Цинкът увеличава производството на лептин - хормон, който предава чувството ни за ситост в мозъка. Високата концентрация на лептин в кръвта също означава по-малко глад. Ядете по-малко и отслабвате по-бързо.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
4. Пълнозърнести храни
Хлябът и тестените изделия не трябва да се премахват напълно от менюто дори по време на диета. Ако обаче искате да отслабнете, трябва да се уверите, че консумирате сложни въглехидрати, като тези, които се съдържат в пълнозърнести продукти. Ако обичате да ядете тестени изделия, най-добре е да ги приготвите стегнати. По този начин дълговерижните въглехидрати не се разграждат твърде много и организмът отнема повече време за смилане. Това кара нивото на инсулина да се покачва само бавно и в същото време ви засища по-дълго.
5. Фасул
Фасулът съдържа много фибри и следователно ви държи сити за дълго време. Това прави здравословните въглехидрати идеално допълнение към диетата. Всъщност, проучване в списанието на Американския колеж по хранене установи, че хората, които ядат много боб, имат 22 процента по-нисък риск от затлъстяване. Високото им съдържание на желязо и протеини също е особено полезно за вегетарианците и веганите. Съвет: Ако използвате консервирани зърна, трябва да ги изплакнете, преди да ги консумирате, за да намалите съдържанието на натрий.
Въглехидрати в диетата: всичко е в сместа
Храните, представени по-горе, също са подходящи за диета и сами по себе си не ви напълняват. Разбира се, същото важи и тук: Масата го прави! С други думи: Всеки, който празнува прекомерно и пирува с потенциално „добри“ доставчици на въглехидрати в големи количества или ги комбинира неправилно, също ще забележи това отново на кантара. Ако имате някакви съмнения относно правилната, здравословна и балансирана диета, лекар или диетолог може да ви помогне - също и за предотвратяване на потенциално недохранване, което често е риск при диетите.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки