Отслабнете с велосипед d; полуудължен апартамент

The полулегнал велоергометър за отслабване е алтернатива на велоергометъра. Тя ви позволява да изпълнявате тренировка, докато сте в седнало положение с облегалка за опора на гърба. The полулегнал мотор има много предимства и се препоръчва за лица, които са крехки или искат да се насочат към мускулите на долната част на тялото, без да увреждат гърба. Освен това има сгъваеми модели на това фитнес устройство. Улеснява тренировката у дома във всеки климат. Но можете ли да отслабнете с легнал велоергометър ?

Защо да използвате легнал велоергометър, за да отслабнете ?

Полулегналият велоергометър е фитнес машина за развийте кардио капацитет и следователно спечелете издръжливост, докато изгаряте калории. Също така помага за укрепване на бедрата, седалищните прешлени и коремния колан. Той работи със същите мускули като традиционния велоергометър, докато е в различна позиция. Карането на легналия мотор у дома ви позволява да правите и други дейности по едно и също време. Наистина е напълно възможно да гледате филм или сериал, да слушате музика или да четете, без да се налага да търсите мотивацията да отидете на фитнес. Близостта до него ви позволява да го правите по-често и бързо да приемете нова рутина. Това фитнес уредът изгаря средно от 350 до 400 калории на час. Следователно отслабването с полулегнал велоергометър е възможно, като се практикува редовно.

Съвети за отслабване с легнало колело

За отслабнете с полулегналия велоергометър, редовността и интензивността на тренировките играят голяма роля. Колкото повече човек тренира, толкова повече мазнини ще изгаря и толкова повече ще тонизира мускулите в долната част на тялото. За да постигне целите си за загуба на мазнини, човек може да избира между класическа кардио сесия или упражнение HIIT. Също така е напълно възможно да комбинирайте двете, за да увеличите максимално загубата на теглос.

Кардио сесия

Умерените кардио тренировки са особено подходящи за хора, които са начинаещи или никога не са спортували. Ефективно, този тип сесии са по-малко взискателни както за сърцето, така и за ставите, докато черпим от запасите от мазнини.

Разбира се, за да отслабнете с легнал велоергометър, трябва да изгорите калории и да почукате в телесните мазнини. Най-ефективният начин да направите това е да правите дълга тренировка с ниска интензивност. Идеалното е да настроите машината на ниско съпротивление и да въртите педали непрекъснато в продължение на 1 час до 1 час 30 мин. Очевидно е, че педалът в грис не е от полза и увеличава риска от нараняване. Трябва да увеличите скоростта и да запазите малко съпротивление под краката си.

Сесия на HIIT с легнал мотор

Програмата за обучение на HIIT се състои от редуващи се фази на интензивни усилия с фази на възстановяване. Този тип обучение е бързо, но е и по-трудно. Той ще активира метаболизма няколко часа след сесията и ще изгори повече калории. Това се нарича „ефект след изгаряне“ или прекомерна консумация на кислород след тренировка (EPOC).

За този тип сесия трябва:

загрейте за 10 минути с ниска интензивност, след това умерено;
направете 30 секунди интензивно педалиране при умерено съпротивление;
след това 20 секунди бавно педалиране във фазата на възстановяване;
повторете това 10 пъти.

Упражнението HIIT ви уморява, защото трябва да дадете всичко от себе си. Това е много интензивна сесия. Предишното упражнение може да се направи и като HIIT Tabata, което продължава общо 4 минути. След това е възможно да продължите с по-бавно темпо на въртене, за да се възстановите спокойно след толкова интензивност. По този начин сесията може да завърши с 20 минути педалиране при 70% от максималния му пулс (FCM): 226 - неговата възраст за мъж или 220 - неговата възраст за жена.

Разбира се, Обучението по HIIT е за лица, които вече практикуват редовна физическа активност от поне един месец. Не се препоръчва да го практикувате като начинаещ. Това може да бъде опасно.