Отслабнете с велоергометри Велосипеден форум

Обсъждане на отслабване с велоергометър? в Отслабнете чрез упражнения Форум в областта на методите за отслабване; Здравейте, имам велоергометър от петък и сега искам да се опитам да го карам по 30 минути на ден. Достатъчно ли е това на ден или колко трябва поне?

Отслабнете с велоергометър?

От петък имам велоергометър и сега искам да се опитам да го карам по 30 минути на ден. Достатъчно ли е на ден или колко трябва поне да управлявам?

Дали тренировката е полезна само за краката или можете да я използвате, за да отслабнете другаде?

AW: Отслабнете с велоергометър?

Здрасти!
Направих го сам два месеца (за съжаление вече нямам велоергометър) и отслабнах с него. не само на краката, но и на корема, особено в областта на талията. можете да правите упражнения за горната част на тялото си, когато седите на велоергометъра? Така го направих, защото в противен случай в дългосрочен план би ми станало твърде скучно! о, да, седях предимно от 45 минути до 1 час, но мисля, че 30 минути носят много!
обичайте поздрави и се забавлявайте!

AW: Отслабнете с велоергометър?

30 минути са чудесни за започване, ако забележите, че ви е по-лесно, можете да промените товара/скоростта, както и продължителността на пътуването.

малко вариации винаги са добри в спорта, не винаги тренират абсолютно еднакво.

Преди четях телевизия или слушах музика отстрани.

Както казах, можете да направите нещо и с лошите, лесни упражнения . в противен случай много бързо се побърква на мотоциклета.

AW: Отслабнете с велоергометър?

Как мислите да правите други упражнения на мотора? Все още го имам в мазето и винаги слушам музика с него. Ако искам да се увеличавам бавно, обикновено издържам само 10-15 минути, защото тогава дупето ще ме боли. Но тогава винаги правя по 10 минути 2-3 пъти на ден. Също така имайте много сланина или размахващи ръце, така наричат горната част на ръцете.

AW: Отслабнете с велоергометър?

Да, предимно слушах или четох музика. също беше чудесно за учене в гимназията, защото беше много по-лесно да се разсейваш от където и да било другаде!

Знам това, дъното ми винаги ме боли веднага. но свикваш. Понякога слагам и някакъв плат върху седлото, така че да е малко по-мек.
Други упражнения на мотора - под това имам предвид нещо като разтягане на ръцете, леки гири или някакъв вид кикбокс с ръце. Нямам представа дали това има смисъл, но обичам да го правя, докато карам колело, за да не тренирам просто краката си.

AW: Отслабнете с велоергометър?

Колоезденето винаги боли малко - харесвам планинско колоездене и първите няколко пъти в годината винаги са ад!
Но щом карате три или четири дни подред, тялото свиква.

Забавлявайте се с упражнения!
Шарлот

AW: Отслабнете с велоергометър?

Също така започнах да тренирам с домашен треньор (велосипед) преди 2,5 седмици. Успях 30 минути първата седмица (мисля, че вече е по-ефективен от 3x10 минути, но не знам) и сега карам по 40 минути на ден (5 пъти седмично) и от днес искам да увелича до 60 минути, да видим дали мога да понасям, защото моята пука също ме боли след 40 минути

но можем да се справим

Много продължаващ успех

AW: Отслабнете с велоергометър?

Опитайте още 5 минути всеки ден, колкото искате. На 5 минути си мислите „така или иначе нищо, скоро и без това“ и скоро сте на 60 минути.
За мен започна отново след лека спортна депресия. Първо 30 минути, след това 40,45,50,55 и отново 60
Телевизорът ми работи успоредно и докато има програми, които ме интересуват, нямам проблем със скуката
Но след 60 минути вече не ми се иска, защото след това правя 200 ситуации.

AW: Отслабнете с велоергометър?

Да, искам да видя, че някой ми помага да нося мотора нагоре. В момента моят е в пералното помещение и там мога да слагам само MP3 плейъра и го намирам отегчен с времето. Е и поставянето на книга на кормилото също е трудно. Защото не остава там. Така че телевизията също би ме разсеяла, мисля.

AW: Отслабнете с велоергометър?

@ omg: 200situps ? как го приемаш? Всъщност не правя силови тренировки (все още), но го опитах и 30 бяха достатъчни за мен

AW: Отслабнете с велоергометър?

50, 10 сек пауза, отново 50 и т.н. * G * започна с 50 "малки" и след това се увеличи с 10

AW: Отслабнете с велоергометър?

Здрасти,

може да препоръча само одеяло с гел седло. Купих този за мотора си и мисля да инвестирам във втори за Ergo. Ако, както днес, вали дъжд и не можете да джогирате, трябва да използвам велоергометъра и след час А. много боли!

AW: Отслабнете с велоергометър?

Хуху

Имам мотора си в хола и винаги гледам телевизия.
Той работи чудесно и човек винаги напълно забравя времето и след това накрая винаги е изумен:
ЯЗАХ ТОВА ДОЛГО ДНЕС.

AW: Отслабнете с велоергометър?

Много хора казват, че отнемането на мазнини отнема 30 минути.
Но ако карам половин час "губя 300kcal", но няма мазнини.

Можете да изядете максимум 2000 ккал. Така че ядете 2000 и все още имате 300 щастливи, които НЕ използвате ===> отслабвате
Но без мазнини или?

Какъв е ефектът от 300 ккал? Така на половин час (= 1 ден)

AW: Отслабнете с велоергометър?

Прекарвам известно време и на велоергометър.
Колко всъщност можете да отслабнете с него? Така че, ако напр. всеки ден в продължение на половин час ?

AW: Отслабнете с велоергометър?

Какъв е ефектът от 300 ккал? Така на половин час (= 1 ден)

Не губите мазнини след 30 минути. Изгарянето на мазнини и въглехидрати винаги протича едновременно, делът се увеличава само с продължителността на тренировката. И ако искате да "намалите" само въглехидратите, тялото по-късно ще трябва да премине към мастните резерви, тъй като въглехидратите са изчезнали. Освен това обучението трябва също да стимулира метаболизма на мазнините.

Така че не се притеснявайте, вече разграждате мазнините

AW: Отслабнете с велоергометър?

Със същата диета можете да изчислите това доста лесно. Просто трябва да знаете колко изгаряте за половин час. Един килограм мазнини има около 7000 калории. И сега можете да изчислите правилото на три => готово .

AW: Отслабнете с велоергометър?

Но мускулите също се разграждат, нали?

AW: Отслабнете с велоергометър?

Но мускулите също се разграждат, нали?

Когато отслабнете, правите и силови тренировки, за да не се разграждат мускулите. Така или иначе не можете да кажете всичко на 100%. Тялото е толкова сложно, че винаги ще има приблизителни стойности.

Но да, по принцип си прав. Следователно, с калориен дефицит от 500 калории на ден, вие губите около 0,5 кг седмично в FAT.

Здрасти,
Прочетох тази тема с голям интерес, както и връзката от @rosenbettchen.

От скоро се нуждая от кислородна палатка, когато завързвам обувките си, затова реших да намаля теглото си от 118 кг и височината от 180 см до разумно ниво с мотора.!

Добре, мога да забравя за консумацията на калории, но не мога и не трябва да правя HR.
Със сигурност знаете формулата 220 минус възраст, от която 70%. Аероби и анаероби ... но по-важното е максималният HR за трениращия, за да не загуби ролята си с инфаркт. Не разбирам Цдемата, но в 16:22 учебните часове трябва да са поне 2-3 кг надолу.
Ще започна отново от понеделник, в момента съм разочарован.
Най-късно през май ще отслабна с няколко килограма, така че ще карам колелото си до Пасау и обратно в това турне Баден-Пасау - Баден, отслабнах 6 кг миналия път, любопитен съм как ще бъде този път.

Имате ли мощност на ролката? Вероятно не, нали?
Но знам и за пулса. Когато съм тренирал много, понякога не мога да го възстановя. Сигурен знак за мен да направя ден-два почивка. Документирах цялото си обучение от години и сега забелязвам нередности. И научих: нередности -> обикновено сигурен признак за прекъсване.
Приемате ли Я блокери или АСЕ инхибитори?

Казвам, че тренирате в грешен диапазон на пулса!
Предпочитам само половин час до три четвърти час при 60-70% от максималния си пулс.

Не, нито един, но асо, разредител на кръвта, откакто започнах да го приемам отново. Нямам мощност. Но не мислете, че това е производителност, аз мисля много повече на пулса .
Мощността показва колко сте силни, ако донесете 200 вата със 170 импулса, тогава Ulrich носи 500 вата със същия импулс. Разбира се, той има повече изгорени калории с него.
Според последния тест за лактат трябва да тренирам със 117-120 за отслабване, но беше и преди 3-4 години. Ако лекарят (който е направил лактатния тест) ви каже с какви стойности трябва да тренирате, трябва ли да се вярва, нали? Някак си съм в момента. Но не се отказвайте.
Рон

@ agentleman2006 кара в диапазона между 115 и 120.
Днес 100-115
Основно правило
220-годишна възраст 156 70% = 110

Хехе, добре съм наясно с разликата между мощност и импулс
Интересува ме мощността, при която имате текущия импулс, за да можете да оцените нивото на вашето състояние.
Между другото, пулсът, с който тренирате, не е толкова важен за отслабването, колкото винаги му се приписва. Изгаряте енергия с всеки импулс. По-добре шофирайте чрез усещане, ако смятате, че все още се случва нещо, обърнете съпротивлението малко по-високо. Пулсът сам ще последва примера

@MonsterWade, съжалявам, не исках да ти изнасям лекции. В момента Конди е в. Ъгъл. Следващата седмица ще карам на открито няколко часа, после ще видим. Също така ще водя подробен отчет за храната. Вече се вълнувам.

да, става все по-топло. когато смяната свърши с мен (някъде през април), тогава отново карам колелото си. около 40 км през деня. Мисля, че това е достатъчно. В момента все още се возя на моя хометрейнър (60 минути на ден. След 60 минути бягах около 1400 kJ). В момента само 0,6 кг са намалели, но това ще бъде добре. Всъщност се храня здравословно и диетата си (много бяло месо и риба, зеленчуци и плодове [до 15:00]). през уикенда имам бутилка вино и храна, богата на въглехидрати (преди 15:00).

Аз също (почти) принадлежа към домашните треньори

Отдавна си взех книга „100 десетминутни упражнения“ и по това време не я прочетох, а веднага започнах силови тренировки (което, разбира се, не помогна).

Сега започнах отначало, все още съм в студиото Hypoxi, но моят велоергометър трябва да пристигне следващата седмица (така или иначе изчакайте 2 седмици).

Но просто искам накратко да напиша какво има в книгата, мисля, че това може да ни помогне да отслабнем по време на шофиране и мога да ви кажа дали е работило, така или иначе е описано там:

„В тренировките за издръжливост има три различни единици, обучение за метаболизъм на мазнини, обучение за прагове и обучение за анаеробно изгаряне на въглехидрати.

По време на тренировка за метаболизма на мазнините (Това обучение е най-ефективният начин за изгаряне на излишните мазнини и учи тялото как да използва енергията отново) тренировъчната сесия трябва да продължи около 60 минути, а пулсът трябва да бъде между 65% и 75% от най-високия пулс. Пример: Вашият максимален пулс е 175, тогава пулсът ви за тренировка трябва да бъде между 114 и 131.

По време на праговото обучение (Тук се изгарят главно въглехидрати и имате по-висока консумация на енергия, отколкото при тренировките за метаболизъм на мазнини) продължителността на тренировката трябва да бъде около 30 до 50 минути. След това пулсът трябва да бъде приблизително между 75% и 85% от максималната сърдечна честота.

По време на тренировка за анаеробно изгаряне на въглехидрати (При този вариант метаболизмът работи 15 часа след тренировката и изгаря много енергия, въпреки че тренировката не е използвала толкова много енергия. Този вариант е възможен само след период на запознаване и само когато сте напълно здрави) продължителността на тренировката е между 20 и 30 минути. Пулсът трябва да бъде между 85% и 95% от максималната сърдечна честота.

И ето как тествате най-високия пулс:

* Загрейте предварително старателно за поне 15 до 20 минути.
* Опитайте се да изминете възможно най-бързо разстояние за четири минути (пеша, с колело, плуване - в зависимост от спорта).
* Завършете теста със спринт от около 20 секунди.
* Пулсът, който измервате в края на тези четири минути, е вашият максимален пулс. "

Надявам се това да ви помогне може би малко по-нататък, определено ще направя така, както е посочено в книгата. Книгата показва и учебни таблици за 26 седмици, но е трудно да ги запишете тук, това е твърде много

ACHJA, тренировката за издръжливост трябва да се прави само за 12 седмици, след това трябва да започнете със силова тренировка и да намалите тренировката за издръжливост.

PS: Всичко е от книгата, така че, моля, не преценявайте дали сте чели/чували нещо друго