Отслабнете с упражнения и здравословно хранене; hrung - така се прави!

Ето как работи отслабването с упражнения

Всеки го има. Лично добро тегло. Мнозина го гонят на диета. Най-късно с излишните килограми от йо-йо ефекта настъпва разочарование. Всеки, който някога е искал да отслабне, знае, че проливането на нежелани килограми не е лесен подвиг. Въпреки това, здравословното отслабване без упражнения или дългосрочни промени в диетата е невъзможно. Ако отслабнете с диета, този действително желан ефект обикновено се дължи на загубата на мускули - а не на неприятните мастни натрупвания. Ако мускулите са разбити, основният метаболизъм на тялото ви намалява, тоест енергията, която тялото ви използва в състояние на покой - удобно и в съня. Можете да постигнете дългосрочно отслабване само ако увеличите основния си метаболизъм в допълнение към целенасоченото изгаряне на мазнини. И това е възможно само при изграждане на мускули или при спорт.

Добрата новина: Всяка форма на упражнения ще ви помогне да отслабнете. Тялото или мускулите не се интересуват дали ще тренирате в гората с колело или ще отидете в офиса. Основното е, че се движите, активирате метаболизма си, изграждате мускули и се придържате към него в дългосрочен план. Лошата новина? Няма такъв! Със спорта не само предотвратявате много цивилизационни заболявания като сърдечни и кръвоносни заболявания. Движението също допринася за вашето психическо благополучие.

Всеки, който промени диетата си сега, е на прав път. Тук сме събрали няколко съвета, които да ви помогнат да останете здрави, да продължите да се движите и да отслабнете.

Съвети за отслабване с упражнения

Ще отнеме известно време, докато вашите упражнения ще бъдат запазени като част от седмичната рутина. На първо място е необходимо преодоляване и постоянство. Затова е най-добре да изберете спорт, който ви харесва. Това може да бъде индивидуален спорт или групов спорт. Дали ще тренирате във фитнес студио, спортен клуб или у дома, зависи от вас. Може би сте спортували като дете или юноша, за което вече можете да се вълнувате отново. Тъй като загубата на тегло ще ви занимава няколко седмици и със сигурност искате да поддържате мечтаното тегло, не бива да поставяте ненужни пречки пред желанието си за упражнения. Кой се нуждае от нелюбим спорт с много упражнения в живота си?

Колко често трябва да тренирам?

Не бързай. Изберете спорт, който не ви завладява толкова много в началото, че се чувствате неохотни да мислите за вашите седмични тренировки. Същото се отнася и за честотата и дължината на учебните единици. Нищо не говори срещу малко предизвикателство, но не помага, ако останете без дъх след твърде много и твърде дълги тренировъчни единици след първите няколко седмици и спрете да тренирате напълно. Намерете план за обучение, който отговаря на вашия живот и работа. Може би тренирате със собствено темпо само веднъж за 20 минути през седмицата, а през уикенда правите по-дълга тренировка. Можете също така да отслабнете и да изградите мускули по този начин. И без да бъдете претоварени, вашият по-слаб Аз има много по-малко лесна игра!

Мога ли да комбинирам спорт?

Ако имате възможност и желание, редувайте тренировки за издръжливост и сила. Спортовете за издръжливост като бягане, колоездене, плуване или скандинавско ходене стимулират изгарянето на мазнини и следователно са особено подходящи за отслабване със спорт. Спортовете за издръжливост обаче обикновено изграждат само малко количество мускули. Силовите тренировки са по-подходящи за това. Комбинация от единици за издръжливост и тренировка, ако е възможно в различни дни, е идеална за отслабване.

БАКШИШ: Ако се борите с наднорменото тегло, можете да използвате силови тренировки за изграждане на мускулите за спорт на издръжливост.

Мога ли да се възнаградя?

Загубили ли сте първите килограми? Наградете се с нещо, което ви носи радост. Това може да бъде чифт панталони с по-малък размер, но също и пътуване до киното. Няма ограничения за въображението ви - доколкото е възможно. Ако сте в настроение за парче шоколад, ако се придържате с едно парче, и това е добре. Забраните са склонни да развиват истински глад и това може да има повече негативни ефекти от по-малко лечение. След като промените диетата си (вижте по-долу), желанието за сладко все пак няма да ви остави на мира, но ще намалее.

Как да отслабна в дългосрочен план?

Искате ли да отслабнете в дългосрочен план? След това останете на линия! Много хора, които искат да отслабнат, започват силно мотивирани - и след няколко седмици остават без дъх. Ако започнете и увеличавате тренировките си бавно, тялото и умът ви имат възможност да свикнат с упражненията и да превърнат тренировката в част от рутината. Тогава сте в момент, в който вече не искате да пропускате положителните ефекти от вашата тренировка за вашето физическо и психическо благосъстояние. Може би везните все още играят огромна роля в живота ви, но холистичният начин на живот е от първостепенно значение.

Съвети за промяна на диетата

Отслабването с упражнения е особено ефективно, ако промените диетата си едновременно. Много специалисти по хранене и диети - като диетата с ниско съдържание на въглехидрати - подсвиркват от покривите: Простите въглехидрати не са благоприятни за здравословното хранене и здравословното отслабване. Sugar & Co имат свойствата да карат бързо кръвната захар нагоре - откъдето след това също пада толкова бързо, колкото и намалява. Резултатът е често срещан глад за храна.

Сложните въглехидрати, като тези от пълнозърнести продукти или зеленчуци, от друга страна, са част от балансираната диета. Те осигуряват важни витамини, минерали и фибри и се метаболизират сравнително бавно. Това не води до пикове на инсулина, които отчасти са отговорни за наддаването на тегло.

Как да сменя диетата си?

Промяната в диетата е подобна на интегрирането на редовни упражнения в ежедневието: На първо място, промяната в диетата не е разходка в парка. Повечето от нас са се грижили за хранителните навици, които не напускат полето без определена съпротива, и за висококалоричните любими храни, които уж веднага връщат балансирания баланс на душата. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да започнете смяната, като замените едно ястие на седмица с по-здравословен вариант, след това друго и т.н. След като получите вкуса за балансирана диета, скоро ще се радвате на вкусни ястия, които не влизат в собствените ви нежелани Спуснете бедрата.

Какво още можете да направите:

Извадете 5 до 10 процента от нормалния размер на вашата храна. Ще откриете, че тази сума все още се пълни. Намалете допълнително калориите в храната си, но се уверете, че все още имате достатъчно енергия за пълноценен живот и психическото ви благополучие е в баланс.

Ами малките грехове?

Парче торта, шепа чипс или парче пица е лесно да се управлява със здравословна и балансирана диета. След като сте прекалили, можете да вмъкнете допълнителна тренировка, за да разградите излишните калории. Важно е да не загубите желанието да промените диетата си - подобно на спорта. Може да бъде забавно да поддържате здравословен начин на живот с балансирана диета и достатъчно упражнения. Пируването също може да бъде здравословно - и то без гузна съвест!

БАКШИШ: Изкушението да се възнаградите с доста нездравословна храна или алкохолна напитка веднага след тренировка може да бъде доста голямо. Ако искате да отслабнете с упражнения, трябва да устоите на изкушението и да посегнете към нещо по-здравословно малко по-късно.

Трябва да стоите далеч от него, ако искате да отслабнете с промяна в диетата и упражненията:

алкохол

Алкохолът се възприема от организма като токсин - отрова. Ако сте пили алкохол, тялото ви се опитва да разгради отровата възможно най-бързо. След това всички други метаболитни процеси, включително изгарянето на мазнини, се изключват. Освен различни други вредни за здравето последици, консумацията на алкохол не е добра идея, ако искате да отслабнете.

липса на сън

Достатъчният сън е от съществено значение за постигане на мечтаната фигура. Докато спите, в тялото ви се извършват важни процеси на възстановяване и регенерация, които изразходват енергия. Ако не спите достатъчно, тези процеси не могат да се осъществят напълно. Това не е много полезно за вашето здраве - и за вашето тегло! В допълнение, хората, които нямат сън, също имат по-ниски енергийни разходи, когато са будни, отколкото тези, които са добре отпочинали и са по-малко мотивирани да се движат.

стрес

Отпуснете се! При стресови ситуации се стимулира надбъбречната жлеза и се освобождава хормонът кортизол. Повишените нива на кортизол често водят до силно желание за мазни и сладки храни. Доказано е, че захарта и мазнините повишават нивата на серотонин и намаляват производството на кортизол. Това ви прави щастливи и спокойни - но за съжаление не по-стройни.

Спортове като йога или пилатес съчетават упражненията с релаксация. Тези спортове са особено подходящи за страдащите от стрес, тъй като всички мускулни групи се раздвижват и ритъмът на напрежение и релаксация привежда тялото и ума в еднакво равновесие.

Esc2010 ви пожелава много забавление и успех с по-здравословен начин на живот и (нова) фигура на мечтите!