Отслабнете с упражнение 500 калории за 30 минути Бъдете по-добри
Отслабването с упражнения не винаги означава изпотяване с часове във фитнеса. Защото в крайна сметка не става въпрос за това колко дълго продължава тренировката ви, а за това колко интензивни са упражненията във вашия тренировъчен план и колко съзнателно/контролирано ги правите. Ако не ви се иска да отидете в затръстеното студио с монотонната програма и предпочитате да пускате пара на открито, то тази статия е точно за вас. Също така ще научите как да изгаряте до 500 калории с висока интензивност само за 30 минути. И докато вашата диета няма слабости, успехът не може да чака дълго:)
1. Кардио тренировка: RunOn или бягане със забавление
Следващата тренировъчна единица се основава на метода HIT (High Intensity Training). Това означава, че тук са вградени няколко предизвикателни интервала, но те са подходящи и за начинаещи и оставят вашите килограми да паднат правилно!
Ако навън вали, чувствайте се свободни да правите следните упражнения на бягащата пътека. Когато грее слънцето, препоръчително е да тренирате навън, тогава мотивацията и радостта от създаването са налице в точното време.
В идеалния случай преминавате през тренировъчния блок без почивки, това създава правилния ефект. Ето как формулата „Отслабнете със спорт“ работи бързо и ефективно, защото интервалните тренировки стимулират метаболизма и по този начин изгарянето на мазнините. Но ако сте начинаещ и не се чувствате добре, тогава изградете макс. 1 минута почивки за ходене. Рим също не е построен в рамките на един ден! Приятно обучение!:)
2. Изгаряне на мазнини с плиометрични тренировки
Плиометрично обучение е известен още като тренировка за скок и е идеален метод за ЕРазвитие на експлозивна сила (бърза сила) както и за ефективно изгаряне на мазнини. Тук става въпрос за бързо изпълнение на упражненията и избягване на контакт със земята. Плаваш във въздуха почти през цялото време, хвърляйки килограмите. Следващата тренировка съчетава най-доброто Упражнения за убиване на мазнини, които също могат да бъдат интегрирани в кардио тренировка след силовата единица. Хубавото е, че тренировката може да се прави навсякъде и по всяко време. Важно е при изпълнението всички упражнения бързо и без дълги почивки (30 секунди до максимум една минута). Ето ни!
Описание на упражнението
Високи колене: Бързо бягане на място, поставете коленете си възможно най-високо до гърдите си, движете ръцете си отстрани бързо, сякаш бягате.
Клякам със собствено тегло: Краката на ширината на бедрата, ръцете зад главата или пред гърдите, приведете колкото е възможно по-далеч, с колене, насочени навън, успоредно на краката. Скачайте, докато вървите нагоре, след това направете клякам отново.
лицеви опори: Изпълнението е като класическите лицеви опори. Елате с гърди на пода и се отблъснете от пода с ръце, така че цялата ви горна част на тялото да остане за кратко във въздуха. След това се върнете в позиция за лицеви опори.
Напади: Крака на ширината на бедрата, пръстите сочат напред. Направете крачка напред и спуснете горната част на тялото напред, докато коляното достигне ъгъла от 90 градуса. Цялото ви тегло трябва да е на петите. След това скочете и направете настъплението с другия крак.
Задни ритници: Краката на ширината на бедрата, придвижете петите нагоре към задните части, сякаш бягате, ръцете ви работят с вас.
Катерач: Влезте в позиция за опора на лакътя, след това преместете коленете си към гърдите възможно най-бързо, сякаш бягате. Багажникът трябва да е напрегнат през цялото време, цялото тяло е в права линия.
Повдигане на крака в позиция на пейка: Застанете на четири крака, ръце на пода на ширината на раменете. Напрегнете коремните мускули и дръжте гърба изправен. С един свит крак и с вдигнат върх на крака го преместете назад и след това бързо превключете настрани.
Правете тренировката, описана по-горе два до три пъти седмично като заместител или допълнение към вашата кардио тренировка и положителният резултат ще се прояви само след няколко седмици! Не забравяйте за себе си да се храни здравословно, защото Отслабнете с упражнения се провежда най-вече в кухнята.:) Напишете в коментарите кои упражнения харесвате най-много и кои не са толкова забавни. радвам се за теб!