Отслабнете с удоволствие, без разочарование CAPITOL POST
Година след година, отслабването на седмица е ТЕМА par excellence, особено за тези, които са се посветили на благосъстоянието на читателската аудитория на заглавната страница. Стомах - крака - седалище винаги работи, винаги може да бъде доведено до жената. Независимо дали с картофи или моркови, с упражнения или по време на сън, 10 паунда и повече са винаги осъществими.
Прости правила за отслабване
1-во правило: Нищо не работи без движение
Самият намек „да се раздвижиш“ вече е твърде добро нещо за мнозина. Добрите стари времена, които никога не сте имали, често са тласкани напред. Но упражнението не означава два часа, за да джогирате през Grie Stubb. Здравословният начин на придвижване, който също така задейства двигателя с вътрешно горене, е да се ускори пулса до над 80 удара в минута. Честотата на пулса под това също е добре, стига да продължавате активно да се движите. Пулсът ми в покой е под 60 удара в минута. Всеки трябва да открие тези ценности за себе си, защото всеки отчита по различен начин.
Движението ускорява сърдечната честота (fitbit)
Старото правило на баба: „След хранене трябва да си починете или да направите 1000 стъпки“ се прилага само в ограничена степен
Не „или“, ако тогава „И“. Първо дрямката, след това изплакнете, изсушете и след това обикаляйте къщите ... трябва да е 10 000 стъпки на ден. Поне. Това в началото звучи много, но е парче торта. Вместо две спирки в автобуса, вие влизате в града (пример). Тогава и обратно тогава са почти половината от ежедневното натоварване. И ако хората непрекъснато се взираха в смартфоните си, нещо хубаво може да се появи като страничен продукт.
2-ро правило: никога не яжте повече, отколкото изгаряте калории
Използвайки пример, искам да покажа какво работи и кое не.
Сутринта на 07.07.
Франкфурт беше на дневен ред. Веднъж докторът, след това отбивката до Зеил. Всички стълби на подземните и крайградските гари бяха мои. Вместо асансьора, стълбището използва, 5 етажа до лекаря. На връщане към Цайл, покрай пекарна Айфлер, където като втора закуска беше предвиден ъгъл с ядки. Този ъгъл с ядки има 540 kcal. Много хубава хапка, особено за малко парче закуска между храненията.
Решение: След това тръгвам от Zeil до Südbahnhof - запазвайки пулса си между 110-120 - вземам влака до Offenbach. Това не беше преследване, но не беше и бягане.
След обяд списъкът с калории казва:
113% от дневната потребност от погълната енергия (1974 kcal)
Записът на движение разказва паралелно: Мога да консумирам 2295 ккал.
Загубата на тегло не е възможна без упражнения, въпреки че не се консумира нищо особено по отношение на храната. И разбира се 10-те рибни пръста не са виновни за негативната история - рибата е здрава - но ядковият ъгъл.
Заключение: Днес не е останало много да се иска. Но вечерта се връщам на зелено. Парчето торта с кафе или сладоледът в италианския ресторант обаче се анулира. Това би бил следващият капан á la nut ъгъл.: wacko:
> h3> fitbit: Измервателната станция на рамото
Общото правило е: Цифрите са само приблизителни. 10 000 стъпки не са точно 10 000, а около 10 000 стъпки. Освен това може да бъде само 9 000 стъпки или дори по-малко, ако измервате внимателно. Броячите на стъпки на ръката измерват много по-точно от приложенията на марката „брояч на стъпки“ на смартфоните. Последните понякога са само разпалвачи на батерия и снайпери на данни - нищо повече. Но всеки трябва да знае това за себе си, просто изтъквам.
Пулс, крачкомер и др
Предимството на фитнес уред за измерване на ръката: Той е винаги с вас, лек е и не пречи. Моята гривна Fitbit Charge HR ™ показва времето, стъпките, разстоянието, консумацията, измерва пулса и казва колко етажа съм покрил - добре за дупето (ключова дума: стомах - крака - седалище). И уебсайтът на Fitbit ми казва сутрин колко страхотна е била нощта ми: 3 пъти будна, 10 пъти неспокойна = време за сън 6:52 часа - и съвсем сама в леглото. Както уебсайтът Fitbit, така и приложението Fitbit могат да се използват за регистриране на увеличението на калориите, което след това се компенсира спрямо консумацията.
FDDB
След няколко седмици тестване и паралелни записи с други страници/приложения за запис, FDDB отговаря за приема на калории. Там ми се казва всичко, което е важно, но напр. на Fitbit понякога е възможно само с абонамент. Така че казах предварително на FDDB, че моят ъгъл на гайка има следните стойности:
59% мазнини | 36% въглехидрати | 5% протеин
Вътрешните ценности
И какво научихме? От кой пулс започва изгарянето на мазнините? Предишното ми хранене днес се състои от 41% мазнини, а ореховият ъгъл е голяма част от това. Това са числата зад числата, където предварително си мислите: О, все още е възможно. Но важи следното: Под 30% трябва да бъде процентът на мазнини в храната. Да видим какво означава числото в края на деня.
Друго предимство на FDDB: FDDB изчислява водното съдържание за деня от храната и пиене. Това не е случаят с Fitbit. Там може да се въведе само консумацията на вода. Фактът, че също пия чай, сок, кола и кафе и ям една четвърт пъпеш, не е съвсем маловажен, за да стигна до изчислените ми 2,34 литра.
Малко преди лягане все още можете да използвате информацията за FDDB на Fitbit 123-Бързо (само в приложението), за да може всичко да се види и там - ако е така. FDDB получава информацията от Fitbit през нощта. След това те се появяват в статистиката сутрин като Fitbit дейности - консумация на калории: 10040 kJ (2398 kcal) (пример) в таблицата от предишния ден.
Консумацията на енергия може да бъде избрана и ръчно в FDDB - напр .: половин час секс сутрин - но това са повече истории за разказвачите на истории. Въпросът е: Как беше сексът? Насилствено или по-скоро обратното? Беше ли по-пасивен или по-активен? Същото е и с изкачването на стълби, последвано от шегата по стълбите. Що се отнася до изгарянето на калории - по-важно от всички стъпки - fitbit FDDB се откроява далеч.
Загубата на тегло като забавен фактор
Отначало всичко е въпрос на дисциплина. Малкото парченце шоколад също трябва да бъде записано. Така че трябва, за да можете да видите и да получите картина защо отслабването не работи по този начин. Топки със сладолед в италианския ресторант или пинта на приветливия домакин в края на улицата? Претеглянето е част от него. Но вие също се наслаждавате на повече. Малки шоколадови чипсове често са с мен по моите пътеки през нощта (след използване на тоалетната). Вместо да хранете две парчета, смучете парче. Вместо бисквитка от големия принц, малка от мини ролката. Тези разделения могат да бъдат достатъчни, за да задоволят желанието, за да можете да заспите отново.
Също така е допустимо да се греши. Не се храня по план, а какво искам да ям. И когато знам, че транссексуалният кръг от приятели на Франкфурт ще се срещне днес, тогава знам, че ще бъде приятно и общително, което от своя страна означава: Утре също е ден за отслабване. Винаги е важно в края на деня балансът да се осъществи някъде, желанието да отслабнете, да бъдете в сегашното състояние да не изпадне встрани от игрите с числа.
& nbsp
Съществува и методът:
Наклонете се с принципа 5: 2
Отслабването може да бъде толкова лесно, нали? Диета се поддържа два дни в седмицата; на жените се разрешават 500 килокалории. През останалата част от седмицата можете да ядете това, което искате. Това е принципът на „диетата 5: 2”.
С 500 kcal на ден, 20 000 стъпки и повече не могат да бъдат усвоени. Това вече се отнася за веществото. Лично за мен забавлението при отслабване бързо завършва с глад. И мога да си представя, че можете да се сгънете по пътя. Но добре, всеки както може. Но е по-добре да обсъдите това изпитание с лекаря. Ключова дума: кръвни стойности. За мен това не би било история, която да завърши добре. Какво друго трябва да ям с удоволствие през петте дни, които в момента не ям? 10 ъглови ъгъла? Два дни глад не помагат.
Отслабнете и задръжте
Отначало тежах малко над 70 кг. Що се отнася до ИТМ, това е в зелената зона. Но транс жената е на дневен ред. Преди хормоналното лечение бях спаднал до 65 кг, защото това от своя страна може да гарантира, че ако не внимавам, ставам като креп. Това може да бъде, но не е задължително. Междувременно съм около 66 кг, което е добре. Тя няма да остане такава, а да се увеличи, отколкото да намали, което се основава на естеството на жените. Но искам да направя своята част, за да гарантирам, че формата се запазва до смъртта - да го кажа добре.
Обявете война на процента мазнини
Както вече споменахме, злото на всяко зло може да бъде открито в самата храна и не е чудно, че в тази страна на опаковката няма обвързващ рейтинг на светофара, който да казва на потребителя с един поглед какво се случва. Той е прикрит и предеклариран от индустрията и добре изчислен на части. Мастните стойности и подобрителите на вкуса получават наистина страхотни имена, така че потребителят да мисли, че всичко е наред. Аз самият продължавам да падам за нивата на мазнини. На снимката има шест малки Нюрнбергски колбаси, които съставляват по-голямата част от мазнините във вторник. Но това е добре, защото fitbit казва: 3 201 kcal изгорени. Правилото е: Можете, но тогава трябва, защото мазнините трябва да се обработват или изгарят.
Правилото за 80%
Дори с последващо влизане рядко изкарвам нещо от зелената площ. Ако е така, тогава знам предварително или подозирам. И когато везните в банята казват сутрин: „Момиче, сега трябва да внимаваш ...“, тогава хората ходят повече, ядат по-малко сладолед или се справят без бира в края на улицата. Основното нещо е да не избягвате изваждането на кантара сутрин. Това е началото на калориите. Правилото за 80% е полезно тук.
Допълнителна снимка в петък | Пример: Дневната ми нужда е 1740 ккал. 80% от това са 1392 ккал. Това е сумата, която мога да приема, искам да отслабна. Ако просто искам да запазя теглото си, насоката е 1740 ккал. И в двата случая има достатъчно място за подобрение, тъй като консумацията на енергия не е включена в това изчисление. Дори и в съня всичко е и ще остане в зелената зона. Но не забравяйте, че винаги ни дебне наистина голяма пръчка. Забележете какво говори системата за запис, която използвате. Някои системи използват зададените стойности за екстраполиране на изискванията за калории, като например fitbit.
При Fitbit изискването дори се увеличава през деня и дори може да достигне 3,551 kcal. В FDDB, от друга страна, често съм в тъмночервената зона. Днес FDDB казва, че консумирах 162% от дневната нужда от енергия = 2830 kcal. Малко ментална аритметика, приспаднат fitbit и знам, че в бюджета ми остават около 700 kcal. И с това си лягам. И нека видим какво ще каже FDDB утре (8 юли).
Следващият път има форми на упражнения за всички и за всяка жена, без да отидете в камерата за мъчения (фитнес студио). Лека нощ.
Fitbit беше поет от Google в края на 2019 г.