Отслабнете с тези три основни храни! Можете да ги консумирате по всяко време - VoxBiz
Когато искате да свалите натрупаните килограми, апетитът ви изглежда все по-интензивен, а мечтата да се виждате по-стройни е все по-далечна. Съществуват обаче някои засищащи храни, които ви помагат ефективно в борбата за перфектната фигура.
Наситените храни са тези, които ви създават усещане за пълен стомах и ви помагат да загубите част от редовния си апетит. Ето три храни, които определено ще ви помогнат в плана за хранене.
Варени картофи
Въпреки че се спекулира с няколко негативни аспекта на картофите, в действителност те са много здравословни и хранителни.
Варените и небелени картофи са добър източник на минерали и витамини, включително витамин С и калий. Картофите са с високо съдържание на вода и въглехидрати и съдържат умерени количества фибри и протеини.
Те също не съдържат мазнини. В сравнение с други храни, богати на въглехидрати, картофите са много засищащи. Варените картофи отбелязват резултат от 323 по отношение на индекса на ситост, което е най-високият резултат от всичките 38 тествани храни.
Една от причините картофите да са толкова пълни е, че съдържат протеин, наречен протеазен инхибитор II. Този протеин може да потисне апетита.
яйца
Яйцата са невероятно здрави и богати на хранителни вещества.
Освен това редица хранителни вещества, намиращи се в яйчните жълтъци, като антиоксидантите лутеин и зеаксантин, помагат за здравето на очите.
Едно голямо яйце съдържа около 6 грама протеин, който включва всичките 9 незаменими аминокиселини. Според проучване, яденето на яйца на закуска води до повишена ситост и намален прием на калории през следващите 36 часа. Друго проучване установи, че високо протеиновата закуска от яйца и постно говеждо месо увеличава ситостта и помага на хората да вземат по-добри хранителни решения.
овес
Овесът, яден като овесена каша, е популярен избор за закуска.
Овесените ядки имат ниско съдържание на калории и са важен източник на фибри, особено разтворими бета-глюканови фибри. Тази храна също има висок резултат по отношение на индекса на ситост, като е класирана на трето място.
Неотдавнашно проучване установи, че участниците се чувстват по-сити и по-малко гладни след ядене на овесени ядки в сравнение с други зърнени закуски. Те също консумираха по-малко калории на обяд.