Отслабнете с тези 5 суперхрани - 50PLUS
Много суетене около здравословното преживяване - но неизбежно като 50 плюс.
Обърнете внимание на по-ниска калорийна плътност. Вашето тяло не брои калории, то реагира на обема на храната в стомаха ви. Заблудете мозъка си в храни, които са обемисти, но нискокалорични като плодове, зеленчуци и пуканки.
Този принцип не се отнася само за закуски - парче плод, зелена салата или чаша супа преди хранене ще ви помогнат да ядете по-малко като цяло.
Това са 5-те суперхрани:
1. Ябълки
Те са полезни за сърцето и талията ви. В допълнение към антиоксидантите, предотвратяващи заболяванията, ябълките съдържат пектин - форма на разтворими фибри, която ви помага да се чувствате по-дълго сити и предотвратява скоковете в кръвната захар. В скорошно проучване, което разглежда въздействието на ябълките върху сърцето, участниците отслабнаха въпреки излишните калории в диетата си. Винаги яжте цялата ябълка. Ако го обелите за ябълков сос или ябълков сок, ценните хранителни вещества се губят.
2. Круши
Ябълката на ден прекалено скучна ли е? Чувствайте се свободни да замените ябълката с круша - тя има повече фибри на порция, отколкото ябълка, но много от същите хранителни ползи. Подобно на ябълките, крушите предлагат кверцетин и други антиоксиданти, които се борят с възпалението и увреждането на клетките. Можете също така да се насладите на кожата или да я опитате в салати, печени продукти и обилни ястия.
3. Овес
Пълнозърнестите храни винаги са част от здравословната диета, те са пълни с фибри, които ще запълнят стомаха ви за закуска, така че няма да ви се хапва. Отново, по-малко обработка е по-добра. Ако имате време, гответе овесени ядки - те имат повече фибри. Направете сами мюсли с пресни плодове, за да избегнете захарта в готовите продукти.
4. Лещи
Докато черният боб помага и при отслабване, лещата се приготвя по-бързо, защото не е нужно да се накисва. Те са пълни с фибри и протеини, да не говорим за други ползи като фолиева киселина, желязо и магнезий. Комбинирайте ги с ориз или ги добавете към яхнии, супи, пилафи и салати. Все още ли предпочитате боб? Те осигуряват храносмилателен хормон, наречен холецистокинин, който действа като естествен подтискащ апетита.
5. Ядки
Вярно е, че те са богати на мазнини - но това е здравословният тип мазнини, от които се нуждаят нашите тела. В комбинация с протеини и дори малко фибри, те ни карат да се чувстваме сити и да се борим с апетита. Предпочитат се различни видове ядки по различни причини. Например, орехите са най-добри за омега-3 мастните киселини, докато бадемите са с по-ниско съдържание на калории. Напукайте ядките сами - това ще забави процеса. Можете също да използвате ядки в много ястия и печени изделия.