Отслабнете с шейкове Трябва да обърнете внимание на това; Floranutris

Продължавате ли да се сблъсквате с хора, които се кълнат в шейкове за отслабване? Сами ли сте опитвали диета с такива шейкове?

Днес бихме искали да преценим предимствата и недостатъците на шейковете за отслабване и дали те са полезни за отслабване.

Ще обясним и разликата между шейковете за отслабване и протеиновия прах.

Какво представляват шейковете за отслабване?

Шейкове за отслабване (наричани още диетични шейкове) са прахове, които се смесват с вода или мляко, за да се получи напитка. Те се предлагат от безброй доставчици с различни вкусове.

Прахът обикновено се състои от извлечени протеини, извлечени въглехидрати и всички важни витамини и минерали.

Диета, при която се консумират главно или изключително шейкове за отслабване, е известна като „диета с формула“.

Между другото: шейковете за отслабване, продавани в Германия, са предмет на диетата. Това гарантира, че в него има достатъчно хранителни вещества.

Според регламента това е гарантирано за максимум 3 седмици; след това шейковете не трябва да се използват без медицинска консултация.

Разлика с протеиновите шейкове

Ясно различими от тези класически шейкове за отслабване са протеиновите прахове като нашия флорен протеин, който се състои само от извлечен протеин. Те съдържат по-малко въглехидрати и обикновено не са обогатени с витамини и минерали. В хода на тази статия ще обясним предимствата на протеиновия прах пред шейковете за отслабване.

Какви са предимствата на шейковете за отслабване?

Шейковете за отслабване са много популярни. Събрахме най-важните причини за това.

1. Несложен подход

Диетата с шейкове е относително ясна. Не е нужно да купувате специални съставки за готвене или специални кухненски прибори. Шейкът не отнема много време и спестявате време за готвене.

2. Ясни насоки

Може да се възползвате и от ясните насоки, произтичащи от диета с шейкове. В зависимост от диетата, едно или две (или дори всички) хранения на ден се заменят с шейк. Това поражда простото правило да не се яде нормално хранене, а вместо това да се пие шейк. Няма недоразумения или сложни насоки, които оставят място за тълкуване.

3. Различни вкусове

Трето предимство, в зависимост от доставчика, може да бъде големият брой различни вкусове. По този начин винаги можете да промените сорта, ако настоящият ви стане прекалено скучен.

4. Лесно спестявайте калории

Шейковете за отслабване се основават на принципа за намаляване на калориите.

Ако замените храненето с шейк и продължите да ядете останалите си ястия, както обикновено, автоматично ще се сблъскате с калориен дефицит. (Но не попадайте в капана на похапването на повече между тях, защото шейкът няма да ви запълни достатъчно.)

По-нататък ще обясним защо съветваме да не заменяте две или дори всички хранения с шейк.

Какви са недостатъците на шейковете за отслабване?

След като ви описахме предимствата, сега бихме искали да стигнем до недостатъците на отслабването с шейкове.

1. Твърде много намаляване на калориите

При класическите диети с шейкове за отслабване две или дори всички хранения се заменят с един шейк. Един от най-големите проблеми с него е, че това всъщност е само специален вариант на краш диета, т.е. диета с изключително силно намаляване на калориите.

Разклащането обикновено има между 200 и 300 kcal; Така че, ако замените нормално хранене от 500 до 800 ккал с него, спестявате 200 до 500 ккал.

Ако просто замените две хранения на ден, ще стигнете до твърде голям калориен дефицит.

Не замествайте две хранения

Ако приемем, че сте имали шейк с по 250 kcal за закуска и вечеря и хранене с 500 kcal за обяд, това би било само 1000 kcal на ден. Тъй като вашата основна скорост на метаболизма най-вероятно е над 1000 ккал, това рязко намаляване е опасно.

Рискувате да огладнеете и след шейк диетата, поради йо-йо ефекта, да напълнеете повече, отколкото сте загубили.

2. Ниска ситост, постоянно чувство на глад

Постоянният глад е основен проблем при диетите, при които калориите са значително намалени. И честно казано, няма нищо по-разочароващо от това да си гладен, но да нямаш право да ядеш поради диетичните правила, нали?

При отслабване с шейкове има специална причина за ниската ситост. Бихме искали да ви обясним как всъщност възниква чувството за ситост.

Как се създава ситост?

Когато храната попадне в стомаха ви, тя се улавя от няколко рецептора:

Механорецепторите проверяват колко е пълен стомахът ви. Разбира се, течният шейк няма да запълни стомаха ви толкова, колкото голяма порция зеленчуци или чиния с тестени изделия.
Хеморецепторите също така проверяват хранителното съдържание на храната в стомаха ви. Дори ако към шейковете се добавят витамини и минерали, те пак се усвояват по-малко от тялото ви, отколкото хранителни вещества от „истинските“ храни.

Рецепторите в стомаха ви отчитат по-малко ситост след разклащане, отколкото след истинско хранене.

Шейковете също съдържат много малко фибри. Фибрите са несмилаеми, набъбват в червата и по този начин също допринасят за чувството за ситост.

3. Храносмилателни проблеми

Шейкове за отслабване причиняват храносмилателни проблеми на някои хора. Съдържащият се протеинов концентрат се произвежда най-вече на базата на суроватъчен протеин (суроватка). В по-големи количества може да доведе до газове и диария.

Между другото, растителният протеин, например граховият и оризовият протеин в нашия флорен протеин, не причинява този проблем. За много хора се понася много по-добре.

4. Възможен хранителен дефицит

Както вече споменахме, към шейковете за отслабване се добавят витамини и минерали. Това се определя, наред с други неща, от диетата. Повечето шейкове почти отговарят на необходимото минимално количество хранителни вещества, но не надхвърляйте това.

Тази сума е достатъчна, за да поддържате най-важните си физически функции.

Хранителните вещества от пресни пълнозърнести храни като зеленчуци, плодове, бобови растения и пълнозърнести храни обаче са значително по-добри за вашето тяло. Те са комбинирани с фибри и фитохимикали, които имат положителен ефект върху вашето здраве.

5. Не е подходящ за дългосрочен план

Един от най-големите недостатъци на отслабването с шейкове е - както при всички диети при катастрофа - липсата на устойчивост.

Както всички катастрофални диети, заместването на хранене с шейкове е предназначено само за определен период от време. Например след 3 седмици ще спрете диетите и вероятно бързо ще се върнете към старите модели.

Ако нямате късмет, се появява страховитият йо-йо ефект и вие печелите цялото загубено тегло - или дори повече.

Преглед: предимства и недостатъци на шейкове за отслабване

Тук отново обобщихме кои аспекти трябва да имате предвид при отслабване с шейкове:

По какво се различават шейковете за отслабване от протеиновите прахове?

За разлика от шейковете за отслабване, които изрично се рекламират като заместители на храненето, има и голям брой протеинови прахове за хранителни добавки.

За съжаление много хора все още свързват протеиновия прах с тренировки с тежести и мускулни планини, но всъщност са подходящи за всеки.

Бихме искали да ви дадем 4 предимства, които говорят за протеинов прах:

Протеинът ви помага да отслабнете

Протеинът на прах може да ви осигури най-добрата подкрепа, особено при отслабване, тъй като протеинът има 3 предимства:

дълго ситост, тъй като протеинът се усвоява главно в стомаха
висок термичен ефект, което означава, че тялото ви абсорбира по-малко калории
Защита на мускулите, така че при отслабване да губите мазнини вместо ценна мускулна маса

Протеиновите прахове са по-гъвкави

С протеинов прах можете, разбира се, да приготвите класически протеинови шейкове, но можете да го използвате и за печене и готвене. Така че лесно можете да създадете здравословни, богати на протеини закуски.

По-малко въглехидрати

В допълнение към по-голямото количество протеин, протеиновите прахове съдържат и по-малко въглехидрати от шейковете за отслабване - идеални за диета с ниско съдържание на въглехидрати.

По-висока толерантност

Както вече споменахме, растителният протеин на прах се понася по-добре от шейковете за отслабване със суроватъчен протеин. Нашият флорен протеин също има резултат с повече фибри и по-малко сол от обичайните шейкове за отслабване.

Заключение: Можете ли да отслабнете здравословно в дългосрочен план с шейкове?

По принцип нищо не говори срещу заместването на едно хранене на ден с шейк. Ако обичате да пиете шейковете и не сте разочаровани от липсата на храна, това е чудесен начин да спестите калории.

Ако обаче шейковете като основно хранене ви разочароват и ви накарат по-скоро да вземете нездравословни закуски между тях, това не е подходящ диетичен метод за вас.

В никакъв случай не трябва да замествате повече от едно хранене на ден с шейк, в противен случай ще получите висок калориен дефицит и метаболизма на глада.

По-добре да мислите в дългосрочен план

Имайте предвид обаче, че шейковете за отслабване са създадени като краткосрочно решение. Самите доставчици обикновено препоръчват да не се изпълнява диетичната програма за повече от 3 седмици наведнъж. Това се подкрепя и от бележката на опаковката, че шейкът „не замества балансираното хранене“.

За да отслабнете устойчиво, се нуждаете от дългосрочно решение. Това е особено важно, за да запазите новото си тегло след отслабване.
Затова се занимавайте широко със здравословна диета, постепенно променяйте нездравословните си навици и интегрирайте повече упражнения и спорт във вашето ежедневие.
Вашият подход трябва да бъде осъществим в дългосрочен план. Постепенната промяна в начина ви на живот е много по-устойчива от краткосрочната диета.

Не забравяйте: най-вече това са закуските

Има и интересна находка: много хора, които искат да отслабнат, се хранят сравнително здравословно и калорично, основно хранене. Прекалено високият калориен баланс е по-скоро резултат от това, което ядете между основните хранения.

Ръка за сърце: По-вероятно ли е да имате закуски и сладкиши между храненията и сладки напитки, които поставят няколко излишни килограма върху бедрата ви?

Така че може да има повече смисъл да замените закуските си с (протеинов) шейк, отколкото основните ви ястия.

Изберете пълноценни, здравословни храни като зеленчуци, бобови растения и пълнозърнести храни за основните си ястия. Това ви прави доволни в дългосрочен план, снабдява тялото ви с важни хранителни вещества и следователно е по-разумно решение за отслабване в сравнение с краткосрочната диета.