Отслабнете с протеинова лента - възможно ли е това от Sarah Rohmann Medium

Сара Роман

15 септември 2018 г. 4 минути четене

Протеиновите блокчета са особено предпочитани от тези, които искат да отслабнат, но също така не искат да се справят без нещо сладко. Протеинови блокчета се предлагат от различни доставчици в многобройни вкусове - от обикновени ядки до ванилия или шоколадови протеинови блокчета. Има няколко неща, които обаче трябва да имате предвид, тъй като тези ленти не са подходящи за всички.

Протеиновият блок е предназначен по-скоро като лека закуска, която можете да ядете между храненията и за това малко чувство на глад. Протеиновият блок обикновено се яде веднага след силови тренировки, за да се гарантира изграждане на мускулите.

Но не трябва да разглеждате протеиновата лента като цяло хранене, в противен случай ще ви липсват важни фибри и въглехидрати. Това е особено важно във вашата диета. Следователно балансираното хранене е решаващ фактор за успешното отслабване.

Съдържанието на протеини защитава съществуващите ви мускули, така че почти никаква мускулна маса не се губи във фазата на диета. Добре известно е, че целта на всяка диета трябва да бъде и запазването на съществуващите мускули, тъй като това е от съществено значение за основния метаболизъм.

Голяма мускулна маса кара килограмите да падат, докато спите. Поради тази причина доставката на достатъчно протеин е необходима за постигане на дългосрочен успех при отслабване.

По този начин протеиновите барове са специално за тези, които първо трябва да натрупат разумно количество мускулна маса, така че мазнините да могат наистина ефективно да се разграждат.

Не всички протеинови барове са създадени равни. Защото има барове, които са подходящи за отслабване или особено за напълняване.

По време на диетата баровете с ниско съдържание на въглехидрати са правилният избор за вас. Поради ниското съдържание на въглехидрати и захар, баровете с ниско съдържание на въглехидрати са особено популярни по време на фазите на диета.

Също така трябва да обърнете внимание на правилния състав на баровете с ниско съдържание на въглехидрати.

Най-важните въпроси при избора на правилния протеинов бар са:

За съжаление има много протеинови блокчета, които имат повече калории от обикновените бонбони. Други имат толкова много захар и мазнини в себе си, че няма начин да се нарекат здрави. Затова внимателно обръщайте внимание на съставките и избирайте само барове, които изброяват протеините като една от първите три съставки.

Има многобройни доставчици и видове протеинови блокчета, така че трябва да обърнете голямо внимание на състава на съответните протеинови блокчета.

Има много протеинови барове, но не всички са здравословни. Разпознаването на пръв поглед за съжаление не е толкова лесно. Много производители скриват хранителната информация върху опаковката доста умно.

Затова разгледайте отблизо и сравнете хранителните стойности на различни протеинови барове и използвайте стойностите на 100 грама, за да не бъдете изненадани от скрита захар или изкуствени добавки.

Ако искате да посегнете към протеиновите барове, за да задоволите малкия глад, има друга алтернатива, която наистина да гарантира правилните хранителни стойности.

Протеинова лента, която можете да направите, е не само най-здравословният вариант, но и готов за нула време. Тази лента ви осигурява голяма порция протеини и добри мазнини и е сочна и хрупкава едновременно. Подбрахме подходяща рецепта за вас:

Съставки (за 12 протеинови блокчета):

200 g ядки и семена (40 g сусам, 40 g тиквени семки, 40 g слънчогледови семки, 30 g бадеми, 50 g ленени семена)
25 г изсушен кокос
60 мл кокосово масло
60 г бяло бадемово масло
1 чаена лъжичка ванилия на прах
½ чаена лъжичка сол
120 g протеин на прах (суроватъчен протеин)
60 г бадемово брашно
2 яйца
50 g годжи бери (други сушени плодове като стафиди или боровинки също работят, разбира се)

Печете ядките и семената с изсушен кокос в тигана до златисто кафяво. След това смелете всичко в миксера няколко пъти за 1 до 2 секунди, докато има консистенция на галета.

Загрейте фурната до 160 градуса.

Загрейте кокосово масло и бадемово масло в малка тенджера и разбъркайте до гладка смес. Разбъркайте ванилията на прах, солта, смлените ядки, белтъка на прах и бадемовото брашно. След това отворете яйцата и ги замесете заедно с годжи плодовете и всички останали съставки.

Притиснете сместа в плоска форма (20 х 20 см), гответе във фурната 10 минути, след това поръсете с изсушен кокос. Печете на горната релса, докато скарата стане златисто кафява.

Когато се охлади, се нарязва на 12 парчета. Приберете в пергаментова хартия или херметична кутия.

Протеиновите блокчета са чудесен начин да отслабнете успешно в дългосрочен план. Това обаче работи само ако имате и балансирана диета и от време на време завършвате усилени тренировки.

Протеиновите блокчета са полезна подкрепа за отслабване, а не чудодейно излекуване или стройна стройност.

Определено не трябва да разчитате само на протеинови барове. Въпреки всички витамини и хранителни вещества, липсват важни фибри, а също и здравословните въглехидрати, от които тялото ви се нуждае, за да задейства собствения си двигател, така да се каже. Яденето на няколко бара наведнъж също не се препоръчва.

Най-добре е да седнете, преди да купите подходящия протеинов бар и да определите колко протеин можете да получите от настоящите си хранителни навици. Препоръчваме 1-2 грама протеин на килограм телесно тегло.

След това имате останала сума, която вече можете да съберете или само с протеинови блокчета, или разбира се с допълнителна храна, специално създадена за вашето обучение.