Отслабнете с протеини - така работи диетата Vital

Ако искате да отслабнете, трябва не само да се храните балансирано, но и с високо съдържание на протеини - и да осигурите достатъчно упражнения. Обясняваме защо диетата с високо съдържание на протеини е толкова важна в диетата или при промяна на диетата.

Наред с въглехидратите и мазнините, протеинът, известен още като протеин, е един от най-важните макронутриенти, за да може тялото да функционира правилно. Протеините имат много ползи за здравето, особено важни, когато става въпрос за отслабване и поддържане на тегло. Обясняваме как можете да отслабнете устойчиво с протеини, без да се налага да правите без нищо.

Ползи от протеиновата диета

Протеинът като убиец на храна
Ако тялото получи по-малко енергия, то може бързо да предприеме контрамерки и да поиска повече храна, за да компенсира дефицита. Яденето на достатъчно протеини обаче може да предотврати апетита. От една страна, тялото отнема много повече време, за да се разгради и използва протеини, а от друга страна, също така ви кара да се чувствате по-дълго време сити. За тези, които са гладни между тях, се препоръчват закуски, съдържащи протеини, напр. Б. Домашни протеинови шейкове.

Спестяването на калории е лесно
Протеинът е по-запълващ от въглехидратите и със същия брой калории. Протеините и въглехидратите имат около 4,1 kcal на 1 грам, докато мазнините имат 9,3 kcal. Тъй като протеините са много по-засищащи от въглехидратите и мазнините, вие автоматично ядете по-малко - така че можете да спестите много калории.

Протеинът изгаря калориите
Всъщност около една трета от калориите в протеина се изразходват директно при превръщането и усвояването на протеина. Перфектен за поддържане на калориен дефицит.

Богат избор в храни с високо съдържание на протеини
Тялото се нуждае от общо около 22 аминокиселини, които намира в протеините. Девет от тях са от съществено значение и не могат да бъдат произведени от самия организъм. Ще ги намерите основно в животински храни, но също и в храни на растителна основа. За балансирана диета си струва да комбинирате двете страни.

Животински храни с протеини:

Месо (пилешко и говеждо)
риба
Яйца
Сирене и млечни продукти
Суроватка и казеин

Грах, боб и леща
ядки
тофу
Пълнозърнести храни, овесени ядки, спелта
Киноа, просо
Лупин
Чиа и ленени семена
Веган протеин на прах, направен от соев или грахов протеин

Отслабнете с протеини: разпределение на макронутриенти

Ако искате да отслабнете, трябва да консумирате повече енергия (калории), отколкото консумирате. Това е възможно чрез намаляване на калориите в диетата и достатъчно физическо натоварване. Когато отслабвате с протеини, правилното разпределение на макронутриентите е важно, за да се намали в крайна сметка мазнините вместо мускулната маса.

Колко протеин ми трябва?

Колко въглехидрати и мазнини са ми необходими?

Абсолютно необходим ли е протеиновият прах?

Тези, които имат балансирана диета, обикновено не трябва да консумират протеин на прах. Това обаче е чудесна алтернатива и внася разнообразие в менюто. Смесени с вода, мляко или растително мляко, различните видове имат прекрасен освежаващ вкус. Също така перфектно като лека закуска през лятото. Можете също така да измислите вкусни алтернативи на сладкиши от протеин на прах.

Силови тренировки: Често забравяният фактор

Що се отнася до отслабването, диетата има дял от успеха на мечката - това е ясно, в края на краищата количеството приети калории определя дали напредъкът в крайна сметка е показан.

Но това е един момент, който много хора, които искат да отслабнат, са склонни да пренебрегват Силова тренировка - докато повече движения могат да бъдат интегрирани в ежедневието без големи усилия, малко повече време трябва да се отдели за силови тренировки.

Но усилията си заслужават: ако редовно използвате мускулите си, за да отслабнете, сигнализирате на тялото, че има нужда от тях. И тялото реагира на това - приемайки достатъчна консумация на протеини - като не използва мускулите като енергиен източник и по този начин все повече изгаря мазнините.