Отслабнете с преброяване на калории - как работи; s само за 1 седмица

Преброяването на калории е важна част от загубата на тегло, особено в началото. Защото чрез редовно преброяване на калориите получавате по-точно усещане колко трябва да ядете, за да отслабнете успешно.

Не е нужно да записвате всичко всеки ден и във вечността. Достатъчно е, ако запишете какво сте яли в продължение на седмица или две.

Ползите от броенето на калории

Разберете колко ядете в момента. В комбинация с основния си метаболизъм и общия метаболитен процент, вие знаете колко сте далеч от здравословния си калориен дефицит и колко по-малко трябва да ядете оттук насетне.
Ще разберете как точно се разпределят въглехидратите, протеините и мазнините във вас и след това можете да помислите дали консумирате по-малко въглехидрати, например.
Развивате усещане за точното количество калории, за да можете по-добре да прецените колко калории имат определени храни. Това ще ви улесни много да поддържате теглото си трайно дори след отслабване.
Откривате наистина нездравословните калорични бомби. Често дори не е ясно колко калории имат някои храни. Тогава, ако намалите калорийните бомби, ще ви бъде по-лесно да достигнете здравословен калориен дефицит.

Как използвате преброяването на калории за загуба на тегло

Стъпка 1: Пребройте калориите за 1 седмица

Вземете малка тетрадка или лист хартия и запишете възможно най-точно какво и колко сте яли и пили. Най-добре е да използвате кухненски везни или да опитате възможно най-добре, за да прецените количеството храна, което ядете. Не оставяйте нищо, включително мазнина за пържене на тигана или пръски масло върху салатата.

Стъпка 2: определете количеството си калории

Регистрирайте се във FDDB и въвеждайте там всичките си бележки веднъж на ден. Разбира се, можете също така веднага да въведете храната си в приложение за преброяване на калории. Така можете бързо и лесно да разберете колко килокалории сте консумирали на ден.

Имайте предвид, че всички резултати са само насоки и не могат да бъдат точно определени. Но вие имате добра ориентация и знаете по-добре какво трябва да промените, за да отслабнете успешно.

Стъпка 3: анализирайте резултатите си

Преминете през всеки от 7-те дни поотделно и вижте колко сте изяли и дали забелязвате нещо.

Например откривате, че ядете значително повече калории в сряда, отколкото през останалите дни. След кратък размисъл ви хрумва, че сряда винаги е вашият личен „релакс пред телевизионния ден“, когато ядете много сладки неща и закуски, докато гледате телевизия. В бъдеще сега ще се погрижите да не ядете толкова много сладкиши този ден и по този начин да спестите няколкостотин килокалории.

В допълнение към тези констатации, през 7-те дни имате и добро усещане за това кои храни имат колко калории. По-малко вероятно е да попаднете в калорийни капани и да се справите, без да броите постоянно калории.