Отслабнете с преброяване на калории ✅ - Цялата информация тук! ✅

Преброяването на калории е може би един от най-популярните начини за успешно отслабване. В крайна сметка става въпрос само за консумация на по-малко калории, отколкото изгаряте. Това води до калориен дефицит, така че тялото ви трябва да получава необходимата енергия от запасите си от мазнини. Любовните дръжки се стопяват съответно. Но какво говори и какво срещу отслабването с броенето на калории? Ще ви кажем.

Преброяване на калории за отслабване

Както вече трябва да знаете, броенето на броя на изядените калории не е достатъчно. По-скоро трябва да знаете и колко калории се нуждае тялото ви на ден. Тази стойност се състои от Основен и оборот на услугите заедно. Вече сме ви показвали другаде как можете да изчислите относително точно дневните си калории. Да приемем, че тялото ви изгаря 2500 калории на ден. Ако тогава сте консумирали само 2000 калории на ден, това съответства на дефицит от 500 калории на ден. Трябва да "спестите" 3500 калории, за да загубите около 1 килограм тегло. Така че, ако дневният ви калориен дефицит е 500 калории, ще губите 1 килограм тегло седмично.

Все пак трябва да имате предвид, че количеството калории, от които се нуждае тялото ви, също ще намалее, когато поставяте все по-малко тегло на везните. Това се дължи на факта, че тялото ви трябва да използва повече енергия с по-голямо тегло, ако искате да се движите например. Ако отслабнете, вашият основен и служебен метаболизъм също ще намалее. Това е особено вярно, ако не спортувате, докато ядете калорична диета. Защото тогава ще загубите и мускулна маса, така че да изгаряте все по-малко калории като цяло. Това бързо може да доведе до много грозен порочен кръг.

Преброяването на калории - големи усилия в един ефективен метод

За да вземете предвид намаляващите ви нужди от калории, трябва да адаптирате своето хранително поведение с течение на времето и също Преизчислявайте нуждите си от калории отново и отново. Но това не е достатъчно. В крайна сметка трябва да знаете калорийните стойности на цялата храна, която ядете, за да можете изобщо да преброите калориите. Особено ако обичате да хапвате от време на време, вероятно можете да изчислите само калорийните стойности на храненето в ресторанта, което затруднява точното изчисление.

У дома можете, разбира се, да претеглите всички храни, които консумирате през деня, и да записвате колко калории всъщност ядете. Предварително опакованите храни, които можете да закупите в супермаркета, винаги посочват хранителната информация за 100 грама на опаковката. За различните видове плодове и зеленчуци обаче можете лесно да потърсите хранителната информация в Интернет. Ако сега готвите прясно ястие с много съставки, тогава изчисляването на калориите за това хранене отнема много време. Дори ако отслабването чрез преброяване на калории е метод, който работи, това е много трудоемък процес. Следователно е под въпрос дали ще останете на топката за постоянно.

Преброяване на калории - плюсовете и минусите

Като броите калории, всъщност можете да отслабнете. Това е може би най-голямата полза от този подход. Само това обаче не е достатъчно. В крайна сметка, това не зависи само от броя на калориите, които ядете. Например, бихте могли да ядете шоколад и въпреки това да отслабнете, ако постигнете съответния калориен дефицит. Това обаче би било всичко друго, но не и здравословно. Не всички калории са равни и ако се концентрирате само върху абсолютното количество калории, може да се случи така, че на тялото ви да започне да му липсват основни хранителни вещества с течение на времето. Такова недохранване може да доведе до опустошителни здравословни проблеми. Ако вашият калориен дефицит на ден е твърде голям, това също е риск за вашето здраве. Не трябва да пренебрегвате следните недостатъци на преброяването на калории, което е съвсем просто, но и отнема много време:

Вашето потребление на калории непрекъснато се променя и можете само приблизително да го оцените
Никога не можете да определите на 100 процента точно калориите, които ядете
Когато се храните навън, независимо дали с приятели или в ресторант, е много трудно да се определи количеството на действително консумираните калории
Само с броенето на калории рискувате да станете жертва на йо-йо ефекта
Този подход не може да се практикува постоянно и не води непременно до здравословна диета
Рискът от желание за храна е висок при този метод

Заключение

Чрез преброяване на калории, всъщност можете ефективно да отслабнете. Този подход обаче не е подходящ за трайно развиване на здравословни хранителни навици. Освен това тази процедура е много трудоемка и трудоемка. Не може да се изключи глад за храна и дори ако искате да се храните извън дома, това ще бъде трудно. Със сигурност е добре да развиете осъзнаване от колко калории се нуждае тялото ви и колко трябва да ядете всеки ден. Следователно преброяването на калории може да бъде първата стъпка в правилната посока. Въпреки това, не бива да основавате трайно своя хранителен план на този подход.

(31 Отзиви, средно: 4.77 от 5)
Зареждане.