Отслабнете с половин килограм на седмица Вече си зададохте тези въпроси
Упражнението няма да е достатъчно! Дръжте се, губете половин килограм седмично с упражнения много трудно ще отслабнете!
Калкулатор за дневни калории
В допълнение към упражненията, ще ви е необходима всяка диета за изгаряне на мазнини, за да отслабнете и да поддържате тегло! Какво да отслабнем е килограм на седмица за нас: ако изгарянето на мазнините е целта, преоценете ролята на храненето! Антропологът Херман Понцер открива как ловец-събирач, племето хадза, живее в Танзания.
Той изпита изненадващи неща. Въпреки че членовете на племето хадза произвеждат високи нива на активност на ден, за да губят паунд на седмица, ежедневните им енергийни нужди и употреба все още са същите като тези на заседналия европеец.
Как е възможно? Херман Понцер го последва. Той и колегите му измерват ежедневната употреба и активност на мъжете и жените за цяла седмица.
Резултатите показаха, че макар умерената спортна активност да увеличава скоростта на изгаряне на калории с приблизително Заключение: редовното упражнение все още има смисъл, тъй като има благоприятен ефект върху психическото и физическото ни здраве.
Спазването на правилна диета обаче е от съществено значение, особено ако искате да отслабнете или да избегнете напълняване.
Само упражненията за отслабване не са достатъчни за ефективно отслабване. Cochrane Review събра всички налични доказателства и установи, че физическата активност сама по себе си води само до умерена загуба на мазнини. Толкова умерен, че Дейвид Алисън, известен изследовател на затлъстяването от Университета в Алабама, признава: Математически ефектите от упражненията за отслабване са почти непредсказуеми.
Днешните изследователи обаче казват, че това правило е твърде просто.
Според едно проучване човешкото тяло е динамична, гъвкава система и само чрез упражнения и диети заедно, за да отслабнете, ще се задейства значителна промяна. Алисън казва, че намаляването на калориите в ежедневните хранения работи по-добре от физическите упражнения, но ако комбинираме двете неща, се справяме по-добре, отколкото просто да живеем със силата на ограничаване на калориите.
Последни истории:
Ние нямаме ефект върху основния метаболизъм. Само да кажа нещо добро: упражненията ви правят по-здрави! Упражнението намалява 2.
Как загубих 10 килограма? (това видео не е това, което изглежда) - EszterVirág
В проучване на Cochrane Review е установено, че тези, които спортуват редовно, могат да се насладят на подобрено здраве в допълнение към загуба на тегло: понижаване на кръвното налягане или нивата на триглицеридите в кръвта.
По-нататъшни проучвания също показват, че упражненията също намаляват риска от развитие на деменция и болест на Алцхаймер. И когато вече няма нужда да отслабвате, упражненията могат да ви помогнат да поддържате теглото си, освен че контролирате приема на калории. Трудно е да се създаде значителен калориен дефицит с упражнения Кевин Хол, математик и изследовател на затлъстяването, създаде дизайнер на телесно тегло, който може по-реалистично да оцени загубата на тегло от всякога.