Отслабнете с плуване във водата, изгаряте повече калории от ходене - FOCUS Online

Лекарите препоръчват плуване за фитнес. Тъй като укрепва горната част на тялото, краката и седалището - 170 мускула са в действие благодарение на сложната последователност от движения. Ако искате да използвате ефекта на изгаряне на мазнини от този спортен за ставите спорт, трябва да вземете предвид следните точки.

Плуването е сред десетте най-популярни спорта сред германците - и то с основание. Защото в процеса се изразходват много калории, дори ако изобщо не се движите. Ако искате да се справите с мастните натрупвания с плуване, имате нужда от издръжливост, но също така ще бъдете възнаградени в дългосрочен план. Плуването укрепва горната част на тялото, краката и задните части - 170 мускула са в действие благодарение на сложната последователност от движения - повишава издръжливостта и подсилва сърдечно-съдовата система.

Тренировките във водата са лесни за ставите

Водата е идеална за всеки, който се бори на сушата поради болки в коляното или ставите, нараняване или изключително наднормено тегло. Плаваемостта намалява малко енергийните разходи, от друга страна, повишеното съпротивление означава, че трябва да се издърпате през водата. И това е изтощително.

Ученият Кей Кокс от Университета на Западна Австралия показа в проучване, че плуването е дори по-добро от ходенето с намаляване на мазнините. Тя позволи на група жени да завършат програма за ходене или плуване за една година и - ето - теглото и обиколката на бедрата на плувците бяха намалели още: „Успяхме да покажем за първи път, че плуването има предимства пред ходенето“.

Вземете Amazon Bestselling Fitness Tracker Mpow сега само за 27,99 евро

Дори неопитни хора ще имат успех във водата

Колко бързо настъпва видим ефект зависи и от това колко добра е техниката на плуване и по този начин възможният интензитет. „Разбира се, техниката играе по-голяма роля при плуването, отколкото при бягането“, добавя Кокс. Но не е нужно да сте спортен плувец, за да отслабнете. Дори половин час бавно плуване ще ускори изгарянето на мазнините. Ключът към успеха е да направите този половин час постоянна част от вашата седмична програма за упражнения. И ако е успешен, той също ще се разшири.

Кой тип плуване е най-ефективен?

В Германия децата първо се учат на бруст, ако имате шанс, можете да преминете към по-малко напрегнатото, но по-енергийно интензивно плуване с пълзене, където дишането е малко затруднено в началото (само няколко часа тренировки носят нещо тук).

Бруст: Икономията на енергия сред четирите стила с консумация от 200 калории за 30 минути (със средна интензивност). Ефектът върху сърцето и белите дробове е най-голям тук. Бруст тонизира бедрата и долната част на краката, горната част на гърба и мускулите на гърдите и е, не на последно място, добра тренировка срещу отпуснати трицепси.
Гръб: Добрата стойка и ефектът на бодиформера утешават над 250 калории за 30 минути. Гръбначният стълб е изпънат и раменете са изтеглени назад, което ви прави да изглеждате по-високи и да ходите по-изправени. Техниката стяга корема, краката, ръцете, раменете и седалището и подобрява гъвкавостта в бедрата
Свободен стил или обхождане: Най-бързата от четирите техники изгаря около 300 калории за 30 минути. Обхождането има най-голям ефект върху мускулите на гърба, но също така тренира корема, седалището и раменете.
Пеперуда или делфин: Технически най-трудната и напрегната дисциплина - наградата за всички усилия е около 450 калории за 30 минути. Укрепва горната част на тялото и стяга гръдните мускули, стомаха, ръцете (особено трицепсите) и гърба.

Това зависи от интензивността - но не само

Можете да плувате удобно пред себе си, но можете и да увеличите консумацията на калории. Ако току-що сте започнали, спокойните пътеки за плуване са по-добри, отколкото да надвивате себе си.

Опитните плувци могат да варират в зависимост от скоростта и по този начин в зависимост от товара. Промените в темпото (плуване с една лента бързо, една лента спокойно) увеличават метаболизма. Това е изтощително, тъй като сърдечно-съдовата система и мускулите във водата работят по различен начин, отколкото на сушата - белите дробове например не получават въздух през цялото време и трябва да се практикуват движение и координация.

За възможно най-бързи резултати трябва да тренирате три пъти седмично по 30 до 45 минути. Плуването е монотонна афера по някаква причина. Смяната на типа плуване или помощни средства като перки, гребла или кикборд нарушават рутината.

Вода за изгаряне на калории - те също изгарят, без да се движат

Всеки, който е във водата, трябва автоматично да компенсира разликата между температурата на водата и телесната температура. Поради изотермичната енергия метаболизмът непрекъснато върви, дори ако само плувате през басейна. Но бъдете внимателни: след плуване апетитът ви е особено голям. Тялото изпраща сигнали на сушата, за да попълни енергийните запаси. Затова вместо да ядете, трябва отново да повишите температурата чрез упражнения и да пиете само нещо, за да утолите жаждата си. Иначе всичко отново беше безплатно. "