Отслабнете с плуване - така работи!
Отслабнете с плуване? Да, това е възможно! Можете да отслабнете добре с плуване, например по корем. Това обаче зависи от правилната техника. С нашите съвети отслабването в студената вода е по-лесно.
Плуването е лесно на ставите
Независимо дали в закрития или в открития басейн, в морето или в най-близкото езеро - плуването е един от най-здравословните спортове. Плуването е особено подходящо като спорт за издръжливост за отслабване: The Упражненията във водата укрепват мускулите и засилват метаболизма на мазнините в ход. Освен това, носещият ефект на водата е нежен към ставите. Ето защо плуването е особено подходящо за хора с наднормено тегло, които искат да свалят излишните килограми.
Други предимства на плуването:
- Укрепва сърдечно-съдовата система.
- Той не само защитава ставите, но и връзките.
- Работи с големи мускулни групи в ръцете, краката, гърба и стомаха.
- Допринася за умствената регенерация.
Експертите са единодушни: При спортове за издръжливост като плуване е възможно да отслабнете по здравословен начин - защото, за да стигнете до любовните дръжки, ви е необходим дългосрочен стрес.
Изгаряне на мазнини по време на плуване
При упражнения тялото първо получава енергията си от въглехидратите. Едва когато стресът продължи по-дълго, тялото се връща обратно към своите мастни резерви. По правило изгарянето на мазнини започва след 20 до 30 минути. Ето защо, ако искате да отслабнете, докато плувате, не трябва да започвате прекалено с нетърпение, защото това лесно води до бързо изтощение. Засегнатите хора спират, преди мазнините дори да са изгорени.
Не става въпрос само за скорост - спортните лекари дори препоръчват принципа на интервала: След като плувате в четири 50-метрови ленти, започвате да редувате технически упражнения с по-бързи и по-бавни плувни единици. Добрата техника е важен аспект, За да отслабнете успешно чрез плуване: С правилната техника се увеличава консумацията на енергия.
Отслабнете: бруст или пълзене отпред?
По-специално начинаещите използват предимно стил бруст. Много хора не използват правилно тази техника: Обикновено е по-трудно от очакваното да се координират правилно движенията на краката и ръцете. Обхождането е по-лесно за научаване, Освен всичко друго, защото отговаря повече на естествените или познати последователности на движението. За всеки, който иска да отслабне в дългосрочен план с плуване, курсът по техника може да бъде полезен.
Съвети за отслабване с плуване
Изгарянето на мазнини е по-високо при плуване, ако плувате в малко по-студена вода. В закритите басейни температурата обикновено е около 26 градуса по Целзий. Ако плувате в по-хладния външен басейн, тялото ви трябва генерират допълнителна топлина - това увеличава тренировъчния ефект.
Разширените могат да направят т.нар Гребла подобряване на обучението по целеви начин. С гребла на ръцете - вид перки - увеличавате водоустойчивостта при пълзене. Това превръща плуването в силова тренировка за ръцете ви. Освен това плувецът, разбира се, консумира и повече калории. Ерго: Отслабвате по-бързо при плуване.
Ако искате да облекчите гърба си по време на плуване, можете да си вземете такъв Издърпайте шамандура Скоба (помощ за плуване) между бедрата. Това стабилизира позицията на водата и сърцевината на тялото получава по-голяма плаваемост.
Заключение: отслабване с плуване - работи
С редовни тренировки за повече от 30 минути можете видимо да отслабнете с плуване. Поради благоприятната за ставите среда спортовете за издръжливост са особено подходящи за хора с много наднормено тегло. Тези, които бавно свикват с упражнения за издръжливост като плуване, без да се претоварват, ще изпитват все повече радост.