Отслабнете с плуване - така любовта се справя с падането във водата
Тук можете да разберете как можете да отслабнете с плуване и да поддържате теглото си здраво. Как плуването ви помага да свалите килограми
Имате ли няколко килограма твърде много на бедрата си и искате да се отървете от тях? Опитвали ли сте вода преди? Ще ви покажем как да отслабнете с плуване.
Плуването е най-здравословният спорт, който има. Освен че можете да отслабнете с плуване, това е полезно и за вашето здраве.
С редовни тренировки по плуване подсилвате сърдечно-съдовата система, укрепвате имунната си система и изчиствате главата си.
Но нямам предвид уютно плискане в топла вода. Плувайте правилната дължина! Плуването в продължение на един час може да бъде наистина ефективно.
Можете да разберете в тази публикация,
За разлика от бягането, плуването е нежно към ставите и облекчава сухожилията и връзките. Силата, която действа върху тялото, се намалява от плаваемостта на водата. Водоустойчивостта масажира тъканта и изглажда кожата.
Отслабнете с плуване - на това трябва да обърнете внимание
1. Изградете мускули, докато плувате
Плуването е идеалната тренировка за цяло тяло. Можете да намалите теглото си и да изградите мускули за много кратко време.
Изграждането на мускули вече е вълшебната дума. Тези, които изграждат мускули, намаляват мастните натрупвания.
За да отслабнете с плуване, трябва да изгорите повече калории, отколкото ядете. И това работи много добре с плуването.
Само с един час плуване с бруст ще изгорите около 530 калории. В плуването с пълзене има значително повече.
2. Изберете правилната температура на водата
Вашата консумация на енергия зависи от температурата на водата. При 26 градуса топлообменът между тялото и водата е в равновесие.
Когато сте във вода, тялото ви трябва да компенсира разликата между температурата на водата и телесната температура. И това се случва дори ако просто плувате във водата. При условие, че водата е хладна.
Ако водата е по-студена или по-топла от 26 градуса, тялото се нуждае от повече енергия, за да регулира телесната температура. За да не замръзите до смърт, тялото вече работи върху запасите от мазнини и ви топли.
3. Отслабвайте редовно с плуване
Така че вие с Плуване за отслабване трябва да спортувате редовно. В началото е важно да не плувате твърде бързо. По-дългите разстояния при равномерно темпо са по-добри.
Тренировката трябва да продължи най-малко 45 минути. Опитните плувци могат да варират в зависимост от натоварването. За да увеличите метаболизма, препоръчително е да промените темпото.
Чрез плуване можете да укрепите цялото си тяло. Докато плувате, няколко мускулни групи се упражняват и мобилизират едновременно. Особено укрепвате мускулите на горната част на тялото.
4. Намерете подходящия за вас стил на плуване
пълзене е най-бързата позиция за плуване, а също и най-ефективна за отслабване. Един час пълзене ще изгори около 900 калории.
Когато правите обхождането, тренирате особено мускулите на гърба, стомаха, дъното и раменете.
Имате по-ниска консумация на калории с Бруст. Изгаряте около 530 калории за час.
Бруст тренира трицепсите, горната и долната част на краката, както и мускулите на гърба и гърдите.
Гръб е особено полезен за гръбначния стълб. Плуването по гръб ви помага да ходите изправени и тренира стомаха, краката, дъното, ръцете и раменете.
Ако плувате по гръб, изгаряте около 600 калории за час.
Друга дисциплина е това Плуване с делфини. Тази дисциплина е най-трудната и изтощителна. То трябва да се извършва само от опитни плувци.
Когато плувате с делфин, укрепвате цялата си горна част на тялото и изгаряте над 900 калории за един час.
Опасност: Важно е да сте усвоили техниката на съответната дисциплина. В противен случай плуването е всичко друго, но не и може да доведе до болка.
5. Пазете се от глад след плуване
Така изгаряме много калории във водата. И обратно, това също означава, че ще имате много голям апетит след плуване. Не се възнаграждавайте с бургер или пържени картофи сега.
Тогава цялото обучение по плуване беше за нищо.
Ако искате да отслабнете с плуване, не се поглезете с Биг Мак сега. Бургер без пържени картофи (!) Има 500 калории. За да направите това, трябва да плувате поне половин час, за да се върнете на 0.
И дори не ви е писнало от това. Вместо това, поглезете се с нещо здравословно, тъй като то ви държи сити за дълго време. Какво ще кажете за пиле, зеленчуци, кафяв ориз и салата? Това ви зарежда и осигурява много важни хранителни вещества, от които можете да се нуждаете след тренировка.
6. Изгаряйте калории с перки и други подобни
С помощни средства за плуване като перки можете да засилите тренировките си по плуване и да изгорите допълнителни калории.
Обучението по плуване с перки тренира мускулите на краката и ви помага да подобрите техниката на краката си. Плуването с плавници е малко по-напрегнато, което означава, че изгаряте повече калории.
За да можете да отслабнете с плуване, можете също да включите гребла в тренировката си. Греблата увеличават водоустойчивостта и увеличават усилията. Ако имате нужда от повече сила, тя става по-напрегната и килограмите започват да цвърчат.
С помощта на дърпащ бул разчитате повече на труда с ръка. Мускулите на ръцете ви ще бъдат укрепени и с повече мускули ще изгаряме мазнините по-лесно.
Съвет: Можете да поръчате перки, гребла и дърпащи шамандури от Amazon.
7. Отслабнете чрез загряване и спускане
Загряването и загряването не трябва да липсват при плуване. Подгряването е особено важно, за да не се нараните.
Разгрявката трябва да се състои от суинг гимнастика, стречинг и упражнения за сила. Упражненията трябва да са специфични за плуването.
Вече когато се затопляте, изгаряте много калории и можете да отслабнете, докато плувате.
Краят на всяка тренировка е плуването. Плуването извежда тялото обратно в покой. Трябва да изплувате на 200-300 метра.
Подходящо ли е плуването за всички?
Плуването е подходящо за всеки. Без значение дали са млади или стари. С малко дисциплина всеки може да отслабне, като плува.
Плуването е най-добрият спорт за отслабване, особено за хората с наднормено тегло. Водата носи по-голямата част от телесното ни тегло. Следователно хората с наднормено тегло по-лесно плуват, отколкото при други спортове и не натоварват прекалено ставите си.
Така че стартирането на програмата за отслабване с хладка вода е много добра идея.
Редовното плуване не само се отърсва от килограмите, но е полезно и за тялото и душата ви. Плувайте с няколко дължини, можете да изчистите главата си и да оставите ежедневието зад себе си.
Плуването също често се използва като рехабилитация след наранявания. Движенията са нежни към ставите и мускулите могат бавно да бъдат възстановени във водата.
Плуването насърчава кръвообращението и предотвратява венозни проблеми и разширени вени. Плуването също така поддържа нервните пътища активни и насърчава паметта.
Нашето заключение
Плуването е страхотен спорт. Можете да се занимавате с водни спортове по всяко време на годината и това не ви струва много.
Храненето на здравословна диета също е важно, за да отслабнете с плуване. С тези 13 прости трика: здравословното хранене е толкова лесно, можете да го направите!:)
Край на досадни вдлъбнатини! Това е колко лесно е да се тренира портокалова кора. Плуването работи срещу целулит. Щракнете ...
Искате ли да отслабнете? След това трябва да увеличите базалния си метаболизъм! Как да засилите метаболизма си ...
Ето защо туризмът наистина си заслужава за начинаещи! Като начинаещ на първия си ...