Отслабнете с пилатес; Лечебна практика
По темата "Отслабнете с пилатес„Препоръчителната литература вече съществува и мненията на изследователите и диетолозите понякога се различават значително. Изглежда, че всички са съгласни по едно: разумна промяна в диетата при отслабване включва разумно упражнение чрез пилатес. С този доклад бих искал да ви дам няколко факта и малки съвети как можете да направите нещо добро за тялото си, като промените диетата си.
Основите на отслабването с пилатес
В продължение на милиони години хората трябваше да се развиват в среда, която се характеризираше с храна. Едва с въвеждането на обработваемото земеделие преди няколко хиляди години въглехидратите внезапно стават достъпни в по-големи количества. През хилядолетия преди това плодовете и дивите плодове, гъбите и ядките са се събирали в плодородни времена. А човешките предшественици ловували големи и малки животни. Месото беше много търсено и доминираше в диетата, докато въглехидратите винаги бяха оскъдни. Набавянето на храната и приготвянето винаги включваха много усилия и движение. Къде тогава бяха сладкиши и мюсли, къде беше ежедневният хляб? Имаше ли тестени изделия или ориз, картофи или кнедли? Ял си чипс и шоколад?
Оригиналният генетичен състав на хората се е адаптирал в продължение на стотици хиляди години към дадените условия на околната среда и по този начин е създал оптимални шансове за оцеляване. Така че хората са получили специални функции, за да оцелеят в свят с ниско съдържание на въглехидрати. Но от индустриалната революция еволюционната единица - храненето чрез упражнения - е разкъсана. Освен това въглехидратите на всички неща са се превърнали в доминиращ източник на храна в индустриалния свят. От гледна точка на натуропатията, нашите гени не са имали и най-малък шанс да се адаптират към този обрив биологично развитие.
През последните векове ние, хората, сме създали среда, в която използваме все по-малко енергия. На всичкото отгоре ядем повече от необходимото. Но големите кореми са всичко друго, но не и желани - по естетически, но и по еволюционни причини. От натуропатична гледна точка се казва: Попадаме в „капана на просперитета“: ядем много, ядем погрешно и вече не се движим.
За да спрат епидемичното разпространение на наднорменото тегло и затлъстяването, учени по целия свят търсят решение от десетилетия. Много от „специалистите по хранене“ отдавна разпространяват мнението, че храните с високо съдържание на мазнини са основната причина за нарастващия брой на хората с наднормено тегло в населението. Въглехидратите, от друга страна, биха ви направили стройни и годни.
Вече целият свят се страхува от печено и бекон, сметана, масло и сирене. Вместо това хората ядат зърнени храни с нишесте, ориз и картофи и различни рафинирани продукти, направени от тях. Има и захар и нещо подсладено със захар. Тези храни се предлагат във всички възможни варианти на всеки ъгъл за много малко пари: багети и гевреци, кола и фанта, торти и бисквити, пица и пържени картофи. Наситен със захар и нишесте! Но сега предупрежденията са силни: Изглежда сякаш въглехидратната лакомия ни е приближила още повече до болестите на цивилизацията! Колкото по-леки ядоха хората, толкова по-дебели станаха.
Броят на хората с наднормено тегло се увеличава неумолимо, също и особено там, където делът на мастните калории непрекъснато намалява през последните години. Сега те ядат още повече въглехидрати. И в резултат на наддаването на тегло, все повече хора страдат от нарушения на баланса на захар и инсулин. С течение на времето това се развива в захарен диабет - "захарната болест". До преди няколко години предимно хората бяха на възраст над 50 години. Днес все повече млади хора развиват този така наречен „диабет за възрастни“ на 14, 15 или 16 години.
В случай на разумна промяна в диетата, за да се поддържа тялото в добра форма и здраво, а също и за хора с цел отслабване, препоръчително е да се разгледат и преразгледат хранителните им навици. Отново има много мнения и предложения какво е правилно: може ли да се яде салата вечер, кои въглехидрати са добри, кои са лоши, колко от тях са полезни за мен изобщо.
Балансираната диета е важна. За да отслабнете, обикновено трябва да ядете по-малко захар, въглехидрати и продукти от бяло брашно. Така че навсякъде, където се съдържа леко брашно (хляб, препечен хляб, тестени изделия и др.), Би било по-добре да се премине към пълнозърнести продукти. Но бъдете внимателни, не навсякъде, където е пълнозърнестото, има пълнозърнесто. Например в пекарната: Попитайте колко пълнозърнесто съдържание наистина се съдържа в хляб, наречен „пълнозърнест“. Често по-голямата част е пшеница. Вашето собствено поведение на пиене трябва да се превключи на вода, чай или спринцовки. Не Фанта, Кола, Спрайт или други течности, които съдържат захар или подсладители.
Въглехидратите трябва да се консумират умерено. Яжте повече месо и зеленчуци. Например, когато неделното печено идва със зеленчуци и картофи, вие ядете по-малко картофи и повече зеленчуци. По-малко тук изобщо не означава. Въглехидратите са важни, защото осигуряват енергията за ежедневните ни дейности. Опитайте се да ядете повече протеин вечер: яйца, кисело мляко, наденица, кварк или зеленчуци.
Промяната в диетата има смисъл за хората, които искат съзнателно да отслабнат, и за тези, които искат да останат здрави и жизнени - които искат да спечелят повече енергия и желание за живот. Това са малки съвети и подходи за това как може да се започне промяна в здравословното хранене. Този съвет не е заместител на хранителните съвети. Няколко малки досадни килограма могат да бъдат постигнати с помощта на избягване/намаляване на захарта и бяло брашно - ядене на повече пълнозърнести храни и подпомагане на цялото нещо със смислена спортна програма.
Как може пилатес да ви помогне да отслабнете?
Трябва да сте скептично настроени към неспецифичните диети или лекарства, рекламирани като чудо. Опитът и най-новите проучвания показват: колкото повече диети опитате, толкова по-висок може да е йо-йо ефектът и това води до това, че следващата диета може да бъде по-трудна и йо-йо ефектът в пъти по-голям. Много хора не са сигурни. какво движение да направите, за да отслабнете. Много страдащи се чудят дали има смисъл просто да се движат повече или тренировката за издръжливост е важна. Също така преобладава общественото мнение, че силовите тренировки насърчават загубата на тегло. Като цяло сред експертите сега се прилага следното: Комбинация от тренировки за издръжливост винаги се препоръчва като спорт, като например Джогинг, плуване, скандинавско ходене или колоездене и силови тренировки за укрепване на мускулите.
Пилатес упражненията са много добра силова тренировка за цялото тяло. Освен това тренира стойка и осигурява добро усещане за тялото. Жените, но и мъжете, могат да използват тази тренировка за цяло тяло като компонент за тренировка с тежести, за да отслабнат и да оформят фигурата. Преди всичко стомахът и гърбът, които също са популярни тренировъчни фокуси за мъжете, са широко обучени и укрепени в Пилатес. Така пилатес укрепва мускулите и мазнините се изгарят по-добре в силните мускули.
Пилатес Кардио - разумната нова комбинация на Vitalis:
Този тип тренировка съчетава не само тренировката на по-дълбоките мускули, но и тази на сърдечно-съдовата система. С нежна част за издръжливост и силови тренировки се увеличава издръжливостта (това също предотвратява сърдечни заболявания) и се насърчава изгарянето на мазнините. (Мелани Адолф, треньор по пилатес)
Информация за автора и източника
Този текст отговаря на изискванията на специализираната медицинска литература, медицински насоки и текущи изследвания и е проверен от медицински специалисти.
- Raziye ŞAVKIN ✉, Ummuhan B. Aslan: Ефектът от упражненията по пилатес върху състава на тялото при заседнали жени с наднормено тегло и затлъстяване, The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness 2017, ncbi.nlm.nih.gov
- Американски съвет по упражнения: Може ли пилатес да направи всичко? 2005, acefitness.org
- M. Bergamin, S. Gobbo, V. Bullo, i.a.: Ефекти от програма за упражнения по пилатес върху мускулната сила, постурален контрол и състав на тялото, AGE, 2015, link.springer.com
Важно ЗАБЕЛЕЖКА:
Тази статия е само за общи насоки и не трябва да се използва за самодиагностика или самолечение. Той не може да замести посещението при лекар.