Отслабнете с пилатес - диета; Поддръжка

Използвайте упражненията за пилатес, за да свалите излишните килограми, но и за тонизиране на мускулите.

пилатес

Освен че ви позволяват да премахнете мазнините от ключови области като корема, седалището, бедрата и ръцете, упражненията по пилатес могат да бъдат и много релаксиращи.

За тези упражнения се нуждаете от фитнес матрак, но дори можете да ги изпълнявате на килима.

Упражнение 1

Упражнение 2

Легнете по гръб и вдигнете ръцете над главата си.
Залепете краката си и поставете брадичката си на гърдите.
Вдишайте, докато бавно извивате гърба си, малко по малко, докато опъвате ръце към краката си.
Издишайте и се върнете много бавно с гръб към пода.
Повторете упражнението 5-10 пъти.


Упражнение 3

Легнете на пода с ръце до тялото.
Повдигнете главата и раменете си от пода, като използвате силата на коремните мускули.
Изпънете ръцете си възможно най-близо до тялото, така че да достигнат поне нивото на бедрата, като същевременно повдигате краката си едновременно, като ги държите идеално изправени.
Спуснете краката си, докато образуват ъгъл от около 45 градуса с пода.
Движете ръцете си до тялото, нагоре и надолу, с кратки и бързи движения.
В края спуснете главата си на пода и вдигнете коленете до гърдите.