Отслабнете с периодично гладуване два дни в седмицата! Опитайте диета 5 2
Диетата 5: 2, двудневната диета или диетата с периодично гладуване е една от най-популярните диети за отслабване в момента, защото обещава да отслабнете с 3 килограма само за 14 дни. Тази диета е добре дошла по всяко време, но особено през зимата, когато изкушението да се яде тежка и мазна храна е по-голямо, отколкото през останалата част от годината.
Как работи диетата 5: 2
Успешно тестван от звезди като Дженифър Лопес и Гуинет Полтроу, диета 5: 2 това е относително прост начин да загубите малко излишни килограми. Тъй като това е диета с високи диетични ограничения, 5: 2 се препоръчва особено за хора, които искат да отслабнат малък брой килограми.
Двудневна диета това включва редовен режим на хранене 5 дни в седмицата, а през останалите два - да се пости периодично. Двата дни на гладуване по никакъв начин не трябва да са последователни, добре е между тях да има поне още един ден нормално хранене.
Това прекъсващ пост може да се съхранява по два начина: или не ядете нищо в продължение на 24 часа, пиете само вода или драстично намалявате броя на калориите. Добре е да знаете това периодично гладуване не е непременно същото като обичайното гладуване, при което се въздържате от консумация на продукти от животински произход.
Можете да ядете храна на гладно само през двата дни, но в същото време ви е позволено да ядете редовни храни, стига техният калориен прием да е нисък. Ако обикновено консумирате 2000 калории на ден на ден прекъсващ пост трябва да консумирате само една четвърт от това число, т.е. 500.
През 5-те дни на редовно хранене е позволено да ядете зеленчуци, плодове, зърнени храни, млечни продукти, яйца и постно месо, но е добре да избягвате сладкиши, захар, нездравословна храна, бързо хранене и сладкиши. Също така се препоръчва да се намалят порциите храна и да се спазват 3-те основни хранения за деня.
Меню за ден на периодично гладуване
500 калории на ден са много малко число за тялото на активен възрастен, но този шок ви помага да отслабнете. Ето какво можете да ядете, за да се поберат 500 калории от диетата 5: 2.
Закуска: 1 обезмаслено кисело мляко и 1 мар
Обяд: купичка супа от броколи
Лека закуска: 2 квадрата черен шоколад
Вечеря: Омлет от 2 яйца, с парче шунка и домат
Отслабвате с 3 килограма за 14 дни
Диета 5: 2 помага да отслабнете с 3 килограма за 14 дни или, ако желаете да удължите диетата, с 6 килограма за един месец. Не е препоръчително да следвате това лекарство повече от месец, защото внезапните промени от нормален брой калории до много малък могат да разстроят метаболизма ви. Освен това може да се сблъскате с определени дефицити на витамини или минерали, поради факта, че през двата дни на периодично гладуване приемът на хранителни вещества е много нисък.
В дните, когато консумирате малък брой калории, тялото е принудено да изгаря съществуващите мастни натрупвания, за да получи енергията, необходима за извършване на дейности. Диета 5: 2 балансира нивата на кръвната захар и холестерола и намалява риска от диабет и дегенеративни заболявания.