Отслабнете с новата диета BILD

Бъдете стройни, останете стройни - без да гладувате. Тайната на новата диета BILD: здравословни, пълнещи фибри (зеленчуци, плодове, пълнозърнести продукти). Диетата е разработена от научен екип, ръководен от проф. Ибрахим Елмадфа (Виенски университет). BILD обяснява как работи диетата. Днес: планът от три стъпки за постигане на желаното тегло.

грама фибри

Тези, които отслабват с радикални диети, обикновено напълняват отново скоро. Диетата BILD отнема повече време, но предотвратява така наречения йо-йо ефект. Тялото свиква. Това работи с план от 3 стъпки. На кой етап ще започнете ще зависи от това как сте се хранили досега.

Етап 1:

Бил ли си истински муфел досега? Тогава този първи етап ви дава плавен старт. Това означава: ядете поне 25 грама фибри на ден и пийте поне 1,5 литра вода дневно.

Важно: спрете да ядете, когато сте сити! Предложения за храна за този първи етап можете да намерите вдясно.

Ниво 2:

Вече ядете ли много плодове и зеленчуци, с пълнозърнест хляб от време на време? След това можете да преминете направо към ниво 2. Това означава: 30 грама фибри на ден. Пийте поне 2 литра вода дневно. И добавете разнообразие към вашата храна.

Ниво 3:

Последният етап е за истински професионалисти по влакна! Храната съдържа най-малко 35 грама фибри на ден. Пийте най-малко 2,5 литра вода на ден. Яжте бавно и с удоволствие.

За да бъде планът от 3 стъпки успешен за вас, хранете се бавно от стъпка на стъпка:

Дайте време на тялото си да се приспособи. Оставете четири до шест седмици за всяко ниво.

Има три хранения на ден, като между тях има здравословни закуски за отслабване (напр. Шишчета със сирене и плодове, пълнозърнести и мюсли бисквити, пръчки от моркови и краставици.

Винаги се уверете, че пиете достатъчно вода.

Никоя диета не работи без упражнения. 2,5 часа седмично - половин час на пет дни е идеален.

Метаболизмът и храносмилането започват. Не е задължително това да е спорт с висока производителност, бързи разходки - напр. Б. малко заобикаляне по пътя за работа сутрин и вечер - е достатъчно.

Прочетете утре: Етап 2 от диетата BILD.