Отслабнете с ниско съдържание на въглехидрати; Fit and Shape by Science

Общ преглед

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати разчита на ниско съдържание на въглехидрати и съответно по-високо съдържание на мазнини в диетата, за да отслабнете и да се възползвате от здравето. Поради много ниския прием на въглехидрати, тялото вече не само получава достъп до енергия от въглехидрати и използва натрупаните телесни мазнини като енергиен източник.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->' section ',' heading '=>' ',' подчертано '=> false,' type '= > масив ('value' => 'plain', 'label' => 'Plain Section',), 'show_heading' => false, 'has_table' => false, 'text_content' => '

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->

При диета с ниско съдържание на въглехидрати само няколко калории идват от въглехидрати; празнината се запълва главно от здравословни мазнини. Следователно диетата с ниско съдържание на въглехидрати означава и диета с високо съдържание на мазнини. В нормално състояние тялото предпочита въглехидратите, т.е. захарните форми, като основен източник на енергия. Ако се ядат само няколко от тях, енергията трябва да се получава от други източници. Тази промяна може да отнеме няколко дни за тялото и ума. Тогава сте свикнали да получавате енергия главно от мазнини. От този момент нататък тялото започва да използва енергия не само от въглехидратите, но и от телесните мазнини и хранителните мазнини.

',' right_table '=> false,' right_column_widths '=> false,' right_full_width_table_header '=> false,' right_hide_table_header '=> false,) ->' two_column_content ',' heading '=>' Ниско съдържание на въглехидрати и мазнини ', 'подчертано' => false, 'type' => array ('value' => 'overview', 'label' => 'Section Section',), 'show_heading' => true, 'top_content' => ' 'left_ratio' => 'flex-half', 'left_position' => 'fs-normal', 'left_table_c' => false, 'left_column_content' => '

При диета с ниско съдържание на въглехидрати само няколко калории идват от въглехидрати; празнината се запълва главно от здравословни мазнини. Следователно диетата с ниско съдържание на въглехидрати означава и диета с високо съдържание на мазнини. В нормално състояние тялото предпочита въглехидратите, т.е. захарните форми, като основен източник на енергия. Ако се ядат само няколко от тях, енергията трябва да се получава от други източници. Този преход може да отнеме няколко дни за тялото и ума. Тогава сте свикнали да получавате енергия главно от мазнини. От този момент нататък тялото започва да използва енергия не само от въглехидратите, но и от телесните мазнини и хранителните мазнини.

',' right_table '=> false,' right_column_widths '=> false,' right_full_width_table_header '=> false,' right_hide_table_header '=> false,) ->

Ниско съдържание на въглехидрати и мазнини

С тази промяна от Въглехидратният метаболизъм на Мастната обмяна тялото автоматично изгаря повече мазнини. По този начин той също така има достъп до съхраняваните мазнини като телесните мазнини. Мастните киселини се подават в кръвта, за да ги превърнат в енергия в черния дроб. Това изгаряне на мазнини за снабдяване с енергия в тялото се нарича липолиза и гарантира загуба на тегло .

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->' section ',' heading '=>' Изгаряне на мазнини чрез ниско съдържание на въглехидрати ',' подчертано '=> false, 'type' => array ('value' => 'overview', 'label' => 'Section Section',), 'show_heading' => true, 'has_table' => false, 'text_content' => '

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->

Изгаряне на мазнини чрез ниско съдържание на въглехидрати

При диета с ниско съдържание на въглехидрати е важно да се консумират правилните мазнини всеки ден. Така че не става въпрос за ядене на високо съдържание на мазнини на всяка цена, това също зависи от вида на приетите мастни киселини. Преди всичко омега-3 мастните киселини са важни за функциите на организма, ако те са в менюто, тази форма на хранене е направена възможно най-здравословна. Транс мазнини трябва да се избягва изцяло при нисковъглехидратна диета. Те са трудни за обработка от организма и бързо могат да станат едно цяло Мастни артерии както и мастен черен дроб.

',' left_ratio '=>' flex-half ',' left_position '=>' fs-normal ',' left_table_c '=> false,' left_column_content '=>'

Здравословните мазнини от мазна риба, авокадо и маслини са особено подходящи за отслабване, тъй като те могат да бъдат преработени бързо и лесно и по този начин стимулират изгарянето на мазнини. В същото време те са здрави. Трябва да се внимава и с количеството въглехидрати. Ако се изядат твърде много от тях, тялото бързо ги използва отново, за да го снабди с енергия. След това консумираните мазнини отново се установяват бързо и положителният ефект от диетата с ниско съдържание на въглехидрати се губи. Кетогенната диета отива една стъпка напред - въглехидратите се намаляват още повече и процентът на мазнините се увеличава, което ускорява още повече отслабването.

',' left_table '=> false,' left_column_widths '=> false,' left_full_width_table_header '=> false,' left_hide_table_header '=> false,' right_ratio '=>' flex-half ',' right_position '=>' fs-normal ',' right_table_c '=> true,' right_column_content '=>' ',' right_table '=> array (' header '=> array (0 => array (' c '=>' Примери за здравословни мазнини ',), ), 'caption' => false, 'body' => array (0 => array (0 => array ('c' => ')

авокадо
маслини
Мазна риба (сьомга, скумрия и др.)

',),),),),' right_column_widths '=> false,' right_full_width_table_header '=> true,' right_hide_table_header '=> false,) ->' two_column_content ',' heading '=>' Диета за отслабване с ниска Carb ',' подчертано '=> false,' type '=> array (' value '=>' overview ',' label '=>' Overview Section ',),' show_heading '=> true,' top_content '=> '

При диета с ниско съдържание на въглехидрати е важно да се консумират правилните мазнини всеки ден. Така че не става въпрос за ядене на високо съдържание на мазнини на всяка цена, но и за вида на приетите мастни киселини. Особено омега-3 мастните киселини са важни за функциите на организма; ако те са в менюто, тази форма на хранене е направена възможно най-здравословна. Транс мазнини трябва да се избягва изцяло при нисковъглехидратна диета. Те са трудни за обработка от организма и бързо могат да станат едно цяло Мастни артерии както и мастен черен дроб.

',' left_ratio '=>' flex-half ',' left_position '=>' fs-normal ',' left_table_c '=> false,' left_column_content '=>'

авокадо
маслини
Мазна риба (сьомга, скумрия и др.)

',),),),),' right_column_widths '=> false,' right_full_width_table_header '=> true,' right_hide_table_header '=> false,) ->

Диета за отслабване с ниско съдържание на въглехидрати

Baar, R. Ефектите от диетите с ниско съдържание на въглехидрати върху издръжливостта.

Bazzano, L.A., Hu, T., Reynolds, K., Yao, L., Bunol, C., Liu, Y.,. & He, J. (2014). Ефекти от диетите с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини: рандомизирано проучване. Вътрешни анали, 161 (5), 309-318.

Chang, C. K., Borer, K., & Lin, P. J. (2017). Диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини: Може ли да спомогне за упражненията? Списание за човешка кинетика, 56 (1), 81-92.

McAuley, K. A., Hopkins, C. M., Smith, K. J., McLay, R. T., Williams, S. M., Taylor, R. W., & Mann, J. I. (2005). Сравнение на диети с високо съдържание на мазнини и протеини с диета с високо съдържание на въглехидрати при инсулинорезистентни жени със затлъстяване. Диабетология, 48 (1), 8-16.

McSwiney, F. T., Wardrop, B., Hyde, P. N., Lafountain, R. A., Volek, J. S., & Doyle, L. (2018). Кето-адаптацията подобрява изпълнението на упражненията и реакциите на състава на тялото при тренировки при спортисти с издръжливост. Метаболизъм, 81, 25-34.

Noakes, T., Volek, J. S., & Phinney, S. D. (2014). Диети с ниско съдържание на въглехидрати за спортисти: какви доказателства?.

Шмит, И. (2017). Анализ на спазването на диетата в проучвания с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини.

Yancy, W.S., Olsen, M. K., Guyton, J. R., Bakst, R. P., & Westman, E.C. (2004). Кетогенна диета с ниско съдържание на въглехидрати спрямо диета с ниско съдържание на мазнини за лечение на затлъстяване и хиперлипидемия: рандомизирано, контролирано проучване. Анали на вътрешната медицина, 140 (10), 769-777.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->' section ',' heading '=>' SOURCES ',' underlined '=> false,' type ' => масив ('value' => 'annotations', 'label' => 'Annotations',), 'show_heading' => true, 'has_table' => false, 'text_content' => '

Baar, R. Ефектите от диетите с ниско съдържание на въглехидрати върху издръжливостта.

Noakes, T., Volek, J. S., & Phinney, S. D. (2014). Диети с ниско съдържание на въглехидрати за спортисти: какви доказателства?.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->

НАБЪЛЕТЕ

Baar, R. Ефектите от диетите с ниско съдържание на въглехидрати върху издръжливостта.

McAuley, K.A., Hopkins, C. M., Smith, K. J., McLay, R. T., Williams, S. M., Taylor, R. W., & Mann, J. I. (2005). Сравнение на диети с високо съдържание на мазнини и протеини с диета с високо съдържание на въглехидрати при инсулинорезистентни жени със затлъстяване. Диабетология, 48 (1), 8-16.

Noakes, T., Volek, J. S., & Phinney, S. D. (2014). Диети с ниско съдържание на въглехидрати за спортисти: какви доказателства?.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->