Отслабнете с непоносимост към храна ✔Добре чувстващо се списание
Хранителната непоносимост често драстично ограничава избора на налични храни. Храненето на балансирана диета с непоносимост изисква прецизни знания от засегнатите, допълнителни усилия в готвенето и въображението, за да се променят рецептите, за да станат съвместими и вкусни.
Докато непоносимостта към глутен или лактоза са често срещани термини за широката общественост, а хранителната промишленост и супермаркетите са се адаптирали съответно със съответните продукти, непоносимостта към фруктоза, фруктозната малабсорбция или непоносимостта към хистамин са относително неизвестни, но не по-рядко срещани. И без това трудните хранителни условия са още по-трудни, ако има хранителни изисквания и различните диети и продукти за отслабване, рекламирани в медиите, често не са приложими за хора с непоносимост. Много прехвалената промяна в диетата вече се е случила при тази група хора поради тяхната непоносимост. Какво трябва да имат предвид хората, които искат да отслабнат с непоносимост?
Хранителна непоносимост: Отслабнете с фруктозна малабсорбция
Хората с фруктозна малабсорбция или по-рядко срещаната, вродена непоносимост към фруктоза, страдат от непоносимост към фруктоза и заместители като Сорбитол.
Хранителната непоносимост ограничава избора на храна
Непоносимостта към фруктоза трябва да избягва фруктозата напълно, хората с малабсорбция могат да открият своето индивидуално поносимо количество фруктоза с течение на времето и не е нужно да се правят без напълно. Фруктозата е евтина суровина и затова индустрията обича да я преработва. Много индустриално произведени храни и диетични продукти съдържат фруктоза, сорбитол или скрити източници на фруктоза като Инулин, който се използва в производството на кисело мляко - особено в пробиотичните сортове. Нискокалоричната закуска, състояща се от плодове и кисело мляко или дори детоксикиращ плодов ден, не обслужва засегнатите. Също така е неподходящо да се консумират нискокалорични сладкиши и напитки, които съдържат заместителя на захарта сорбитол.
Непоносимост към хистамин - какво е всъщност?
Хистаминът се създава, когато храната се разваля или по време на умишлена микробна ферментация и зреене. При хора с непоносимост към хистамин способността за разграждане на хистамина е нарушена и дори приемът на хистамин, който е в „нормалния диапазон“, може да преодолее метаболизма и да предизвика симптоми. Съществуват и храни, добавки и лекарства, които карат собствения хистамин на организма да се отделя и да причиняват симптоми. Като правило засегнатите трябва да се откажат от индустриално произведени продукти, но сред „естествените“ храни във всяка група храни те могат да се използват за комбиниране на нискокалорични и вкусни ястия.
Непоносимост към лактоза - често срещана и често неразпозната
Непоносимостта към лактоза е непоносимост към млечна захар. Избягването на храни, съдържащи лактоза, се улеснява от факта, че има много алтернативни продукти с етикет „без лактоза“. Нискокалоричните сурови храни и плодови ястия, доставчици на нишесте и месни ястия могат лесно да бъдат включени в диетичния план за този вид непоносимост към храни.
Без глутен - сравнително лесна за работа днес
Хората с непоносимост към глутен са ограничени в избора си на храни, съдържащи зърнени храни, като зърнени храни, хляб, сладкиши и тестени изделия. Свързващите вещества в готовите ястия и диетичните добавки също могат да съдържат глутен и не е разрешено да се консумират от тази група хора. За щастие сега има много алтернативни храни, обозначени като „без глутен“ в този сектор, за да обогатят менюто по време на диетата.
Хората, страдащи от непоносимост към храна, трябва да обърнат особено внимание на списъка на съставките, ако изберат индустриални диетични продукти. Здравословната диета не трябва да води до "още повече" жертва и да предизвиква йо-йо ефект или симптоми на дефицит. Най-ефективният и евтин начин да отслабнете за постоянно е да увеличите метаболизма си и да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Полезно е да си водите дневник за диета и упражнения, за да следите енергийния баланс. За тази цел се предлагат различни приложения, които поддържат и улесняват процеса на отслабване. Фитнес студията не са по вкуса на всеки, а хората с наднормено тегло и там често не се чувстват комфортно. За дългосрочно, успешно отслабване се препоръчва да се занимавате със спортове за издръжливост. Колоезденето и ходенето също са спортове за издръжливост и за разлика от студията са безплатни и независими от работното време.
За хората с непоносимост към храна може да е полезно и късо съединение със съмишленици и други засегнати хора във форума за обмяна на рецепти и опит. Имаме специална зона за хранене в случай на непоносимост и непоносимост.