Отслабнете с мазнини - диета; Диети - Форум за натуропатия; Алтернативна медицина - Ямедо

Ще се опитам да публикувам кратко резюме от книгата си тук (прочетено почти завършено), докато все още го имам
имай предвид

Чета книга за храненето (от диетолога д-р Брус Файф от САЩ)

Книгата обяснява доста подробно защо повечето режими за отслабване не работят, първо отслабвате, след известно време метаболизмът преминава в един вид спешен режим (по-ниска производителност на метаболизма)
Можете да определите това с точен термометър (напр. Ако имате телесна температура само около 36 ° C през деня) с оптимален метаболизъм в най-високата предавка, телесната температура през деня е около 37 ° C (както е в момента при мен) регулирането на метаболизма надолу е защитна мярка срещу глад, за да продължи да губи тегло, ще трябва да намали допълнително калориите, ако успее (болезнено) тялото да регулира метаболизма си по-надолу, тогава има риск метаболизмът да не се върне в пълния си капацитет по-късно.

Изискването за калории, от които се нуждае само метаболизмът, е средно около 1600 калории, а при упражнения и спорт, разбира се, много повече (средно около 2400 калории), ако внезапно дадете на тялото по-малко от 1000 калории, тогава метаболизмът просто превключва надолу и Тогава изгарянето на мазнини също вече не работи правилно.
Според информацията в книгата такива диети с глад са 95% неуспешни (клиника Маджо) и мнозина след това тежат повече от преди, тъй като тялото съхранява повече мазнини след всяка гладна диета. (Доставка за следващия период на глад)

Колкото повече намалявате приема на калории под основното изискване от 1600 калории, толкова повече тялото намалява метаболизма, оздравителните процеси и имунната система също се влошават. (много нездравословно)
Тялото се нуждае от още 500 допълнителни калории за лечебни процеси (според терапевта на жена ми), така че разбира се е много лошо, ако постите дълго време със силно намалени калории.

Недостатъкът на цялата история е, че се предполага, че всяка калория е еднаква, независимо дали идва от въглехидрати или от мазнини, физически би било така (според измерването чрез бомбен калориметър, ако изгорите калорията), но Тялото прави разлика и това е проблемът с цялата история.

Някои ензими и хормони насърчават напр. повече изгаряне на мазнини и по-малко изгаряне на въглехидрати, повече излишни въглехидрати винаги се оказват в съхранение на мазнини, докато някои мазнини (особено мазнини със средна верига, като кокосово масло) в крайна сметка се съхраняват в съхранение на мазнини и могат да осигурят дългосрочна енергия, стига тялото да има такава Ако намаляването на вложената енергия се балансира чрез намаляване на метаболизма, няма да можете да отслабнете много.
Изкуството е да поддържате тялото на максимално ниво на метаболизъм (максимално изгаряне), а също и да изгаряте мазнини, имате пълна активност и производителност, а също и резерви за ремонти.

Повечето мазнини в тялото ни не идват от мазнините, които ядем, а от неконсумираните въглехидрати.

Мазнините и протеините, от друга страна, се използват главно като строителни материали за мускулите, костите и тъканите, но също така могат да бъдат изгаряни, за да генерират енергия и много малко попада в мастните депа! (поне евтини мазнини)

Ако неблагоприятните въглехидрати се заменят с евтини мазнини, тялото произвежда малко мазнини и холестеролът също намалява (според проучванията в книгата), вие навлизате във високата метаболитна пътека (с висока имунна защита, висока поправимост и висока производителност) изгарянето (също и изгарянето на мазнини) работи много добре и отслабвате непрекъснато, без да гладувате и без да губите мускулна маса и производителност.

досега теорията

Изпробвах го от няколко месеца, работи перфектно, правя някои силови тренировки и също играя тенис, представянето ми за издръжливост се увеличи значително (около 15-20% повече повторения за кратко време) Отслабвам много по-бързо от преди с нормална смесена храна.
Но аз не правя това прекомерно, не броим никакви калории и не влизам в кетоновия диапазон, просто избягвам неблагоприятни индустриално преработени въглехидрати, които бързо повишават кръвната захар и увеличават консумацията на мазнини и протеини при всяко хранене. (повече зеленчуци, но също така яжте повече яйца)

Видът храна е изключително важен, храните, които бавно повишават нивото на захарта, а също така съдържат витамини и фибри, са много по-евтини от храните, които преминават бързо през стомаха, а също така консумират ценни минерали и енергия за разлагане.

Ако консумирате и протеини и достатъчно евтини мазнини, отслабването става автоматично, тъй като насищането продължава изключително дълго, в книгата също е описано много подробно защо това е така.

напр. Нежеланите въглехидрати (сладък сок, бял хляб, сладкиши и др.) Преминават бързо през стомаха, захарта се отделя много бързо (понякога вече в устата)
Освобождава се много инсулин, който автоматично спира изгарянето на мазнини за няколко часа, нивото на захарта бързо спада отново и стомахът отново е празен, защото се случва бързо, което бързо води отново до глад.
(в книгата Брус Файф нарича синдром на празния стомах)

обратното изглежда различно, евтините въглехидрати с достатъчно мазнини преминават бавно стомаха, нивото на захарта се покачва бавно, изисква се малко инсулин, изгарянето на мазнини остава активно за дълго време, допълнителна дългосрочна енергия се предоставя на клетките бързо и директно чрез кокосовата мазнина, Резултатът е много дълго чувство на ситост и много издръжливост, а храната също има добър вкус, когато има повече мазнини.

Светлината е живот/без светлина няма витамин D/без витамин D няма здраве/затова проверете нивото на витамин D и разбира се здравословна диета с достатъчно упражнения !

Редактирано 8 пъти, последно от bermibs (25 юни 2020 г.)

Стигнахте до точката с вашия текст, благодаря за това.
Д-р, Георг има кокосово масло, пресовано в по-голямата си част директно в страната на произход, включително във Филипините. Така че има по-висока хранителна плътност. В случай на изсушена копра, която отнема между 4 и 6 седмици, за да пътува с кораб, част от качеството се влошава, преди да пристигне в германска маслена мелница.
Приготвям си кокосовото масло сам след прибиране на реколтата и всеки ден използвам млад кокос в смути.
много поздрави
Франц-Антон

Пиенето на кокосова вода ежедневно помага за понижаване на нивата на липидите в кръвта, прочиства кръвта и бъбреците и ви помага да смазвате ставите си. (Самоцитиране)

ако погледнете рецесиите, тогава и двете са ТОП органични продукти
Мелница за кокосово масло Solling (amazon.de/%C3%96lm%C3%BChle-Solling-Kokos%C3%B6l-B%C3%BCgel-Glas-1000ml/dp/B002NW7PI8/)
Кокосово масло Dr. Гьорг

И двамата тествахме, при теста на сляпо с цялото семейство кокосовото масло от мелницата Solling беше малко по-напред от играта (с едно докосване по-интензивно) по отношение на съдържанието на лауринова киселина, знам, че д-р Goerg е малко по-добър (разлика обаче само с 5%)

по отношение на цената беше Dr. Goerg Premium Oil е с 20% по-скъпо, затова избрахме маслото от маслодайната мелница Solling, използваме го повече за хранене, ако имах масивен кожен проблем, щях да отида при Dr. Грабнете Goerg Premium Oil

PS: Все още отслабвам много добре (отново днес ново рекордно ниско ниво от 75,4 кг), изгарят се масивни коремни мазнини, предполагам, че това се налага и от комбинацията с конопени семена
(беше съвет)

Редактирано 9 пъти, последно от bermibs (26 юни 2020 г.)

В Dr. Брус Файф откри някои интересни подробности

Според проучвания кокосовото масло е дори по-подходящо за отслабване от другите растителни масла, като средно консумирате около 78,5 калории по-малко на ден, когато използвате необработено кокосово масло. (по-добре се използва за изгаряне на енергия в тялото и има малко по-малко калории)

Сравнително проучване, проведено в продължение на години и публикувано от Медицинската асоциация, потвърждава, че диетата с високо съдържание на мазнини има значителни предимства пред диетите с ниско съдържание на мазнини; отчетена е повече от два пъти по-голяма загуба на тегло в сравнение с диетите с ниско съдържание на мазнини (включително значително по-голяма загуба на телесни мазнини и диети с ниско съдържание на мазнини също са увеличили много мускулна маса ab) и в същото време ясно по-добри здравни параметри (напр. холестерол, ниво на глюкоза в кръвта, нива на триглицериди, по-малко маркери за възпаление, по-добро кръвно налягане, по-добри нива на инсулин и инсулинова чувствителност)

Д-р Брус Файф описва много проблеми като Нива на холестерол, нива на щитовидната жлеза, кръвна захар, кръвно налягане, лоша имунна функция, възпаление, запек, липса на енергия, безсъние, затлъстяване като вид предупредителна светлина (като индикаторната лампа за налягане на маслото в колата) конвенционалната медицина често лекува само симптомите (така че предупредителната лампа просто стърчи)

Чрез краткосрочна кетогенна диета и след това диета с ниско съдържание на въглехидрати, тялото може да се рестартира, така че метаболизмът да работи отново с максимална производителност, това след това има огромни ефекти върху цялото тяло, след което телесната температура се повишава до 37 ° поради добрия метаболизъм След това, това води до това, че ензимите могат да работят отново правилно (работят само при 37 ° C), като по този начин много функции (освобождаване на хормони и т.н.) се нормализират отново, много повече витамини, например Вит. С, след това по-добре усвоен, тъй като диета, богата на въглехидрати, предотвратява това. (KH и Vit. C се състезават помежду си в клетките)

Авторът д-р Брус Файф разглежда йодния дефицит като допълнителен проблем в храненето, особено жените се нуждаят от повече йод (заради млечните жлези). Йодният дефицит много често води до хипотиреоидизъм, рак на гърдата и гуша, причината за д-р Брус Файф вижда намаляващото съдържание на хранителни вещества в сегашните ни нива Диета (хората често ядат много малко сол). Прекалено много соеви продукти, маргарин и скъсяване, храни, съдържащи флуор и бром, както и много лекарства насърчават много силни проблеми с щитовидната жлеза

като друг фактор за много проблеми, Dr. Брус Файф предлага за причина остър недостиг на вода, пие се твърде малко и се консумират твърде много други неща, които имат допълнителен стресиращ ефект върху тялото, като в идеалния случай се пие много чиста вода (приблизително 1 л на 30 кг телесно тегло, разпределено през деня в зависимост от външната температура и експозицията, дори значително повече), това също би било допълнителен фактор за успешно отслабване.

допълнителни мерки за подобряване на метаболизма и функциите на щитовидната жлеза
Много използване на MCT мазнини (напр. Необработено кокосово масло)
Сауна и краткотрайни топли бани (около 38 ° C)
редовни упражнения и спорт
пикантни ястия (напр. с лют пипер или лют червен пипер)
и много слънце (поне 3 пъти седмично цялото тяло 20 мин. на обедно слънце и крака, ръце и глава всеки ден)

Съвети
Според проучвания (италиански изследователи) MCT мазнините (напр. Необработено кокосово масло) увеличават метаболизма с до 48% при нормално тегло и до 65% при наднормено тегло, според проучване на швейцарски изследователи ефектът продължава до 24 часа !
При продължителна употреба е възможно увеличаване на метаболизма до 70% !

Д-р Bruce Fife за много полезно (посочване на дозата дневно)
напр.
Вит. C 1000mg
Vit.D 2000 IE (забележка от мен, много по-необходима в нашия климат, авторът живее в Колорадо)
Vit.E 400 IU
Магнезий 800-1200 мг
Хром 200-500 мкг (https://www.vitalstoffmedizin.com/chromium-picolinat/)
Йод 500-1000 мкг (забележете, не за болестите на Хашимото и Грейвс, за други заболявания винаги се консултирайте с лекар)

Надявам се да помогне на някой при отслабване и други проблеми
ако искате да знаете повече, източникът на информацията идва от книгата „Кетопринципът“ на Dr. Брус Файф (експерт по хранене и натуропат от САЩ)

Редактирано 7 пъти, последно от bermibs (22 ноември 2020 г.)