Отслабнете с малко пари! CSID Какво става, докторе
В по-трудни времена от икономическа гледна точка, когато все пак трябва да продължим да отслабваме, добра идея е да ядем варена храна. Това е много по-евтино, но и много по-здравословно. И с малко внимание и въображение, ястията няма да съдържат много калории.
Ние също няма да се откажем от упражненията. Има много източници на вдъхновение, за да можете да спортувате дори у дома, без да инвестирате в абонамент за фитнес. Всяка сутрин можете да пиете кафе или чай, без захар (евентуално с подсладител).
ДЕН 1
Закуска: 1 варено яйце, парче препечен хляб
Снек: 1 грейпфрут
Обяд: саксии за зеленчуци, филия пълнозърнест хляб
Вечеря: 1 пилешки гърди на скара със салата от кисели краставички, 1 плод
ДЕН 2
Закуска: 4 супени лъжици постно извара с 2 прости бисквити
Снек: 1 март
Обяд: парче говеждо месо на скара със сотиран спанак, филия хляб
Вечеря: 1 голям картоф на фурна и салата от зеле (с оцет/лимон и няколко капки масло)
ДЕН 3 - Без месо
Закуска: парче препечен хляб с 3 чаени лъжички магиун
Снек: 1 чаша обезмаслено мляко
Обяд: брашно от грах или боб (с доматен сок, лук и зеленчуци), филия хляб и 1 плод
Вечеря: сотирани гъби (пресни или консервирани) с малко олио, чесън и зелен магданоз, филия хляб
ДЕН 4
Закуска: 1 нискомаслено кисело мляко, 3 супени лъжици пълнозърнести храни
Снек: 1 грейпфрут
Обяд: риба (печена в алуминиево фолио) и варен ориз, със зеленчуци и чаена лъжичка масло
Вечеря: маруля с няколко кубчета пресована шунка, маслини, орехови ядки и крутони, поръсени с олио и оцет/лимонов сок, 1 плод
ДЕН 5 - Без месо
Снек: 1 март
Обяд: зеленчукова супа, малка купичка паста с доматен сос и гъби
Вечеря: филия хляб с филия краве мляко, салата от моркови и целина.
ДЕН 6
Закуска: 1 шейк от малък банан и обезмаслено мляко
Снек: 3 прости бисквити
Обяд: бистра пилешка супа, варено пиле (от супа, без кожа) и салата от цвекло
Вечеря: полента с 3-4 супени лъжици постно извара
ДЕН 7
Закуска: филия хляб с филия краве мляко
Снек: 1 грейпфрут
Обяд: крем зеленчукова супа (морков, целина, картофи, магданоз, зеленчуци и чаена лъжичка олио), риба на скара със зелена салата
Вечеря: 1 нискомаслено кисело мляко, салата от моркови с целина и пилешки кубчета на скара