Отслабнете с LifeSwitch - отслабнете възможно най-бързо!
Наднорменото тегло е неудобно. Който се сблъска с него, иска да отслабне възможно най-бързо, но колко бързо е всъщност бързо? Ще научите какво е реалистично тук и ще изложите съкращения от диетата от днес.
Отслабването бързо има своите граници
Всяка кола има максимална скорост във формата за регистрация. Знаем, че без да сме го прочели. Вероятно мнозина дори не знаят точния брой, но знаем, че има максимална скорост. Същото е и с тялото. Тялото е много сложна машина и някъде тялото има своята максимална скорост за отслабване. Но къде е нашата граница? Колко бързо мога да отслабна? За съжаление, нашето тяло идва без ръководство с инструкции. И така, как трябва да знаем колко бързо можем да отслабнем?
Разбира се, можем да видим колко бързо другите са отслабнали, но това, че друг модел автомобил може да кара 200 км/ч, не означава, че и нашият модел може да направи това. Не става въпрос и за това да бъдете най-бързи, а да отслабнете възможно най-бързо. И така, колко бързо е бързо? Какво бихме направили с колата? Карахме на следващата магистрала, натискаме педала и проверяваме скоростомера, за да видим колко бързо върви. Това е реалистичната максимална скорост и ние го правим по този начин при отслабване. Какво трябва да направим за максималната скорост? Погледнете скоростомера или прелистете документа за регистрация на превозното средство? Не, трябва да се справим с педалите за газ и да ги натиснем надолу, доколкото е възможно, без да удавим количката.
Енергийният баланс контролира теглото
В обобщение, скоростта, с която отслабвате, зависи от енергийния баланс. Колко енергия поемам и колко енергия използвам. Енергийният баланс е нашият ускорител, защото в крайна сметка мазнините ни са просто съхранена енергия. Като резервоар, пълен с бензин, или изба, пълна с въглища. Планината може да расте, ако излея повече въглища и се свие, ако изгоря повече гориво, отколкото съхранявам. Ако планината трябва да стане по-малка, това означава, че тялото абсорбира по-малко енергия, така че ограниченията в храненето и повече консумацията, това означава упражнения. Има две ограничения за максималната скорост на отслабване, колко бързо можете да отслабнете. Можем да надхвърлим тези граници в краткосрочен план, но трябва да се придържаме към тях, за да поддържаме добра форма в дългосрочен план.
Първата граница е физическата издръжливост.
Най-лесният начин да си представите физическата граница е вдигането на тежести. Има максимално тегло, не можем да получим повече. Има подобна физическа граница в храненето. Лесно можем да се справим без част от енергията, от която се нуждаем, стига да имаме достатъчно запаси, но е невъзможно да не ядем нищо. Без колко енергия можем да се справим, не може да се каже, без да се опитаме, но някъде има граница, която трябва да намерим. Физическите граници са само теоретичните възможности, абсолютната граница.
Втората граница е психическата устойчивост.
Психологическата устойчивост е втората граница, много по-гъста и много трудна за спазване, особено в началото. Нашите мускули и нашите мазнини се колебаят само леко, но психологическите ни граници се колебаят много. Има дни, в които можем да изкореняваме дървета и дни, в които трудно можем да станем от леглото.
Дори да знаем точно физическите си граници и какво трябва да правим, не е възможно психиката ни да се придържа към тях през повечето дни. Ограниченията и стресът при отслабване са предизвикателство, особено в началото, и водят до психологическо напрежение, което можем да понесем само в ограничена степен. Ако надхвърлим тази граница на поносимото, която не можем да измерим, се натрупва напрежение като гръмотевична буря, която в даден момент се разтоварва в Mc Donalds или при следващата служба за доставка. Много хора се опитват да приключат диетата си със спринт темпо, но бягат срещу тази невидима стена само със спринт. Много малко признават своите психологически граници, но който направи това, може да разшири тази граница, да очаква все повече и повече и да стане по-устойчив, докато само физическата граница определя колко време ще отнеме. В този момент свалих около 1 кг седмично.
Максималната скорост се постига при отслабване, точно както при автомобил, който ускорява от нула до сто. Започвате бавно с 0 км/ч и след това ускорявате в рамките на психологическите граници и работите върху физическите. Но винаги трябва да сте наясно, че има граници, които са трудни за възприемане и не трябва да бъдат надвишавани.
Как тялото изтънява
Сега знаем как да постигнем максимална скорост, но все още не знаем колко бързо да отслабнем. Това идва с цифри и ясно обяснение. Това се използва главно за ориентация за хора, които се чудят колко време трябва да отделят на тялото си и колко дълго трябва да се поддържа такава диета. Това е да се създаде място за една от двете критични за успеха характеристики „търпение“. Другата основна съставка във всяка диета, между другото, е мотивацията.
Проблемът с наднорменото тегло са мазнините. Искаме да се отървем от това. Както споменахме по-горе, мазнините са само запас от енергия. Като пълна изба за въглища. Енергията е под формата на високоенергийни молекули. Това са много големи молекули. Ако нарязвам тези молекули, получавам по-малки молекули и енергия. Както при въглищата. Ако го запаля, получавам по-малки молекули (CO² и H²O) и енергия под формата на топлина.
Молекулата на мазнините е твърде голяма, за да напусне тялото. Това е като футболна топка, а тялото като вратарска мрежа. Умишлено е молекулата да не напуска тялото толкова лесно, защото тялото се нуждае от постоянно снабдяване, за да оцелее. Ако в целта няма повече футболни топки, ще умрете от глад. Безброй организми са умрели от глад, но все още сме там. Това означава, че ние и всички наши предци сме успели да задоволим техните енергийни нужди в най-неблагоприятните ситуации и глада. Това със сигурност нямаше да се случи, ако телата ни губеха енергия без причина. Така че, логично, мастните молекули се разделят само когато е необходима енергия, т.е. Отвън се доставя по-малко енергия, отколкото тялото консумира. Така че това, от което се нуждаем, е отрицателен енергиен баланс. Също така е логично, ако изгарям повече въглища, отколкото съхранявам, моето съхранение на енергия се свива.
Числа колко бързо можете да отслабнете
Сега въпросът е колко енергия има в килограм мазнини и колко енергия използва тялото ми, тогава мога да разбера на пръсти колко време ще отнеме.
Така че един килограм мазнина съдържа 7000Kcal енергия. Тялото консумира между 2000 и 3000Kcal на ден.
Да предположим, че сте добър потребител на фуражи с лоши гени, тогава консумацията на енергия е 2000Kcal, което е 14000 Kcal за седмица. Сега изчислението е лесно 14000Kcal/7000Kcal = 2KG. И така: "Тялото консумира енергиен еквивалент на 2 кг мазнини на седмица"
И така, какво мислите, когато срещнете метод, при който ви казват, че можете да загубите 10 килограма мазнини за две седмици? Точно това са глупости. Ако отида без всякаква храна, губя 2 кг мазнини на седмица. Сега тялото ни не може без храна, така че можем само да го ограничим. Това означава, че е по-малко от два килограма. Оттук нататък става по-сложно и много трудно за оценка, но около 1/3 от общата енергийна потребност е добро правило за максималната граница. По този начин максималното количество е между 500 и 1000 Kcal. това прави 3500 - 7000 ккал за една седмица, т.е. 0,5 - 1 кг.
Спортът също не се променя толкова много. Консумацията зависи от интензивността, но съответства на около 400 Kcal/час. Това са около 60 грама мазнини на час и седмица. Упражненията са важни, но не толкова за отслабването. Тук можете да разберете за какво е полезен спортът!
Защо няма значение колко бързо отслабвате
Половин килограм не звучи много, особено ако искаме да свалим 20 кг, 40 кг или повече. Но това ограничение все пак позволява удобен начин на живот. Освен това не е нужно да чакате една година, за да почувствате успех. Отначало отнема известно време, преди да усетите първия успех, но ще го забележите след няколко седмици. Дотогава не трябваше да правите много, но вече се чувствате много по-добре, сега можете да очаквате все повече и повече и да имате повече успех. Тогава отслабването дори е забавно и ако нещо е забавно, едвам чакате да продължите. Едва ли ще можете да изчакате диетата си и всеки ден ще се забавлявате в живота си, в който вашите близки ви се възхищават, гордеете се със себе си, чувствате се добре в тялото си и не правите повече, отколкото сте свикнали. Ако дойдете тук, няма значение колко бързо отслабвате или колко време отнема. Въпрос на време е да останете да се насладите и да се насладите.
Това, което трябва да научите от това, е, че имате нужда от търпение и че времето няма значение. Единственото, което има значение, е да натиснете бензина и да не го пускате.
LifeSwitch ви помага да намерите правилния начин. Би било глупаво, ако карате търпеливо и с максимална скорост, но сте в кръговото движение. Това би изглеждало смешно, но не би било забавно.
Така че елате в LifeSwitch и намерете своя път!