Отслабнете с кварк - така работи
Quark ви помага да отслабнете: Позволява на паундовете да падат супер бързо, а също така укрепва мускулите. Ето как работи кварковата диета
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Днес става въпрос за кварка - по-точно за кварка с ниско съдържание на мазнини. В допълнение към красивата кожа под формата на маски, направете си сам, кваркът има много по-голяма суперсила: Той е идеалният агент за отслабване и също така кара мускулите ни да растат. Дженифър Лопес, Жизел Бюндхен и фитнес гуру Дейвид Кирш се кълнат в немското меко сирене. Достатъчна причина да разгледаме по-отблизо богатата на протеини храна.
Ето защо кваркът е толкова здравословен
Quark съдържа почти никакви калории, но е богат на калций и висококачествени протеини. Перфектният спътник за вашата диета с ниско съдържание на въглехидрати. Освен това кваркът ви кара да се чувствате сити за дълго време, без да ви създава усещане за тежест или пълнота. Уважаеми нискомаслени кварки, ние вече ви взехме в сърцето си и нашия хранителен план. Но можете да направите много повече: Quark също е особено богат на фолиева киселина, калий, фосфор и аминокиселини. Истински бустер за здраве!
При кваркова диета, разбира се, не се яде само кварк. Защото диетата никога не трябва да бъде твърде едностранна. Той служи като основа за всички ястия и се допълва от плодове и зеленчуци, както и от пълнозърнести продукти.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Отслабнете с кварк: графикът на диетата кварк
Искате ли да свалите килограмите с нискомаслена кварка? Тогава наистина трябва да замените всички ястия с кварк в началото. Можете да комбинирате зеленчукови пръчки, но също и само билки, пълнозърнест хляб или тестени изделия и картофи. За сладката версия няколко плодове или други плодове се смесват с кварка. Малък съвет: с малко вода кваркът става хубав и кремообразен.
След около седмица можете бавно да замените кварковото ястие с "нормално" ястие. Разбира се, не говорим за пица, палачинки и пържени картофи, а за здравословни ястия. Експертите препоръчват да се върне диетата кварк обратно към нормална, здравословна диета след четири до шест седмици. Кваркът все още не е напълно премахнат от менюто! Той остава с вас като десерт, намазка или потапяне.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Ето как може да изглежда планът ви за хранене, ако искате да отслабнете с извара
Сутрин: нискомаслен кварк с плодове
Смесете кварка с ниско съдържание на мазнини (приблизително 250 g) с вода или мляко до кремообразна маса. След това смесете плодовете или бананите, мангото и ябълката. Можете да добавите малко мед, ядки или семена от чиа, за да го подправите. Ако това ви е прекалено скучно, можете да разбъркате шепа овесени ядки.
Обяд: картофи с краставица от кварка
Всичко, от което се нуждаете, е 200 г картофи, сол, 1/2 краставица, 125 г нискомаслена кварка и който иска 50 г скариди от Северно море.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Картофите се разполовяват и се варят в подсолена вода за около 20 минути. Сега настържете краставицата, подправете със сол и я оставете да стръмни. След това изцедете водата с помощта на чиста кухненска кърпа и я сгънете под кварка, като добавите сол, ако е необходимо. Сервирайте картофите и кварка и добавете скаридите, ако искате.
Снек: чиа кварк
Смесете приблизително 150 g нискомаслена кварка с малко вода, докато стане кремообразна. Изстискайте банан в соса и го разбъркайте във вашия кварк с 1 супена лъжица семена от чиа. Сега приберете цялото нещо в хладилника за поне час.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Вечер: Пумперникел с ягодов кварк
Нарежете две ягоди много малки и ги намажете с 30 г нискомаслена кварка и 1 чаена лъжичка мед върху 3 филийки пумперникел. Няколко листа мента служат като гарнитура за особено свеж вкус.
За да постигнете дългосрочно и здравословно отслабване, препоръчваме да промените диетата си. Радикалните диети могат да създават и насърчават хранителни разстройства. Хранителното разстройство е сериозно заболяване, което се нуждае от професионална помощ. Ако вие или член на семейството сте/сте засегнати от хранително разстройство, моля, свържете се с горещата линия за пристрастяване на 089/28 28 22. Тук можете да се свържете денонощно с хора - анонимно, без задължение и безплатно - които ще ви посъветват, подкрепят и изслушат.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки