Отслабнете с кварк, риба и зеленчуци здравословно наднормено тегло - med1
Здравейте скъпа общност
Искам да отслабна. Почти 30 кг.
Колега свали малко под 35 кг за 5 месеца. Каза ми плана си
Сутрин: 250 г постна кварка и малко плодове 1 мандарина и ябълка
Обяд: риба или пиле с броколи със зелена салата.
Вечер отново 250 г нискомаслена кварка
Нищо друго. Ahja и зелен чай при всяко хранене.
Добре ли е планът?
Разбрах за хранителните стойности за деня от него.
Всъщност е съвсем ок, нали?
Аха и спрете все още спортно фитнес бодибилдинг
Килограм кварк всеки ден и това е гадно в продължение на 5 месеца. 3 грама мазнини на ден х 5 месеца също са гадни.
Моето заключение: твърде едностранно и твърде малко. Никога не бих направил това.
Не килограм, а 500гр.
Колега свали малко под 35 кг за 5 месеца. Каза ми плана си
Страхотно представяне и му пожелавам да може да удържи новата си тежест. Защото това е най-трудното нещо някога.
Отслабването работи най-добре, ако промените диетата си. Не само едностранно хранене. След като разширите диетата си отново след отслабване, е по-вероятно да напълнеете отново.
Както казах, не забравяйте да промените диетата си завинаги. Много зеленчуци, след това риба, малко месо и постно месо и постна наденица. Малко въглехидрати и много малко, за предпочитане никаква нездравословна храна.
От време на време обаче трябва да се поглезите с нещо, което наистина искате. Защото, ако се сдържате срещу всичко, е по-вероятно да сте цял блок вместо шоколад.
Без захарни напитки и без леки продукти.
Упражненията също са важни. За предпочитане нещо, което можете да интегрирате добре във вашето ежедневие. Защото тогава често се придържате към него.
И това, което също мисля, че е важно: Ако някога сте съгрешили, тогава е важно да кажете: добре, сега не беше добре, но не се отказвам. Просто продължавай.
И моля, не претегляйте три пъти на ден. За предпочитане само веднъж седмично. В противен случай се подлагате на прекалено голям натиск. И понякога стигате до фаза, при която не губите много килограми въпреки доброто хранене. Това са фази. Те минават. Разбира се
Просто моят опит, но се справих добре с него. Загубих много от него преди 4 години и оттогава поддържам теглото си
Какво казват колегите.
Самото четене ми дава тъпи зъби.
за мен всички диети са хубави.
Според мен само промяна в диетата + упражненията може да помогне
Аха и спрете все още спортно фитнес бодибилдинг
културизъм без въглехидрати.
дори и най-строгият диетичен план изисква въглехидрати в тренировъчните дни.
как искате да изпълните, когато няма какво да изгорите?
Не знам. Може би мазнините по тялото и задържат протеина
искате ли вашият протеин да се използва за анаболизъм или за катаболизъм?
дори и най-строгият диетичен план изисква въглехидрати в тренировъчните дни.
как искате да изпълните, когато няма какво да изгорите?
Но това важи само за хора, които черпят енергия от въглехидрати и съхраняват мазнини.
Ако черпите енергията си основно от мазнини, имате достатъчно енергия дори без въглехидрати, толкова много, че дори можете да преминете през цял маратон, без да се налага да ядете.
Разбрах за хранителните стойности за деня от него.
3 g мазнини дневно са повече от нездравословни, така че прекомерно експлоатирате тялото си !
Ако ядете твърде малко мазнини, тялото ви ще загуби мускулна маса и по-малко телесни мазнини!
Единственото, от което се нуждае тялото, са мазнини и протеини. 30 g въглехидрати са добре, може би можете да ядете 40 g на ден и да отслабнете много.
Но вашият хранителен микс е изключително лош.
Намалявайки въглехидратите, вие превключвате метаболизма си към производството на кетонни тела от мазнините, които ядете. Тези кетонни тела вече не могат да се преобразуват в глюкоза, в телесна мазнина, т.е. цялата мазнина, която ядете, или се консумира като енергия, или, тъй като излишъкът се разпилява.
по-здравословна и по-лесна за поддържане, защото би било по-разнообразна храна, ако се храните според диетичния план на Аткинс, т.е. първо, докато метаболизмът ви не се промени (14 дни, вашите 30 g въглехидратни дни могат да се броят за това. той е малко ограничен, но все пак по-разнообразен от вашия план, в който можете буквално да наблюдавате как мастните натрупвания изчезват, след това започва стъпка по стъпка Стъпвайте както мастните подложки на яката, така и строго ограничената храна до количеството въглехидрати се увеличава ежеседмично, докато вече не намалявате. Вече знаете максималното количество въглехидрати, което можете да ядете и въпреки това намалявате или количеството на KH, че трябва да ядете поне, за да не губите повече мазнини. И всичко това, без да броите Kcal или KJ, ядете толкова зеленчуци, колкото KH позволява, ядете толкова месо, риба, яйца, сирене, колкото е необходимо за да се наситите и ядете толкова мазнини, колкото са ви необходими, за да можете първо да усвоите мастноразтворимите витамини (витамините в плодовете не са от полза, ако не и необходимите мазнини в червата i st) толкова, колкото ви е необходимо, за да постигнете добър вкус.
Можете да ядете крема от ягодовия сладкиш, при условие че е неподсладен, но можете да свалите пръстите си от ягодите и основата на тортата, след което да го свалите.
Трябва да се ядат алтернативни меса, свинско и говеждо месо, защото всяко животно осигурява различни минерали и витамини.
Казано по-просто, не купувайте продукти с ниско съдържание на мазнини, в тях има повече въглехидрати, отколкото мастни продукти. А по-мазните вкусват по-добре и ви засищат по-дълго. Не е нужно да ядете мазнината на котлета, ако не ви харесва, но яжте котлет, без да обръщате внимание на факта, че е с по-високо съдържание на мазнини от пилешкото.
Яжте мазна риба, херинга, скумрия, сьомга и др. Мазните риби са здравословни, други се ядат само за техния вкус.
Между другото, яйчният жълтък съдържа и цялата гама от мазнини, минерали, микроелементи и витамини, от които се нуждаете, в противен случай от тях не би могло да се развие нито едно живо същество.
Но яжте яйца от биологичната ферма, ако пилетата ядат трева, червеи, а не само зърно (концентриран фураж), яйцата имат по-добрите мастни киселини.
Същото важи и за млечните продукти, месото, рибата. За съжаление е скъпо, но може да успеете да го използвате поне за част от храната. Органичното натурално кисело мляко в Lidl не е много по-скъпо от небиологичното кисело мляко.
Мазнините са жизненоважни
Мазнините ви напълняват само ако черпите енергия от въглехидратите.
Протеинът е жизненоважен
Въглехидратите, съдържащи се в зеленчуците, са достатъчни за цял живот. И едва ли можете да ядете толкова много зеленчуци, че да ядете твърде много въглехидрати с тях.
Плодовете са само здравословни, стига да ги ядете в малки количества и докато ядете плодове с ниско съдържание на въглехидрати (2 шепи плодове на ден)
Плодовете са по-здравословни, когато се комбинират с млечни продукти, отколкото ядените чисти.
(Оризът, картофите, тестените изделия, хлябът НЕ са зеленчуци.)
Захарта е лесно да се замени със стевия и не е нужно да се прави без сладкия вкус.