Отслабнете с кростренажора Ето как работи! ЖЕНСКО ЗДРАВЕ

Отслабнете с кростренажора Как да отслабнете „стъпка по стъпка“ на кростренажора

Някои фитнес уреди във фитнеса имат малко остаряло изображение. Кростренажорът е едно от онези съоръжения, които много - може би и вие? - приписвайки не голям ефект върху фитнеса. Повечето понякога го използват, за да се затоплят и след това бързо се втурват към зоната с гири или следващия клас.

Но това не оправдава инструмента. Когато се използва правилно, велоергометърът е чудо оръжие за изгаряне на мазнини, подобрява издръжливостта ви и тренира чувството ви за баланс и координация - независимо дали във фитнеса или като велоергометър в собствената ви всекидневна. Достатъчна причина да разгледате устройството отблизо. Ние изясняваме най-важните въпроси за вас:

План за обучение от 39 страници като PDF
необходими са само 2 гири
за начинаещи и напреднали потребители
всяко упражнение обяснено в снимки и видео
Оптимизиран за печат, наличен на всяко устройство
Повече информация

Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.

Какъв е смисълът от обучението на кростренажора?

По принцип последователността на движенията на кростренажор е подобна на бягането, но много по-лесно на ставите. Защото при джогинг ставите ви трябва да омекотят цялото ви телесно тегло с всяка стъпка. Плъзгащото движение на кростренажора ви спестява това постоянно ударно натоварване.

Освен това на кростренажора се използва цялото тяло. С други думи, всички основни мускулни групи като крака, торс и ръце работят и изгарят много калории. Това превръща тренировките на кростренажора в интензивни тренировки за издръжливост.

Колко висока е консумацията на калории в кростренажора?

Жена, която е висока 170 сантиметра и тежи 65 килограма, изгаря около 500 калории на час на кростренажора. Благодарение на ръководената, ергономична последователност от движения, кростренажорите са добър избор, особено за начинаещи във фитнеса. В крайна сметка цялото тяло се укрепва и високата консумация на калории улеснява отслабването.

Но тренировката за издръжливост на закрито на кростренажора също е добра алтернативна програма за бегачите през зимния сезон, когато навън е мокро, студено и хлъзгаво. Страхотното е, че на много устройства можете да промените наклона, както и съпротивлението. В резултат кардио класиката предлага най-добрите условия за хрупкава интервална тренировка, която ще ви накара да се потите правилно.

Каква е разликата между кростренажор и елиптичен тренажор?

Те изглеждат много сходни, но има няколко ясни разлики. На пръв поглед можете да разпознаете разликата между кростренажъра и елиптичния тренажор по положението на маховика. Магнитният маховик обикновено се намира на гърба на кростренатора и на предната част на елиптичния тренажор; това прави движението по-плоско и продължително.

Следователно последователността на движенията на елиптичния тренажор съответства повече на тази на ходенето, докато последователността на движенията на кростренажора е подобна на тази на джогинга. Краката нарисуват почти кръгла форма на елипса, така че цялото тяло да се движи нагоре и надолу с всяка стъпка. Можете да държите краката си изцяло на педалите. На елиптичен тренажор, кръгът, нарисуван от краката, е доста удължен. Това предотвратява нагоре и надолу, но петите могат да се повдигнат от педалите.

Какъв пулс трябва да тренирам за изгаряне на мазнини?

Колко бързо трябва да тренирате на кростренажора зависи от пулса ви. Често се казва, че оптималното изгаряне на мазнини се случва при 60 до 70 процента от максималния пулс. За да изчислите максималния пулс, извадете възрастта си от 220. 25-годишното дете би имало максимален пулс от 195 удара в минута и оптимално изгаряне на мазнини в пулса от 117 до 137 удара в минута - теоретично.

На практика обаче сърдечната честота не може просто да бъде изчислена. Всяко тяло е различно и реагира по различен начин на стреса. Докато единият може лесно да разговаря по време на джогинг, другият започва да задъхва със същото темпо. Ето защо този личен оптимален пулс за изгаряне на мазнини може да се определи само чрез сложна диагностична ефективност (спироергометрия).

Колко бързо и колко дълго трябва да тренирам на кростренажора за изгаряне на мазнини?

Мит е, че изгарянето на мазнини започва само с определена скорост или продължителност на тренировката. Тялото ви изгаря енергия още от първата минута на кростренажора. Делът на тази енергия, която тялото черпи от въглехидрати или складирани мастни натрупвания, в крайна сметка не е решаващ за вашата цел за отслабване, тъй като загубата на тегло зависи само от калорийния дефицит.

Независимо от това, скоростта и продължителността естествено играят роля. Защото, ако тренирате с взискателно темпо, което можете да издържите по-дълго, тялото ви изгаря по-дълго (т.е. повече) калории. Почувствайте личните си темпове, опитайте се да увеличавате бавно и не се оставяйте да се смущавате от така наречения "пулс за изгаряне на мазнини" - той не съществува в тази форма.