Отслабнете с кръгови тренировки - повторенията се броят
Кой не го знае от училище? - Кръговото обучение! За много ученици изграждането на много различни устройства изисква много усилия. Защото не всяко упражнение наистина подхожда на всеки ученик. Всеки, който се занимава със спорт като възрастен, обаче ще се натъква отново и отново на кръгови тренировки. Ако искате да отслабнете с няколко килограма, тогава това може да е полезно и кръговото обучение.
Редуване между сила и кардио
Кръговото обучение се характеризира с разнообразен дизайн на упражненията. По този начин по време на тренировка не се оставят мускули, но в същото време не се упражнява прекалено много. Има упражнения на успоредки, хвърляне на медицински топки и катерене по въже, както и упражнения за скачане и бутане.
Може да се интересувате от:
Най-четени статии:
Практика в група
У дома кръговите тренировки обикновено не са толкова лесни. Подходящите инструменти или оборудване просто липсват. В клуба или в някои фитнес студия се предлага тренировка с компресирана верига. В групата кръговите тренировки също са много по-забавни и мотивират да упорствате или да изпробвате упражнения, които са Ви създавали дискомфорт като дете в училищните уроци по спорт. Всеки, който прави кръгови тренировки естествено, има своите любими упражнения. Другите непопулярни упражнения, разбира се, също трябва да се изпълняват. Защото само тогава е ефективно кръгово обучение. Трябва също да направите много повторения на отделните упражнения.
Откъде идва кръговото обучение?
Разбира се, упражненията, които кръговите тренировки се изпълняват днес на съвременни съоръжения като успоредки, са много по-стари. Но днешното модерно кръгово обучение е разработено в началото на 50-те години за физическа подготовка от англичаните Адамсън и Морган от Университета в Лийдс. Оригиналният курс на Адамсън/Морген се състои от 24 упражнения в точна последователност. Оттогава много упражнения са модифицирани или заменени. Последните медицински открития за ефективността или неефективността на някои от тези упражнения също изиграха роля.
За кого е подходящо кръгово обучение?
Кръговото обучение е подходящо за всеки. Независимо от възрастта и фитнеса. Тъй като кръговата тренировка умело съчетава тренировки за издръжливост и сила. Спортните начинаещи и тези, които искат да отслабнат, се разбират особено добре с кръговите тренировки като начален спорт.
Консумация на калории с висок ефект на изгаряне
Тренировките с верига подчертават всички мускулни групи. Циркулацията също се засилва и метаболизмът наистина започва. В резултат на това редовното кръгово обучение също носи бърз успех при отслабване. Благодарение на упражненията е възможно да се изгорят много калории. Колко калории всъщност са изгорени в крайна сметка зависи от интензивността на тренировката. Ефектът след изгаряне на кръговите тренировки продължава до 72 часа. Еднократно обучение може да изгори до 400 kcal. Упражненията на кръговата тренировка, разбира се, също трябва да се извършват правилно. Кардио тренировките трябва да предхождат кръговите тренировки. По този начин циркулацията се подобрява. Изгарянето на мазнините може да се засили по-добре с протеинов шейк. Това ви позволява да изгорите значително повече калории. Кръговите тренировки изгарят 25 процента повече калории от джогинга.
Заключение
Кръговите тренировки са част от училищните спортове и следователно са едно от класическите упражнения за издръжливост и сила. Всеки, който избере кръгови тренировки в зряла възраст, взема много добро решение. Дори споменът за спорт в училище да не беше толкова положителен. В зряла възраст все още можете да докажете много с кръгови тренировки. А именно постоянство и не се страхува от определени упражнения, като скок или балансиране на успоредките. Упражненията в кръгова тренировка са доста разнообразни. Обучението не става скучно лесно. Успехът на кръговите тренировки е впечатляващ. Тренировките с верига имат предимството пред останалите спортове, че мускулите не се тренират от едната страна. Всеки мускул се използва по време на тренировка, но не се прекалява. Много важно за тези, които искат да отслабнат: Кръговата тренировка позволява килограмите да паднат. Ефектът от изгаряне продължава 72 часа. Правенето на кръгови тренировки веднъж седмично е достатъчно за трайно отслабване.