Отслабнете с консумация на калории на пилатес; най-добрите съвети

Публикувано от Redaktion на 24 октомври 2019 г.

Автор: Redaktion Публикувано на: 1 юни 2016 г. Обновено на: 24 октомври 2019 г.

Пилатесът вече се превърна в истински тенденционен спорт. Виновна е със сигурност нивото на осъзнатост, което силовите тренировки са получили от многото фенове на знаменитостите. В същото време обаче спортът предлага и безброй предимства, които не само ви помагат да отслабнете, но и поддържат по-добро усещане за тялото в същото време. Освен това тялото и умът се привеждат в хармония. Но как действа и колко бързо и ефективно килограмите падат с пилатес?

Пилатес - предимства с един поглед

Пилатесът е модерен спорт за звездите и старлетките. Но защо всъщност? Със сигурност защото тренировката изгражда мускулите и оформя тялото. Едновременно с Тренировки с тежести но също така a постигнат важен баланс, който влияе на психическото състояние. Това се отплаща в забързаното ежедневие, поради което звездите от Холивуд вече не искат да се справят без седмичния клас по пилатес.

Всъщност това е едно Тренировки с тежести съответно а Трениране на мускулите. Обучението обаче е напълно различно от конвенционалните укрепващи спортове. The фокус лежи тук на по-дълбоки мускули, което също като Пауър Хаус са определени. Под това човек разбира Мускули в тазовото дъно и тазобедрената област.

Целенасочените тренировки в тази област водят до стегнат контур на тялото и в същото време влияят положително на общата стойка. Подвижността на бедрата и краката също се подобрява значително от упражненията по пилатес. Едновременно Дихателни упражнения От друга страна, те са от полза за релаксиращия ефект и намаляването на стреса, което очевидно е фокусът в допълнение към отслабването.

Добра новина за всеки, който се бори със ставни проблеми, защото пилатес е изключително удобно за ставите упражнение с тежести.

Особено жените се чувстват привлечени от тази силова тренировка, която със сигурност се дължи и на факта, че е типична Целеви проблемни зони в средата на тялото ще. Освен това тази мускулна тренировка е сравнително по-малко стресираща от класическото вдигане на тежести във фитнеса.

Отслабнете с пилатес? - Консумацията на калории

Ако искате да използвате пилатес предимно за борба с досадни килограми, тук сте направили добър избор. Особено тази Бекон върху класически проблемни области като стомах, ханш или седалище се сбогува с редовна програма за упражнения много бързо.

В рамките на един час поне можете средно Загуби 300 калории. Стойността също зависи силно от телесното тегло и височината. Възрастта също определя дали наистина можете да стигнете до 300 калории или трябва да се задоволите с по-малко. Калкулатор на калории предоставя разяснения.

Това означава, че пилатес все още е на върха в списъка със спортни занимания Мастните накладки нямат шанс дай. Наистина пада консумация на енергия тук малко по-малко, отколкото при плуване или също при Тренировка за бягане изключен, но има и такъв конкретна дефиниция на сърцевината на тялото вместо. Така отслабвате и в същото време трансформирате меките възглавници в стегнати мускули.

За предпочитане комбинирайте ти Пилатес допълнително с a Спорт за издръжливост твой избор. Плуването например осигурява добър баланс и също е опция за всеки, който има проблеми със ставите. По този начин постигате перфектен план за тренировка и висока консумация на калории, което се насърчава от тренировки за издръжливост и тежести.

Пилатес - Какво трябва да обмислят начинаещите

Пилатес е всичко свързано с правилните Поредици от движения за да се приложи наистина успешна тренировка и също така да се избегнат повреди на позата. Затова много студия предлагат и пробни уроци, които ви дават Основи на пилатеса трябва да предаде. Това включва и един правилна техника на дишане както и високо качество на движение, което постоянно стресира мускулите в зоната на силовия дом.

Въпреки че много обширни ръководства за начинаещи вече могат да бъдат намерени и виртуално, все пак е препоръчително да получите лични указания от професионалист. Също така, защото последователностите на движенията и правилната стойка са толкова важни.

Но след това има и упражнения за пилатес много лесно за изпълнение у дома по всяко време. Следователно не сте зависими от постоянен седмичен курс. Всичко, от което се нуждаете, е спортна постелка и малко пространство в хола и някои предложения за упражнения.

Както винаги, в началната фаза трябва да подхождате към упражненията бавно и да не надвишавате собствената си граница. Така че, ако не можете да завършите някои упражнения в началото, не бива да се безпокоите. Прекъсванията между блоковете също са важни, за да можете да свикнете с натоварването.

Следователно при обучение винаги трябва да обръщате внимание на:

Отивам два до три пъти седмично следвайте упражненията по пилатес.
Започнете с около 10 минути Фаза на загряване, за разтягане на мускулите и подготовка за тренировъчната сесия.
Отиди до твоята Ограничения на натоварването, но не и отвъд. Обучението трябва да се редува между фази на стрес и възстановяване.
Полагайте в началото редовни почивки след всяко упражнение.
Най-добре е да повтаряте отделни упражнения не повече от 10 до 15 пъти.

Перфектни силови тренировки за жени и всички, които обявяват война на грозни проблемни зони. Това е пилатес, при което вие също постигате психически баланс, докато тренирате. Точно правилното нещо, което трябва да направите, за да стоманите тялото, да освободите ума и по този начин перфектен спорт за отслабване.