Отслабнете с калкулатор за отслабване
Добър хранителен план за деня: Научете програма за отслабване
Има много диети за отслабване, но много просто имат йойо ефект върху тялото ви. С други думи: не всички от тях са добри за вас или са ефективни във времето. Най-добрият начин да отслабнете и да се стабилизирате е ребалансиране на храната и по този начин се броят калориите, които консумирате през деня.
Само, как да преброите калориите, които ядете ? И ако спортувате, какво означава да балансирате баланса? Трябва ли да консумирате повече, по-малко или толкова калории, колкото вашият съсед, който е с 2 глави по-малко от вас? Очевидно можете да направите това на ръка, но за щастие има безплатни приложения за брояч на калории за мобилни устройства на разположение за вашия смартфон. Лесен и ефективен начин за проследяване на консумацията ви през целия ден, независимо дали сте в офиса, у дома или с приятели.
Колко калории са ви необходими на ден ?
Трябва да знаете, че всеки индивид има различни нужди от калории, в зависимост от физическите му нужди: отслабване, наддаване или стабилизиране? Но и негова ежедневна физическа активност: ходите ли на работа пеша или с автобус? Спортувате ли за един ден? Това изчисление също ще зависи от вашето основно тегло и височина, човек с размери 1,60 м за 70 кг няма да има същите калорични нужди като човек с размери 1,80 м за 80 кг.
След това вашите цели ще ви помогнат да определите дали да намалите или увеличите приема на калории. Разбира се, за да отслабнете, ще трябва да намалите броя на усвоените дневни калории. Да знаете, че за да не излагате тялото си на опасност, не трябва консумирайте по-малко от 1200 калории на ден, в зависимост от вашите нужди, така че можете намалете 250 до 500 калории/ден.
Използвайте приложение, за да преброите калориите си
Най-лесно да следвате този метод за отслабване и с помощта на мобилно приложение, добавяте данните си само за секунди и получавате дневна цел. Дотогава следвате. Но след ? Това е много проста система, когато ядете нещо, просто трябва да намерите тази храна в приложението и добавете ги към вашия дневник. Например, ако се стремите да консумирате 2400 калории всеки ден, ядете закуска, която ви осигурява 800 калории, все още ви остават 1600 калории до вечерта. Така че е лесно отслабнете с калкулатор за отслабване с диета и хранене.