Отслабнете с йога, която трябва да знаете - по-добър здравословен начин на живот
Ако не обичате джогинг или правите усилени кардио упражнения, опитайте йога, за да отслабнете ефективно.
Като в момента, отслабнете с йога? Да, можете - останете на линия и научете повече!
Тези, които искат да постигнат желаното тегло чрез физическа активност, често все още търсят подходящия спорт за тях. Ако сте попаднали на тази страница, със сигурност сте един от тях.
Искате ли да опитате нещо ново? След това опитайте йога!
Важно е да имате определена дисциплина и постоянство, за да постигнете желания резултат. Всички спортове изискват минимални ежедневни или седмични усилия, за да се промени тялото и човек да започне да се чувства по-добре.
Вие също се нуждаете от много издръжливост и усилия в йога - не, йога не е само медитация и разтягане на мускулите - всъщност можете да отслабнете с него. Чудите се как и защо?
Причини, поради които йога може да ви помогне да отслабнете
Когато практикувате йога, цялото ви тяло е в постоянно движение, дори ако нивото на усилие и търсене варира в зависимост от вида йога. Като цяло може да се каже, че асаните ще ви помогнат да укрепите мускулите си.
Когато изгражда мускули, тялото използва повече енергия. Този процес се случва главно в областите на тялото, които съдържат най-много мазнини. Така мазнините се изгарят и организмът се освобождава от токсини.
Практикуването на йога също подобрява храносмилането, което от своя страна предотвратява натрупването на мазнини.
Йога може също да помогне за намаляване на тревожността и стреса, основните причини и причини за глада. Ситуациите със стрес и безпокойство карат хората да използват храната като успокоително.
Като се има предвид това, стресът повишава нивата на кортизол, хормон, който е отговорен за натрупването на мазнини. освен това Йога ви помага да контролирате енергиите си и избягвайте негативните мисли и тяхното въздействие върху тялото и ума ви.
Йога позиции за отслабване
Въпреки че всички йога упражнения помагат да поддържате тялото си във форма, някои са по-ефективни от други. Затова препоръчваме следните асани за отслабване:
кобра
С тази йога поза тялото ви изгаря мазнините особено бързо, особено в областта на корема. Също така помага за укрепване на мускулите на бедрото, седалището и гърба.
Войн i
Докато правите това упражнение, ще работите върху баланса си и ще подобрите стойката си. Ще почувствате най-голямото усилие в краката си, които ще станат по-тънки и по-силни чрез тази асана.
Освен това, редовното изпълнение на тази йога поза също ще укрепи коремните ви мускули.
Поздрав към слънцето
Както вероятно вече знаете, Поздравът към слънцето е най-пълното от всички йога упражнения, тъй като съчетава голямо разнообразие от асани и по този начин тренира цялото тяло.
По този начин ще укрепите всичките си мускули.
Планк или кумбхакасана
Дъската е упражнение, което обикновено се използва за изграждане на корема. В същото време това е и йога поза.
Тази йога поза ви помага да изгаряте мазнини в областта на стомаха, а също така укрепва ръцете, раменете, гърба, бедрата и дупето. С други думи, това е почти всестранно упражнение.
Отслабнете с йога: трябва да имате предвид това
Подобно на всеки друг традиционен спорт за отслабване, трябва да практикувате йога редовно.
Обикновено, за да отслабнете, бихте правили между 45 минути и 1 час кардио и коремни упражнения, лицеви опори и т.н.
Същото се отнася и за отслабване с йога. За да отслабнете чрез йога, трябва да спортувате поне 4 пъти седмично по 1 час с много дисциплина.
Можете също така да практикувате йога всеки ден, ако искате, но тогава трябва да внимавате, Редуване на много напрегнати пози с по-лесни, за да не преуморявате тялото си.
Има 2 вида йога, които са особено подходящи за отслабване: Ащанга йога и Бикрам йога.
- С първите асаните се изпълняват по-бързо, което улеснява изпотяването.
- Бикрам йога, наричана още „гореща йога“, се практикува в гореща стая, обикновено при 40 ° C. Това не само увеличава потта ви, но помага и при изгарянето на мазнини. В допълнение, чрез затопляне на мускулите, рискът от нараняване също намалява.
Както при всяка физическа активност, ще забележите промените в тялото си само след няколко месеца. Важното тук е да правите упражненията си редовно и да придружавате тренировката си с балансирана диета.
Разбира се, йога също ви помага да ограничите апетита си чрез повече баланс. С повече внимателност, вие също ще се научите да слушате повече тялото си и да ядете само когато сте наистина гладни.
Въпреки това трябва да положите усилия и да бъдете дисциплинирани, за да постигнете резултати възможно най-скоро.
Внимавайте за диетата си. Дори ако ядете само когато сте гладни, ако не ядете здравословни и питателни ястия, вие саботирате себе си! Това ще направи пътя ви до желаното тегло много по-труден.
- Lauche, R., Sibbritt, D., Ostermann, T., Fuller, N. R., Adams, J., & Cramer, H. (2017). Асоциации между йога/медитация, удовлетвореност от тялото и методи за управление на теглото: Резултати от национално проучване на напречното сечение на 8009 австралийски жени Хранене. https://doi.org/10.1016/j.nut.2016.09.007
- Ross, A., Brooks, A., Touchton-Leonard, K., & Wallen, G. (2016). Различен опит за отслабване: Качествено проучване, изследващо поведенческите, физическите и психосоциалните промени, свързани с йога, които насърчават отслабването. Допълнителна и алтернативна медицина, основана на доказателства. https://doi.org/10.1155/2016/2914745
- Рос, А., Фридман, Е., Беванс, М., и Томас, С. (2013). Национално проучване на практикуващите йога: Ползи за психическото и физическото здраве. Допълнителни терапии в медицината. https://doi.org/10.1016/j.ctim.2013.04.001
- А. Рос, А. Брукс, К. Тачтън-Леонард, Г. Уолен, „Различен опит за отслабване: Качествено проучване, изследващо поведенческите, физическите и психосоциалните промени, свързани с йога, които насърчават отслабването“, Допълнителна и алтернативна медицина, основана на доказателства, об. 2016, Идентификатор на статия 2914745, 11 страници, 2016. https://doi.org/10.1155/2016/2914745
- Национални здравни служби. Сънят "влияе върху отслабването". (2011). Recuperado el 27 de septiembre de 2020. https://www.nhs.uk/news/obesity/sleep-affects-weight-loss/
До не толкова отдавна диетите за отслабване се фокусираха върху храни с възможно най-ниско съдържание на калории, за да се предотвратят мастни натрупвания. Балансираният енергиен баланс беше почти единственият параметър, който беше взет под внимание. Но не трябва да забравяте: Не всички калории ви напълняват! ...
Метаболитната гъвкавост е концепция, която се отнася до способността на организма да използва оптималния източник на енергия за метаболизма ...
Днес всички говорят за метаболизма. Това се дължи на връзката между вашия метаболизъм и промяната ...
Някои видове плодове могат да ви помогнат да отслабнете. Трябва обаче да знаете как правилно да ги включите в диетата си. Ако ...
Криолиполизата е минимално инвазивна процедура, която може да се използва за отстраняване на упоритите мастни тъкани. Когато упражненията и диетите не са достатъчни, за да ...
Много хора са с наднормено тегло и трябва да спазват диети, за да поддържат здравето си. Много често възниква въпросът дали е възможно да се разграждат мазнините в конкретни проблемни области. Прочетете, ако искате да знаете дали можете да контролирате загубата на мазнини ...
Според испанското общество по оториноларингология и хирургия на главата и шията около 80% от хората изпитват световъртеж в даден момент от живота си; това е по-често при хора над 40 години. Следователно в тази статия ще въведем 6 препоръчителни маневри ...
Наличните лекарства за себорейна екзема не включват изключително традиционни шампоани или кремове. Въпреки че са много ефективни, те доставят ...
Родителите често се затрудняват да научат децата си да се извиняват. Това обаче не е задължително, защото те ...
Стресът се превърна в чест спътник на много хора по света. Затова мнозина търсят начини да ...